Kaip nustoti knarkti? Visi naudingi triukai
Knarkimas yra reiškinys, atsirandantis miego metu, skleidžiant erzinantį triukšmą, apimantį nosį ir burną. Priežastis yra plaučių ventiliacija, kuri daugeliu atvejų yra pažeista. Ištaisymo priemonės egzistuoja. Ir mes tikimės, kad tai labai veikia gyvenimo būdą.Prieš tęsiant čia yra teminis vaizdo įrašas: kiek miegoti pagal zodiako ženklą.
Elgesys, kurio reikia vengti nustoti knarkti
Pats knarkimo reiškinys nebūtų rimta patologija, tačiau problema iškyla, kai ji yra susijusi su kitais sutrikimais, tokiais kaip tie, kuriuos išvardijame žemiau. Kvėpavimas sutrinka dėl neteisingo oro patekimo į gerklę.
- miego sutrikimai
- miego apnėja (labai pavojinga sveikatos būklė)
- atvirkštinis miego ir pabudimo ciklas
Toliau surinkome visą eilę neteisingo ir išvengiamo elgesio būdų, kad dar labiau neapsunkintume knarkimo problemos.
- Valgykite daug prieš miegą
- Laikykitės daug kalorijų turinčios dietos
- Būkite sėslūs
- Alkoholio vartojimas prieš miegą (skaitykite čia, kaip nustoti gerti)
- Rūkyti daug ir prieš miegą
- Vartokite raminamąjį poveikį turinčius vaistus
- Nepaisykite arba neįvertinkite miego apnėjos
- Miegoti ant nugaros
- Negalima eiti konkrečiu diagnostikos keliu
- Jei reikia, nesinaudokite chirurgija ar kita medicinine terapija
Taip pat žiūrėkite
Kaip nustoti knarkti: keletas patarimų
Jei pastebėjote, kad be knarkimo atsiranda ir kitų negalavimų, tokių kaip miego apnėja, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją ir gerai atskleisti problemą. Yra specializuoti miego sutrikimų gydymo centrai, o kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama naudoti CPAP kaukę.
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį į supratimą, kas galėtų būti problemos priežastis. Daugeliu atvejų dažniausiai pasitaiko: nutukimas, riebalų kaupimasis ant kaklo, per didelis alkoholio vartojimas, rūkymas, dažnas raminamųjų vaistų vartojimas. Jei galite rasti priežastį, pats laikas imtis veiksmų, kad ją pašalintumėte - pavyzdžiui, nustoti gerti alkoholį, rūkyti ar pradėti vartoti mažai kalorijų turinčią dietą.
Kreiptis į gydytoją visada yra geriausia: tik jis galės nuodugniai ištirti, kad nustatytų:
- patinęs liežuvis
- adenoidai
- tonzilės
- nosies polipai
- nosies pertvaros nuokrypis
- sekretų kaupimasis kvėpavimo takuose
- rinitas
- sinusitas
- minkštųjų gomurių problemos
Dažnai tai bus vizitas pas otolaringologą, kad išspręstų didžiąją dalį problemos per operaciją, kuria siekiama atkurti veiksmingą ir efektyvią ventiliaciją.
© „GettyImages“
7 būdai, kaip nustoti knarkti, apie kuriuos nepagalvojote
Vis dar svarstote, kaip nustoti knarkti? Tolesni patarimai, kuriuos galime jums suteikti, yra šie:
- venkite gulimos padėties ir miegokite ant šono
- jei jis negali miegoti ant šono, pakelkite galvą bent 20 cm naudodami papildomą pagalvę
- išbandykite pagalvę, specialiai sukurtą nustoti knarkti
- dainuokite bent 20 minučių per dieną, kad įtemptumėte gerklės raumenis
- plauti nosį prieš miegą
- miegamasis turi būti gerai drėkinamas (išbandykite sausintuvą)
- paprašykite patarimo dėl mobiliojo prietaiso, kuris sumažina knarkimą naktį
Maisto produktai, kurių reikia vengti ir teikti pirmenybę
Vienas iš dalykų, kuris labiausiai veikia knarkimą ir kurį turite patikrinti, ar norite nustoti knarkti, yra jūsų mityba. Mes surinkome daugybę maisto produktų, kurių geriausia vengti, jei kenčiate nuo šios problemos, kartu su maisto produktais, kurie yra pageidaujami ir gali būti tinkama pagalba.
Ko negalima valgyti?
- Greito maisto produktai, tokie kaip traškučiai, sumuštiniai, saldūs ir pikantiški užkandžiai.
- Sumažinkite arba kai kuriais atvejais pašalinkite: makaronų, duonos, picos, bulvių, išvestinių produktų, riebių sūrių, mėsos ir riebios žuvies, sūdytos mėsos, dešrų, saldumynų porcijas.
- Alkoholikas
- Viso pieno.
- Maistas, kuriame gausu jungiamojo audinio, pavyzdžiui, kiaulienos žievelės, subproduktai, moliuskai.
- Maistas, kuriame gausu nevirškinamų skaidulų: pavyzdžiui, didelės porcijos troškintų ar žalių ankštinių augalų.
- Maistas, sukeliantis refliuksą (šokoladas, pomidorai, citrusiniai vaisiai).
- Sodas
Nėra tikro maisto, kurį reikia teikti pirmenybę, tačiau reikia turėti omenyje sveikus įpročius. Pavyzdžiui, vienas iš jų numato, kad vakarienė visada yra lengviausias dienos maistas.
Pavyzdys? 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 200 g salotų, 60 g duonos (2 griežinėliai) ir du šaukštai aliejaus.
Ką dar daryti?
- Kruopščiai sukramtykite.
- Nepersistenkite su porcijomis.
- Pirmenybė teikiama lengvam ir lengvai virškinamam maistui:
- Pasirinkite lengvą virimą, pavyzdžiui: slėgį, garą, folijoje, verdantį, keptuvę su maža ugnimi.
Kaip nustoti knarkti: vaistai ir gydymas
Rinkoje yra keletas vaistų, kurie gali skatinti naktinį poilsį, tačiau visada geriau juos vartoti griežtai prižiūrint gydytojui. Norėdami nustoti knarkti, taip pat yra tikrų medicininių gydymo būdų, kurie naudojami sunkiausiais atvejais.
Daugeliu atvejų šios operacijos padeda ištaisyti viršutinių kvėpavimo takų defektus ir apima: tonzilių pašalinimą (tonzilių pašalinimas), adenoidų pašalinimą (adenoidektomija), turbinatų mažinimą, septoplastiką.
Natūralios priemonės nuo knarkimo
Tie, kurie knarkia naktį, taip elgiasi todėl, kad negali gerai kvėpuoti, tačiau ką daryti, kad net ir partnerio džiaugsmui grįžtumėte ramiai miegoti? Yra keletas natūralių priemonių.
- Žolelių arbatos ar valerijono ekstrakto gėrimas: abu pagerina miego kokybę.
- Naudokite eterinius aliejus: jie padeda atlaisvinti gleives ir sumažinti viršutinių kvėpavimo takų gleivinės uždegimą.
- Naudokite nosies pleistrą (jį galite rasti „Amazon“ už 13,99 EUR): jis padidina oro srautą iš šnervių ir skatina kvėpavimą. Kaip jį uždėti? Nuvalę ir išdžiovinę odą, nuimkite apsauginę plėvelę ir uždėkite pleistrą lengvai paspaudžiant atvartus. Norėdami nuimti nosies pleistrą ryte, pirmiausia pakelkite atvartus ir švelniai nuplėškite. Rekomenduojama nosies pleistrus naudoti tik vieną kartą ir ne ilgiau kaip 12 valandų. Pleistrai gerai užsandarinami ir nedirginkite odos.
Išbandykite nosies plėtiklį nuo knarkimo („Amazon“ už 9,99 EUR).
Jo dizainas puikiai prisitaiko prie šnervių formos ir neleidžia knarkti, pagerindamas miego kokybę. Taip pat venkite pabusti ryte su galvos skausmu, gerklės skausmu ir burnos džiūvimu. Tokiu būdu padidės oro srautas į šnerves ir bus pašalintas įprotis kvėpuoti atvira burna miegant (daugelio viršutinių kvėpavimo takų infekcijų priežastis).