Visada būkite mieguistas: dienos mieguistumo simptomai, priežastys ir priemonės
Šiuo metu jau išbandėte juos visus - nuo kavos iki energetinių gėrimų, tačiau nėra nieko, kas galėtų jus visiškai pažadinti? Nepanikuokite, tai gana dažna būklė, kai visada esate mieguistas. Medicinoje kalbame apie „hipersomniją“, terminas, reiškiantis tą pernelyg didelio nuovargio jausmą, kuris lydi daugelį žmonių bet kuriuo paros metu. Gali būti keletas šio sutrikimo simptomų ir priežasčių, todėl, norėdami susidaryti aiškesnį situacijos vaizdą, kreipkitės į gydytoją. manote, kad visada esate mieguistas ir norėtumėte daugiau sužinoti apie šią būklę, jums tereikia perskaityti šį straipsnį, kuriame parodysime visą informaciją apie „pernelyg didelį mieguistumą dienos metu“, arba dienos mieguistumą ir galimas priemones.
Tačiau prieš skaitydami tai, pažiūrėkite šį vaizdo įrašą ir atraskite geriausias natūralias priemones, kad galėtumėte gerai išsimiegoti!
Kas yra hipersomnija?
Visada būti mieguistam reiškia patirti nuolatinio nuovargio jausmą visą dieną. Medicininis šio sutrikimo terminas yra hipersomnija. Jei mieguistumas pablogėja ir priverčia tuos, kurie kenčia nuo šio sutrikimo, miegoti net ištisas dienas, jis vadinamas „Kleine Levino sindromu“. Šiuo atveju hipersomniją lydi pažinimo ir elgesio sutrikimai. Apskritai nuovargis nėra sąlyga, kuri būtinai turi kelti susirūpinimą, tačiau jei mieguistumas tampa per didelis ir sutrinka reguliariai atlikti kasdienę veiklą, gerai kreiptis į gydytoją dėl išsamesnės konsultacijos.
Priežastys
Per didelio mieguistumo priežastys, ypač dienos metu, gali būti įvairios, todėl svarbu jas žinoti, kad būtų galima nustatyti problemos kilmę ir ją išspręsti. Šiuo straipsniu siekiama pateikti bendrą šio sutrikimo apžvalgą, tačiau aiškesniems atsakymams siūlome kreiptis į savo gydytoją, kuris atliks visus specialisto tyrimus ir analizes. Bet pirmiausia pažiūrėkime, kokios gali būti hipersomnijos priežastys:
- Miego sutrikimai: blogas miegas naktį yra gana dažna mieguistumo priežastis. Mūsų kūnas iš tikrųjų rodo nuovargį, nes jam reikia susigrąžinti nakties metu prarastą miegą.
- Blogas gyvenimo būdas: hipersomnijos pradžioje galime rasti daugybę neteisingų ir nesveikų įpročių, tokių kaip netinkama mityba, per didelis alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų vartojimas, ilgalaikis technologinių prietaisų, tokių kaip televizoriai ir išmanieji telefonai, poveikis prieš miegą.
- Nikturija: tiems, kurie kenčia nuo nikturijos ar dažno poreikio vakarieniauti naktį, neišvengiamai ir pakartotinai sutriks miegas dėl šio fiziologinio poreikio. Kitą dieną dėl to jis patirs stiprų nuovargį dėl šių pertraukų.
- Obstrukcinė miego apnėja: žmonės, turintys šį kvėpavimo sutrikimą, yra priversti prabusti naktį, kai jaučia dusulį.
- Nemiga: Miego trūkumas naktį sukelia mieguistumą ir tirpimą visą dieną.
- Narkolepsija: kenčiantys nuo šio sutrikimo dienos metu staiga ir nevalingai užmiega, net ir atlikdami kasdienius veiksmus.
© „Getty Images“
Kitos hipersomnijos priežastys:
- Neramių kojų sindromas
- Virškinimo trakto sutrikimai
- Sezono keitimas
- Cirkadiniai miego ir pabudimo ritmo sutrikimai, tokie kaip reaktyvinio atsilikimo atveju
- Narkotikų, ypač antidepresantų, vartojimas, tarp kurių šalutinis poveikis yra mieguistumas, dezorientacija ir sumišimas
Simptomai
Be to tirpimo ir galvos svaigimo, apie kurį kalbėjome aukščiau, kokie yra kiti pagrindiniai mieguistumo dienos simptomai? Pažiūrėkime juos kartu:
- energijos trūkumas
- išsekimas
- tinginystė
- nuovargio jausmas
- sunkūs vokai
- dirglumas
- dažnas žiovulys
- nepataisomas poreikis trinti akis
Priemonės
Šiuo metu jums gali kilti klausimas, kaip išspręsti problemą ir grįžti gyventi be žiovulio. Yra keletas priemonių, kuriomis galima gydyti ir užkirsti kelią hipersomnijai, pažiūrėkime kai kurias iš jų:
- Raskite tinkamiausią aplinką patogiai ir be jokių trikdžių miegoti.
- Pradėkite rutiną, kad jūsų kūnas priprastų miegoti tik tam tikru paros metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Venkite gerti alkoholį ar kofeino turinčius gėrimus prieš miegą.
- Laikykitės atokiau nuo kompiuterio, televizoriaus ar telefono ekrano. Šių technologinių priemonių skleidžiamos mėlynos šviesos iš tikrųjų daro jaudinantį poveikį smegenims ir sutrikdo natūralų miego ir pabudimo ritmą.
- Jei reikia, naudokite ausų kištukus ir akių kaukes.
- Įsitikinkite, kad čiužinys ir pagalvės, ant kurių miegate, yra pakankamai patogūs.
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla, geriausia dienos pradžioje. Tai darydami, jūsų kūnas, išsekęs atliktų pratimų, atsipalaiduos mažiau laiko ir lengviau užmigsite.
- Jei tiesiog negalite pabusti, duokite sau dvidešimt minučių energijos miego, kai tik turite galimybę. Šis labai trumpas poilsio momentas padės jums atgauti energiją, kurios reikia norint susidoroti su likusia dienos dalimi.
- Tuo atveju, jei jūsų mieguistumas yra rimtesnio sutrikimo, pvz., Nemigos ar narkolepsijos, simptomas ar pasekmė, gydytojo užduotis yra nurodyti jums tinkamiausią gydymą ir galimą vaistų paskyrimą.
