Valgykite gerai ir tinkamu laiku dėl chrononutrition
Remiantis tyrimais, pavyzdžiui, pusryčiams valgyti vaisius būtų nenatūralu, kaip ir valgyti makaronus vakarienei, nes organizmui šių maistinių medžiagų šiuo metu nereikia. Ir ką ji daro, kai to nereikia? Jis ne asimiliuojasi, o saugo. Prieš pradėdami gilintis į visą klausimą, norime pasiūlyti vaizdo įrašą su antioksidaciniais maisto produktais, kurių niekada neturėtumėte praleisti prie stalo ir dietos.
Kaip veikia chrononutrition?
Anot daktaro Delaboso, lėtinė mityba apima visų maisto produktų valgymą, bet tuo metu, kai jų labiausiai reikia, kad būtų patenkinti kasdieniai organizmo energijos poreikiai, kai kuriose kūno dalyse nėra maisto ir riebalų. papildomų svarų kaupimas.
Natūralūs žmogaus poreikiai yra įrašyti į organizmą, kuris per dieną organizuotai ir apskaičiuotai išskiria įvairias medžiagas (fermentus ir hormonus), skirtus to ar kito tipo maistui įsisavinti.
Remiantis organizmo fermentinėmis išskyromis, chrononutrition yra užkoduotas metodas, reikalaujantis vieno maisto suvartoti per vieną konkretų patiekalą, o kitų - uždrausti. Išskyrus jogurtą ir karvės pieną (kuriuose yra laktozės, kurių organizmas negali virškinti), jokie maisto produktai nėra draudžiami, nereikia skaičiuoti kalorijų ar sekti riebalų ir cukraus. Trumpai tariant, laikantis chronobiologinės dietos, taip. valgyk sočiai ir (beveik) viską!
Taip pat žiūrėkite
Kokių rezultatų galima tikėtis valgant pagal chrononutrition?
- Pasiekite savo idealų svorį
„Chrononutrition“ tikslas - pirmiausia atsikratyti nereikalingų kilogramų, nes be reikalo kaupiasi nepripažintos maistinės medžiagos. Laikydamiesi šios sąvokos iki galo, jūs galite lengvai pasiekti ir išlaikyti idealų svorį.
- Iš naujo subalansuokite visą kūną
Be paprasto svorio metimo, šiuo metodu taip pat siekiama iš naujo subalansuoti siluetą. Taigi, anot daktaro Delaboso, kūno formos atspindėtų mitybą: per daug daržovių duotų per daug klubų ir šlaunų, per daug mėsos - per daug krūtų ir pečių, per daug krakmolo padidėtų pilvas.
Valgydami tai, ko jums reikia, kai to reikia, anot gydytojos, nebėra išsipūtimų, tegyvuoja gerai išdėstytos kreivės!
- Pagerinkite savo sveikatą
Galiausiai daktaras Delabosas patvirtina, kad laikantis šio metodo galima pagerinti savo sveikatą ir kovojant su tokiomis problemomis kaip diabetas, cholesterolis, hipertenzija.
Ką valgyti dienos metu
Kuris maistas kokiam patiekalui? O kaip „atidžiau pažvelgti į chrononutrition, kad subalansuotumėte savo mitybą, nepamirštant savęs? Išmokite laikytis įvairios dietos, laikydamiesi tam tikrų taisyklių. Šis metodas sutelktas į du valgius, kurių šiandien nepaisoma: pusryčius ir užkandžius.
Pirmasis turi būti gausus ir riebus (sūris, duona, sviestas, saliamis ...), o antrasis turi turėti cukraus (vaisių ir darinių, šokolado ...) ir augalinių riebalų (aliejinių sėklų, avokado, alyvuogių ...).
Pietūs ir vakarienė susideda iš vieno patiekalo. Pridėti cukrūs, pyragaičiai, vynas ir apskritai desertai šioje programoje nėra vietos, tačiau kiekvieną savaitę leidžiami du linksmi valgiai.
- Pusryčiai, kuriuose gausu gerųjų riebalų
Kiekvieną rytą organizme gyvena 3 fermentinės sekrecijos: insulinas, skirtas vos prabudus gauti suvartojamų angliavandenių, būtinų organų veiklai; lipazės, skirtos metabolizuoti riebalus, naudojamus ląstelių sienelėms gaminti; proteazės, skirtos metabolizuoti baltymus, naudojamus ląstelių turiniui gaminti.
Taigi tinka riebalai, bet ne bet koks riebus maistas. Ką galite valgyti? Mes leidžiame sau sūrį, jei įmanoma, šviežią, kad nebūtų per riebi, šviežia ar skrudinta duona, saldus ar sūrus sviestas - arba, dar geriau, augalinis margarinas „geriems“ riebalams - ir karštas gėrimas (be pieno ir cukraus).
Meniu pavyzdys: 100 g sūrio + 70 g duonos + 20 g sviesto + karštas gėrimas be pieno ir be cukraus.
- Sotūs pietūs
Proteazės ir amilazės išsiskiria pietų metu, kad kauptų ląstelių baltymus ir išsaugotų baltymų atsargas, todėl būtina laikytis sveikos mitybos, nes šios medžiagos padeda apdoroti suvartojamų baltymų kiekį. Ką valgyti? Balta mėsa, žuvis ar kiaušiniai. Įpilkite nedidelį dubenį krakmolingų maisto produktų (makaronų, ryžių, bulguro, polenta ...) šaltų arba karštų, su sviestu, vinigretu ar paprastu!
Meniu pavyzdys: 250 g mėsos arba 250 g žuvies, taip pat padaže arba 3 ar 4 kiaušiniai omlete, virti, suplakti, + 1 mažas dubuo krakmolingų maisto produktų (makaronai, ryžiai, bulvių košė, keptos bulvės), taip pat su sviesto arba 50 g duonos.
- Cukraus pagrindu pagaminti užkandžiai
Vidurdienį pasirodo insulino šuolis, kurio tikslas - naudoti cukrų, siekiant kompensuoti nuovargį, susijusį su organų veikla. Užkandžių tikslas taip pat yra pažaboti apetitą, kad neskubėtų vakarienė, kuri turi būti labai lengva. Ką mes valgome? Šiek tiek juodojo šokolado arba saujos lazdyno riešutų ar migdolų, galite įdėti šviežių vaisių, 2 obuolius virtos arba dvi stiklinės natūralių vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.
Meniu pavyzdys:
- 30 g juodojo šokolado
- 1 nedidelis dubuo sėklų (graikinių riešutų, lazdyno riešutų, pistacijų ...)
- 1 nedidelis dubuo alyvuogių
- 1 nedidelis dubuo džiovintų vaisių (razinos, abrikosai, slyvos ...)
- 2 kepti obuoliai su uogiene, medumi, klevų sirupu ..
- 2 didelės stiklinės natūralių vaisių sulčių.
- Lengva vakarienė
Kai ateina vakaras, vargu ar lieka virškinimo išskyrų, kurios sulėtina maisto įsisavinimą. (be padažo) ir nedidelį dubenėlį daržovių (galbūt su lašeliu „alyvuogių aliejaus“).
Meniu pavyzdys: liesa žuvis ar jūros gėrybės pagal norą arba 120 g baltos mėsos, be padažo + 1 mažas dubuo daržovių, galbūt su vinigrette.
Laiko juosta: savaitės meniu
Nėra tikro lėtinės mitybos recepto: tai tik tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku. Nereikia ištuštinti sandėliuko, kad jį užpildytumėte neįprastais produktais!
- Pirmadienio meniu
Pusryčiai: 50 g kamambero + 40 g komtė sūrio, 70 g javų duonos, šiek tiek sviesto, karšto nesaldinto gėrimo.
Pietūs: ančių mėsa, pakepinti kaštonai arba, priklausomai nuo sezono, virtos bulvės ar artišokų dugnas.
Užkandis: žalias kokteilis su trupučiu cukraus, 4 kvadratai juodojo šokolado (mažiausiai 80%), 1 tuzinas lazdyno riešutų ir migdolų.
Vakarienė: kepta menkė, pankoliai ir salierai keptuvėje.
- Antradienio meniu
Pusryčiai: 2 maži skrebučiai, nesaldintas karštas gėrimas
Pietūs: kario kepta kiauliena, su omletu ir trupučiu žalių salotų
Užkandis: 1 išspaustas apelsinas, 1 sauja lazdyno riešutų, 1 mažas obuolių kompotas be pridėtinio cukraus
Vakarienė: žuvies patiekalas (be duonos), žalios salotos
- Trečiadienio meniu
Pusryčiai: 2 kepti kiaušiniai, 2 riekelės lašinių, 4 riekelės sviesto su rupia duona, karštas nesaldintas gėrimas.
Pietūs: troškinta jautienos bandelė, bulvių košė pirmojo spaudimo aliejuje (rapsai, alyvuogės ...).
Užkandis: žolelių arbata arba detoksikuojantis vanduo, 1 sauja migdolų, 6 datulės.
Vakarienė: ant grotelių keptos avienos kotletai, žalumynais įdarytas pomidoras.
- Ketvirtadienio meniu
Pusryčiai: 50 g Rokforo sūrio arba 60 g toma sūrio, 70 g valstietiškos duonos, šiek tiek sviesto, karšto nesaldinto gėrimo.
Pietūs: veršienos karbonadas ir plovo ryžiai.
Užkandis: žolelių arbata arba detoksikuojantis vanduo, 1 didelė sauja 3 vaisių mišinio (migdolai, lazdyno riešutai, razinos), kivi.
Vakarienė: ant grotelių keptas padas su porų fondiu be grietinėlės.
- Penktadienio meniu
Pusryčiai: 1 ricinos riche riche, nesaldintas karštas gėrimas.
Pietūs: 2 keptos ėrienos kotletai su aromatinėmis žolelėmis, baziliko tagliatelle.
Užkandis: žolelių arbata arba detoksikuojantis vanduo, 5 figos, 1 tuzinas migdolų ir lazdyno riešutų.
Vakarienė: gražus gabalas menkės filė vėžiagyvių sultyse, žaliosios pupelės.
- Šeštadienio meniu
Pusryčiai: 100 g ožkos sūrio (sauso, šviežio, rąstinio ...), 20 g sviesto, 70 g raugintos duonos, nesaldinto karšto gėrimo.
Pietūs: ūkyje keptos perlinės vištos su grybais, keptos bulvės
Vakarienė: linksmas maistas.
- Sekmadienio meniu
Pusryčiai: 1 mažas dubuo varškės su 1 arbatiniu šaukšteliu grietinėlės ir 1 arbatinis šaukštelis kapotų bazilikų, karšto nesaldinto gėrimo.
Pietūs: linksmas maistas.
Vakarienė: kepsnys + garuota žolė julienne, pakepintos cukinijos.
