3 gudrybės išlikti budriems net ir be kavos ir nustoti daug jos gerti
Ar tikrai išgeriate per daug kavos per dieną ir ar būtų gera mintis apsigyventi? Vis dėlto jums atrodo, kad be kofeino protas neprasideda, o trumpai tariant, ne ... jūs tikrai nenorite atsisakyti savo mylimos kavos! Siekiant sumažinti miego sutrikimus arba dėl sveikatos priežasčių, mokslas siūlo nevartoti daugiau kofeino, nei yra daugiausia 3-4 puodeliuose kavos. Tačiau šios medžiagos poveikis yra labai subjektyvus. Taigi, jei norite rimtai nusiteikti ir vis tiek likti budrūs, čia yra 3 gudrybės, padedančios išlaikyti koncentraciją net ir be kavos, nebent taip prabundate, pažiūrėkite:
1. Gerkite daug vandens
Vanduo yra būtinas žmogaus organizmui, jo nereikia kartoti. Dehidratacijos būtina vengti ir ji gali sukelti nuovargį, sumišimą, širdies plakimą ir alpimą. Be tepimo sąnarių ir kūno valymo, kraujotaka naudoja vandenį maistinėms medžiagoms, tokioms kaip deguonies ir angliavandenių įvairiose kūno dalyse, įskaitant smegenis. Atrodytų, kad net esant silpnai dehidratacijai, organizme netekus 1–2% vandens, atsiranda nuovargis ir sumišimas. Trumpai tariant, gerkite lot stimuliuoja koncentraciją ir skatina gerą smegenų prisotinimą deguonimi!
Taip pat žiūrėkite
per GIPHY
2. Suteikite sau judesio akimirką
Atrodo nereikšminga, tačiau fizinė veikla dėmesio praradimo momentu gali būti tikrai naudinga. Be reguliarios fizinės veiklos, tokios kaip joga, privalumų, pavyzdžiui, greitas bėgiojimas, netgi aukštyn ir žemyn biuro laiptais, yra geras būdas išlikti aktyviam. Keliantis ir judant, virsta endorfinais, šokoladas. Šie sveikatingumo neuromediatoriai padeda sušvelninti stresą ir nuovargį bei padidina euforijos jausmą. Jei sujungsite mėgstamus takelius, kad išgirstumėte trumpą fizinio krūvio pertrauką, tai bus dar geriau: endorfinas bus pridėtas prie dopamino - cheminės medžiagos, malonumas ir jausmas patenkintas. Eik su šokių pertrauka vonioje!
Įkeliama ...per GIPHY
3. Kramtykite gumą
Laikant burną užimta, protas taip pat išlieka aktyvus. Kramtomoji guma gali būti „alternatyva bandant sumažinti mieguistumą ir koncentracijos stoką. Kas iš tikrųjų suaktyvina kramtymą? Smegenų procesai, kurie padėtų sutelkti dėmesį į siekiamus tikslus, sumažintų nerimą ir padidintų skaitymo supratimą. Akivaizdu, kad bet koks perteklius niekada nesukelia gero -būdamas, todėl visada geriau būti saikingam, net kramtant gumą ir gaminant balionus!
Įkeliama ...per GIPHY
Bet jei galų gale pasiduosite geram atstatomam miegui, bent jau padarykite tai nepamirštamoje vietoje, pažiūrėkite:
