5 priemonės, padedančios užmigti karantine
Daugeliui karantinas smarkiai pablogino miego kokybę. Mintys, rūpesčiai, netaisyklingi ritmai, visa tai ir daug daugiau gali žymiai pakeisti jūsų psichiką, o rizika yra ištisas naktis praleisti nemigos gniaužtuose. Nebūtinai turėdami kreiptis į anksiolitikus, čia yra 5 būdai, kaip išspręsti problemą natūraliu būdu ir, tikėkimės, ją išspręsti!
1. Reguliarūs ritmai
Kad karantinas mūsų dar labiau nesugadintų, įsipareigokime bent jau tvarkaraščiuose laikytis tam tikro reguliarumo. Ar prieš pandemiją buvote įpratę eiti miegoti ir pabusti tam tikru laiku? Na, daryk tai toliau. Jei išlaikysite įprastą vaizdą net ir karantino metu, galėsite rasti pusiausvyrą ir apsisaugoti nuo pavojaus patekti į namų „reaktyvinį atsilikimą“. Taigi, būkime aiškūs, jokie mėgstamo televizijos serialo peržiūros vakarai!
Taip pat žiūrėkite
2. Fizinis aktyvumas
Ar sporto salės uždarytos? Jokiu problemu. Jūsų namus galima paversti privačiu ir itin funkcionaliu sporto centru. Iš tiesų, jūs galite užsiimti fizine veikla visiškai intymiai, nereikalaudami iki mirties kovoti, kad laimėtumėte savo vietą vieninteliame nemokamame bėgimo taku. Internete gausu vadovėlių su pačiomis įvairiausiomis treniruotėmis, tiesiog naršykite čia ir ten, kad surastumėte sau tinkamiausią. 3 dienas per savaitę skirti bent 30 minučių fiziniam aktyvumui yra sveikas įprotis, kuris gali duoti naudos ne tik jūsų figūrai, bet ir miego kokybei. Tiesą sakant, sportas pavargs jūsų kūną, leisdamas užmigti giliai, vos palietus pagalvę.Geriausias laikas treniruotis? Rytas! Tiesą sakant, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad sportas ankstyvą rytą ne tik suteikia energijos, reikalingos susidoroti su diena, bet ir sumažina kraujospūdį naktį, todėl mes nedelsdami jaustis labiau atsipalaidavęs.
3. Subalansuota mityba
Dieta vaidina svarbų vaidmenį valdant miegą. Netinkamų mitybos įpročių pasekmės gali turėti įtakos mūsų miego kokybei ir fizinei sveikatai. Kad greičiau užmigtumėte, venkite pernelyg daug stimuliatorių, tokių kaip kava ir saldūs / energetiniai gėrimai, ypač po 14 val., Kai nervų sistema nebesugeba jų įsisavinti ir galiausiai praleisite bemiegės naktys hiperaktyvumo kančioje. Vakarienės praleidimas taip pat nėra idealus sprendimas. Verčiau rinkitės lengvus, bet krakmolingus maisto produktus, kurie leis jaustis sotiems, nesinaudojant naktiniais užkandžiais. Dieta, pagrįsta mažo glikemijos indekso angliavandeniais, tokiais kaip rupi duona, nesmulkinti grūdai (bulgur, rudieji ryžiai, quinoa, grikiai), makaronai al dente, ankštiniai augalai, daržovės ir švieži vaisiai, yra geriausias pasirinkimas, padedantis užmigti.
4. Jokių technologinių prietaisų
Valandą ar dvi prieš miegą atlikite kraštutinį gestą: atsijunkite nuo bet kurio technologinio įrenginio. Saugokite planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ir kompiuterius nuo akių. Šie ekranai, skleidžiantys stiprią mėlyną šviesą, yra labai kenksmingi, nes slopina melatonino, hormono, atsakingo už miego ir budrumo pusiausvyrą, gamybą. Taigi, kai artinatės prie savo lovos, venkite per daug laiko purtyti savo „Instagram“ namus ar rašyti žinutes iki vėlaus vakaro. Tokiu atveju užmigimas gali kainuoti daug pastangų ir jūsų miegas gali būti nutrauktas, neretai, įkyrus pabudimas. Patarimas? Pasiduok skaityti gerą knygą!
5. Kvėpavimo pratimai
Harvardo doktoranto Andrew Weilio sukurta kvėpavimo technika gali būti galutinis jūsų miego rutinos posūkis. Kvėpavimo pratimų atlikimas yra tikra panacėja jūsų miego kokybei! Weilio „4-7-8“ metodas padės užmigti greičiau nei per minutę. Čia yra trumpas vadovas, kaip tai padaryti:
- Sėdėkite tiesiai, leiskite kojoms liesti žemę
- Priklijuokite liežuvį prie burnos stogo, už dantų
- Pradėkite iškvėpti visą orą į plaučius
- Lėtai įkvėpkite uždarę burną ir suskaičiuokite iki 4
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7
- Galiausiai iškvėpkite per burną ir suskaičiuokite 8
Kartokite šį paprastą pratimą tris kartus iš eilės du kartus per dieną. Žinoma, ši technika nedaro stebuklų ir neveikia pirmą kartą. Turite būti kantrūs ir palaukti nuo 4 iki 6 savaičių, kad pamatytumėte pastebimus rezultatus.