Aš visada pavargau: 10 įpročių, kurie atima jūsų energiją
per GIPHY
Kai kurie įpročiai išeikvoja energiją jums nepastebint.
Ar visada jaučiatės pavargęs? Kiek?
Tiek daug, kad jums sunku prieš akis atmerkti akis?
Kad daugiau kavos teka veltui nei kraujas jūsų gyslomis?
Kuo pasinaudotumėte vienu iš trijų „Genio“ norų, kad galėtumėte nusnūsti?
Jei atsakymas yra teigiamas, galbūt jūs priėmėte blogus įpročius, kurie išeikvoja jūsų energiją.
Blogi įpročiai, kurie išeikvoja energiją ir nuolatos jaučiasi pavargę
Taip pat žiūrėkite
Gimdos kaklelis: simptomai ir priemonės uždegimui gydyti
# 1. EITI Į PALETĄ
Įkeliama ...per GIPHY
Džordžijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas didina ištvermę, padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą veiksmingą ir atneša deguonį į audinius.
Todėl treniruočių praleidimas yra vienas iš blogų įpročių, eikvojančių energiją: turėkite tai omenyje kitą kartą, kai norite likti ant sofos.
#2. Gerkite daug (d) vandens, klastingo)
Įkeliama ...per GIPHY
Netgi šiek tiek dehidratuoti yra blogas įprotis, kuris išeikvoja energiją. Taip atsitinka todėl, kad sutirštėjęs kraujas sumažina greitį, kuriuo deguonis ir maistinės medžiagos pasiekia raumenis ir organus.Štai kodėl jums reikia išgerti bent 1,5 litro vandens - arba žolelių arbatos, jei vien tik vanduo nenusileidžia - per dieną.
# 3. Nepraleiskite pusryčių
Net jei neleidote sau vakarieniauti prieš tai. Naktį sunaudojama energija, kad kraujas pumpuotų ir cirkuliuotų deguonis; ryte, todėl jums reikia gerų ir subalansuotų pusryčių, kad jūsų medžiagų apykaita prasidėtų. Išbandykite tokį skanų receptą:
# 4. Pakartokite po manęs: NOOOOOPE
Įkeliama ...per GIPHY
Visada būti nuolankiam ir visada pasakyti „taip“ kitų prašymams yra blogas įprotis, kuris atims jūsų psichofizinę energiją. Pasakyti „ne“ galima, kartais tai būtina.
# 5. Ne visada bijokite artėjančios apokalipsės
Įkeliama ...per GIPHY
Taip pat nepasiduokite ankstyvam nerimui. Visada įsivaizduodami blogiausią scenarijų tik padidinsite tikimybę, kad tai įvyks, ir būsite išvarginti iš anksto.
# 6. Mažas užsakymas
Įkeliama ...per GIPHY
Remiantis Prinstono tyrimu, stalas, perkrautas ir perpildytas dokumentais, psichiškai vargina, nes riboja smegenų koncentraciją ir gebėjimą apdoroti informaciją. Prieš eidami namo, leiskite sau 5 minutes susikurti tvarką: kitą dieną būsite pasiruošę išvykti su tinkamu impulsu.
# 7. Jūs dirbate tik biure: ne atostogaujate ...
Įkeliama ...per GIPHY
Norėdami įkrauti baterijas atostogų metu, turite atsijungti nuo kasdienio ritmo ir darbo įsipareigojimų. Padarykite pertrauką 360 laipsnių kampu, kai grįšite prie įprastos rutinos, ji bus visiškai įkrauta.
# 8. ... ir net ne lovoje!
Įkeliama ...per GIPHY
Šviesa, kurią skleidžia planšetinio kompiuterio, išmaniojo telefono ar kompiuterio ekranas su apšvietimu, gali pakenkti natūraliam organizmo paros ritmui ir sumažinti melatonino-medžiagos, reguliuojančios miego ir pabudimo ciklą-kiekį.
# 9. Pamirškite geros nakties kadrą
Įkeliama ...per GIPHY
Ar idėja išgerti taurę ar dvi vyno prieš miegą jums atrodo puiki, kad palengvintumėte atsipalaidavimą? Neteisinga. Pradinį raminamąjį poveikį panaikina padidėjęs adrenalinas, kuris suaktyvėja organizmui metabolizavus alkoholį. Tokiu būdu jūs ne tik stengsitės užmigti, bet ir pakenksite miego kokybei.
# 10. Gaukite daugiau geležies
Geležies trūkumas gali sukelti silpnumą, dirglumą ir nuovargį, netgi sumažinti gebėjimą susikaupti. Jei nesate raudonos mėsos mėgėjas, vis tiek valgykite ją saikingai, eikite į priekį su pupelėmis, tofu, kiaušiniais, žaliomis lapinėmis daržovėmis ir riešutais kartu su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, kurie skatina jos įsisavinimą.
