Marc Mességué vienos dienos dieta: dieta, kurios laikomasi tik vieną dieną per savaitę
Meseué ir vienos dienos dietos filosofija
Vienos dienos Marc Mességué dieta apima tik vieną dietos dieną per savaitę, siekiant padėti protingai ir be didelių aukų numesti svorio. Idėja, nuo kurios prasidėjo kineziterapeutas ir žolininkė, daugelio VIP guru, yra ta, kad sunku ilgą laiką laikytis dietų, turinčių didelių psichologinių padarinių, ir dėl to kyla pavojus viską mesti. Kad neišprotėtų po varginančių ir nesibaigiančių dietų, Mességué sugalvojo veiksmingą ir lengvą metodą, galintį pagreitinti medžiagų apykaitą ir priversti jus mesti svorį be daug aukų. Tiesą sakant, laikydamiesi vienos dienos dietos, per metus laikysitės maždaug dviejų mėnesių dietos, paskirstytos neinvaziniu būdu, kad gautumėte rezultatų nepasiklysti kelyje. Be to, per pastarąjį laikotarpį mes nuolat stebime dietų plitimą ir gausus visuomenės sekimas, žadantis efektyvius ir ilgalaikius rezultatus, ką patvirtina pastarieji Lemme dietos atvejai, vienas iš labiausiai aptartų arba 22 m. dienos dieta.
Tačiau kokios yra vienos dienos dietos taisyklės? Susipažinkime su Marco Mességué maisto metodu iš arčiau.
Vienos dienos dieta: ką valgyti liesą dieną
Vienos dienos Marc Mességué dieta pagrįsta viena liesa diena per savaitę (visada ta pati kiekvieną savaitę!), Kurioje turite laikytis gana griežtos dietos.
Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis - valgyti be druskos. Tiesą sakant, per didelis natrio vartojimas gali padaryti daug žalos, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai, jau nekalbant apie patinimą ir vandens susilaikymą, kurie labai veikia fizinę savijautą ir figūrą.
Be druskos, reikia vengti angliavandenių, išskyrus pusryčius, kuriuose leidžiama duona - visada be druskos; pienas, makaronai, ryžiai, dešros ir sūriai taip pat turi būti uždrausti. Vietoj to galite gausu daržovių ir šviežių maisto produktų, garuose arba keptų folijoje, keptų ant grotelių ar žalių.
Baltymų vartojimą garantuos žuvis ir mėsa, geriau-pirmoji, leidžianti suvartoti daugiau ir be cholesterolio. Kitas būdas padidinti baltymų kiekį yra vartoti augalinius baltymus, tokius kaip lęšiai, pupelės ir avinžirniai. nes baltymai neturėtų būti derinami su mėsa ir žuvimi.
Kaip pagardą pagal skonį naudokite citriną, aitriąją papriką, rozmariną, čiobrelius ar kitus prieskonius. Uždrausti šaldyti produktai, nes jie paprastai pridedami druskos, kad išsaugotų ir išlaikytų skonį. Galiausiai venkite alkoholio ir gazuotų gėrimų ir gerkite bent 2 litrus vandens.
Šios dietos, kurios režimas yra nepertraukiamas, bet reguliariai paskirstomas laikui bėgant, tikslas yra pagreitinti medžiagų apykaitą, kad maisto produktai būtų greičiau išmesti ir protingai bei sveikai numestų svorį. Tačiau kokie maisto produktai padeda pagreitinti medžiagų apykaita ir lieknėjimo procesas? Čia jie sugrupuoti galerijoje.
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
Tipiškas vienos dienos dietos meniu
Pusryčiai
30–40 gramų duonos arba rupių miltų džiūvėsėlių ar javų
40 g uogienės ar medaus, arbatos ar miežių kavos
Ryto vidurys
vaisius
Pietūs
200-250 gramų sezoninių daržovių
baltymų porciją, pasirinkti iš 150-200 gramų baltos mėsos, 250-300 gramų žuvies, 2-3 kiaušinių arba 50 gramų džiovintų ankštinių ar kitų augalinių baltymų (įskaitant žirnius, lęšius, pupeles, avinžirnius).
Vidurdienio popietė
vaisius
Vakarienė
200-250 gramų sezoninių daržovių
baltymų porciją, pasirinkti iš 150-200 gramų baltos mėsos, 250-300 gramų žuvies, 2-3 kiaušinių arba 50 gramų džiovintų ankštinių ar kitų augalinių baltymų (įskaitant žirnius, lęšius, pupeles, avinžirnius).
Kurią dieną pasirinkti?
Tą dieną turite visišką pasirinkimo laisvę: tačiau nepamirškite to paties laikytis visas savaites! Paprastai pirmadienis nurodomas kaip geriausia diena, nes jis ateina po savaitgalio ekstravagancijų, tačiau daugeliui gali būti šokas atnaujinti darbo savaitę aukojant maistą. Trumpai tariant, pasirinkimo laisvė: pasirinkite dieną, kuri jums labiausiai tinka ir kuri jums mažiau sveria.
Visada nepamirškite pasverti liesos dienos rytą ir kitą dieną: visada tuo pačiu metu ir toje pačioje skalėje. Paprastai liesos dienos metu netenkama 1 kg, tačiau saugokitės, tai daugiausia skysčiai.
Patarimai sveikai mitybai
Taip pat yra keletas nedidelių mitybos taisyklių, kurių visada reikia laikytis ne tik liesą dieną - sveikai maitintis ir taip ištaisyti blogus įpročius, atsakingus už pilvo pūtimą, sunkumą ir perteklinį kilogramą. Čia jie yra žemiau:
- Valgykite daržoves kiekvieno valgymo metu kartu su šiais maisto produktais: daržovės + mėsa, daržovės + duona, daržovės + bulvės, daržovės + makaronai. Vietoj to venkite šių derinių: kiaušiniai + mėsa, makaronai + mėsa, ryžiai + mėsa
- Žalią aliejų naudokite kaip pagardą, rozmariną, čiobrelius, aitriąją papriką ar kitus prieskonius. Druska minimaliomis dozėmis.
- Sūrius valgykite ne dažniau kaip du kartus per savaitę, o pirmenybę teikite šviežiams
- Kiaušinius vartokite ne dažniau kaip kartą per savaitę, geriausia žalius arba virtus
- Valgykite tik sezoninius vaisius valgio pradžioje arba bet kuriuo atveju tarp valgymų
- Saldumynus vartokite ribotu kiekiu, geriausia pusryčiams, bet niekada po valgio. Pirmenybę teikite tiems, kurie pagaminti iš nesmulkintų kvietinių miltų, razinų, džiovintų figų, pasaldintų tyru medumi
- Pirmenybę teikite rudam cukrui arba tyram medui