5 geri kasdieniai įpročiai, padėsiantys įveikti iššūkius!
Kai kurių gerų kasdienių įpročių įvedimas į mūsų gyvenimą yra esminis žingsnis, padedantis mums įveikti daugybę iššūkių, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną moterims, ir ryžtingiau bei energingai įveikti visas savo galimybes.
„DOXA for Special K®“ atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei tūkstantis Italijos moterų, pabrėžta, kad svarbu sugebėti šiek tiek laiko skirti sau: net 63% moterų teigė, kad jaučiasi energingesnės, kai pagaliau sugeba daryk. Tačiau esant 50%, būtina daugiau laiko praleisti su tais, kurie myli, ir priversti juos jaustis gerai.
Iššūkių, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną, yra daugybė: 63% moterų, turinčių vaikų, didžiausias iššūkis yra sugebėti suderinti darbą ir šeimą, 54% - rasti laiko sau, o 42% - atlaikyti stresą.
Kartu išsiaiškinkime, kokie yra 5 geri kasdieniai įpročiai, kurie gali padėti mums geriau įveikti daugybę kasdienių iššūkių:
Prieš skaitydami straipsnį, sužinokite, kaip savimi pasirūpinti! Išmokite visada vertinti save ir mylėti save tokį, koks esate!
Taip pat žiūrėkite
1. Geri mitybos įpročiai, padėsiantys kasdien susidoroti su iššūkiais!
Kiekvieną dieną mes susiduriame su daugybe iššūkių: mūsų kūnas nuolat juda, mes bėgame iš vienos pusės į kitą ir stengiamės nuveikti kuo daugiau, derindami darbo ir šeimos pareigas su savo aistromis. Kiekvienoje veikloje atiduoti viską, kas geriausia. , bus būtina maitinti savo kūną, kad jis aprūpintų jį visa reikalinga energija. Geri kasdieniai mitybos įpročiai padeda palaikyti ne tik kūną, bet ir protą.
Visada nepamirškite valgyti 5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra būtini dalykai, tačiau, kad galėtumėte geriau susidoroti su įvykių kupinu ir iššūkių kupinu gyvenimu, taip pat turite pasilepinti užkandžiais vidury ryto ir po pietų. „Special K ®“ linijos grūdų batonėliai yra vienas iš idealių užkandžių: be to, kad jie yra skanūs (galite rinktis iš tų, kurių sudėtyje yra juodojo šokolado, pieniško šokolado, raudonų vaisių), juose yra būtinų maistinių medžiagų, kad galėtumėte jus papildyti .
Specialūs K užkandžiai suteikia būtinų vitaminų ir mineralų jūsų kasdienei gerovei: niacinas (vitaminas B3) prisideda prie energijos, vitaminas B6-gyvybingumo, o folio rūgštis padeda fizinei ištvermei *.
Naujieji „Special K Protein“ batonėliai yra baltymų šaltinis, padedantis išlaikyti raumenų masę (variantuose kokoso ir kakavos arba juodųjų serbentų ir moliūgų sėklų). **
Leisti sau nedidelę pertraukėlę mėgautis ypatingu K užkandžiu pirmiausia reiškia suteikti sau erdvę, kurioje galite pamaitinti savo kūną ir padėti atgauti energiją, kad būtų lengviau atnaujinti kasdienius įsipareigojimus ir padėti jums tapti geriausia versija apie save.
Pirkite specialią „K®“ užkandžių liniją „Amazon“.
2. Kad padėtumėte susidoroti su kasdieniais iššūkiais, nusistatykite šios dienos tikslus!
Bandymas suderinti visus dienos įsipareigojimus - nuo šeimos iki darbo - yra tikras iššūkis, kurį gerai žino kiekviena moteris. Kad galėtumėte su tuo susidoroti geriausiu įmanomu būdu, nešvaistydami jėgų, būtina kiek įmanoma labiau susitvarkyti ir išsikelti konkrečius tikslus: tokiu būdu taip pat galėsite praleisti šiek tiek laiko sau ir tiems, kuriuos mylite .
Kaip geriau suplanuoti savo dieną? Visų pirma, įsigykite dienoraštį, popierinį ar virtualų dokumentą ir pradėkite žymėti svarbiausius tikslus, kuriuos norite pasiekti. Norėdami jums padėti, pabandykite naudoti skirtingas spalvas kiekvienai veiklos sričiai (darbo reikalai, namų ruošos darbai, šeima, socialiniai susitikimai, sportininkai ...): bus lengviau nustatyti teisingus prioritetus, suprasti, kokie yra aukščiausi tikslai, ir pabandyti rasti pusiausvyrą.
Taip pat svarbu įvertinti, kiek laiko užtruksite, kad pasiektumėte kiekvieną tikslą, ir pažymėti, ar yra kokių nors terminų ar neatidėliotinų situacijų. Nustatyti kiekvienos veiklos trukmę yra labai svarbu, kad galėtumėte organizuoti visą dieną: vis dėlto stenkitės būti tikroviški ir visada atsižvelgti į mirusius ir nenumatytus laikus, per daug neužsiimdami darbais ... sukurkite tik papildomą stresą! Tarp vienos ir kitos veiklos reikia suplanuoti nedidelę pertrauką ir šiek tiek poilsio, kad įkrautumėte baterijas.
Atminkite, kad lankstumas taip pat yra svarbus: stenkitės gerbti sau iškeltus prioritetus, bet taip pat būkite pasirengę juos keisti pagal poreikius, kurie šiuo metu kyla be panikos. Galiausiai, niekada nepamirškite apdovanoti savęs: jei buvote ištikimas vykdydamas visas dienos užduotis, padovanokite sau gražų atlygį, bet kokį dalyką, dėl kurio galite jaustis patenkintas.
3. Geri kasdieniai įpročiai: skirkite laiko savo aistrai!
Labai svarbu skirti laiko tam, kas jums labiausiai patinka, kad suteiktumėte energijos ir padėtumėte, tada su šypsena susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Žinoma, nelengva sugaišti reikiamą laiką kasdienėje siautulėje, tačiau šiek tiek organizuodami rasite būdą, kaip sau skirti tik kelias minutes ramybės, kad galėtumėte visiškai atsidėti sau ir savo aistra.
Nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, muzikos klausymas, rašymas, tapymas ar net tiesiog buvimas su draugu ar šeima, niekada nepamirškite savo aistros ir kuo daugiau maitinkite ją kiekvieną dieną: pašalinsite stresą ir įtampą. Pabuskite pusvalandžiu anksčiau nei įprasta, arba pasinaudokite pertraukomis darbe. Dažnai to nesuvokiame, bet galiausiai eikvojame mažai laiko, kurį mums liko tarp vieno ir kito sužadėtuvių, prijungtų prie išmaniojo telefono ar kompiuterio įjungimo. Žinokite šias akimirkas ir konstruktyviai jas išnaudokite.
Pavyzdžiui, per pietų pertrauką nelikite prilipę prie savo stalo ir visiškai nenuleiskite galvos nuo darbų: išeikite išgerti ko nors lauke, galbūt parke, arba eikite į savo mėgstamą kavinę ir perskaitykite kelis puslapius. novelė.
Sutikite tikrus susitikimus su savimi, nustatykite tos dienos akimirkas, kurių negalite atsisakyti: ta televizijos programa, kuri jums labai patinka, telefono skambutis „draugui“, laikas treniruoklių salėje ... tokiu būdu, jei laikote juos tikru verslu susitikimų, rečiau jų nepaisysite.
4. Pripraskite kasdien puoselėti teigiamas mintis!
Pozityvių minčių ugdymas turėtų tapti kasdieniu įpročiu, kad būtų galima tinkamai spręsti kasdienius iššūkius. Nenusiminkime smulkmenų: mąstymas pozityviai reiškia ne liūdesio, įtampos ir sunkumų akimirkų ignoravimą, o tiesiog artėjimą prie jų teisingiausiu ir konstruktyviausiu būdu, kad taptume dar stipresni!
Taigi pradėkite nuo savęs: mylėkite save tokį, koks esate, neteiskite savęs, taip pat sveikinkite neigiamas mintis ir tai, kas jums atrodo kaip riba. Tai pirmas žingsnis juos įveikti ir tapti geriausia jūsų versija! Suformuluokite teigiamus tikslus, sutelkdami dėmesį tik į tai, ką galite valdyti: ne viskas priklauso nuo jūsų.
Būkite dėkingi už tai, ką turite, už savo gyvenimą ir parodykite šį dėkingumą pozityviai nusiteikę kitiems, veikdami nieko nenorėdami mainais, bet už malonumą dalintis savo dėkingumu su pasauliu. Pamatysite, kaip jūsų santykiai su aplinkiniais bus naudingi!
Išmokite neigiamą patirtį laikyti pamoka: neslopinkite skausmo, bet jį apkabinkite ir interpretuokite. Jūs išeisite stipresni nei anksčiau ir labiau pasitikintys savimi. Visada apsupkite save teigiama įtaka ir atstumkite neigiamus žmones, kurie galiausiai įsiurbtų jūsų energiją.Šiais atvejais veikia traukos dėsnis: jei bandysite mąstyti pozityviai, jums ateis tik teigiami dalykai.
Užsirašykite keletą tokių teigiamų frazių, kurias siūlome, ir pasiimkite jas su savimi visą dieną: jos suteiks energijos ir motyvacijos, kai to labiausiai reikia.
5. Stenkitės kasdien vaikščioti pusvalandį!
Tarp gerų kasdienių įpročių, galinčių padėti jūsų kūnui ir protui geriau susidoroti su iššūkiais, yra geras pusvalandžio pasivaikščiojimas kiekvieną dieną. Ši praktika gali duoti daug naudos, tiek fizinės, tiek psichinės.
Vaikščiojimas nereikalauja tiek daug fizinio krūvio, kaip „įtempta“ sportinė veikla, tačiau jis yra toks pat naudingas kraujotakai, padeda pašalinti blogąjį cholesterolį, kuris linkęs kauptis kraujagyslių sienelėse, ir tai galite padaryti bet kur! geras vaikščiojimas padidina jūsų energiją, pagerina jūsų širdies ir plaučių darbą, taip pat padeda kontroliuoti savo svorį, užkertant kelią nutukimo problemoms.
Tačiau kasdienio vaikščiojimo nauda yra ne tik kūnui, bet ir psichikai! Vaikščiojimas padės jaustis labiau atsipalaidavusiam. Jei nuspręsite tai padaryti ryte, kai tik atsibusite, tai bus puiki koncentracijos mankšta, leis įsivaizduoti savo dienos tikslus ir visą dieną jausitės labiau susikaupę. Tačiau jei tai darysite vakare, tai gali padėti atsikratyti dienos nervingumo ir įtampos. Be to, vaikščiojimas pagerins jūsų miego kokybę, sumažins nerimo, depresijos ir streso problemas.
* Specialiuose K batonėliuose (trijų variantų: juodojo šokolado, pieniško šokolado, raudonųjų vaisių) yra> 15% referencinių maistinių medžiagų niacino (B3) ir vitamino B6, kurie padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, ir folio rūgšties, kuri padeda. nuovargio ir nuovargio sumažinimas. Mėgaukitės ja kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo dalis.
** Specialiuose K baltymų batonėliuose nėra vitaminų ir mineralų.
Bendradarbiaujant su Special K.
