Dukano dieta: ar tai veikia? Schema, maistas ir kontraindikacijos
Ar Dukano dieta veikia ar ne? Kokie yra rekomenduojami ir toleruojami maisto produktai, kokios schemos reikia laikytis įvairiais atakos, konsolidavimo ir priežiūros etapais? Ir visų pirma, kokios yra kontraindikacijos?
Tai visi klausimai, į kuriuos reikia atsakyti dėl dietos, kurios taip pat laikosi žvaigždės, bet taip pat daug diskutuojama. Dietos bumas iš tikrųjų buvo prieš keletą metų, 2010 m. Ir 2011 m., Kai Kate Middleton laikėsi šios dietos, kad būtų tobula ir pasiruošusi vestuvėms su princu Williamu, surengtomis 2011 m. Kitos įžymybės taip pat pareiškė besilaikančios šios dietos, kaip Jennifer Lopez ir Gisele Bündchen, padedančios padaryti „Dukan“ viena populiariausių dietų pasaulyje. Tačiau pereikime prie reikalo ir išsiaiškinkime, kaip veikia „Dukan“ dieta, ar ji veikia, kokios jos fazės ir ką valgyti kiekvienoje fazėje.
Jei norite laikytis dietos, būtinai turite žinoti šiuos dalykus ...
Taip pat žiūrėkite
Maisto schema
Labai panašus į svorio padidėjimo yo-yo efektą. Draudžiami maisto produktai palaipsniui atnaujinami. Šio laikotarpio trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų buvo prarasta per ankstesnius etapus: skaičiuokite 10 dienų už kiekvieną prarastą svarą.
Ką valgyti dietos etapuose?
Kaip ir tikėjomės, įvairiuose schemos etapuose yra rekomenduojami maisto produktai, leidžiami maisto produktai ir draudžiami maisto produktai. Atsižvelgiant į pirmuosius tris etapus, kadangi ketvirtasis yra sugrįžimas į normalią būseną su kai kuriomis nuorodomis, štai ką valgyti pirmosios savaitės ar dešimties dienų priepuolio fazėje, kokias daržoves įvesti pakaitomis ir kaip stabilizuoti su konsolidavimo etapu.
- Puolimo fazė: veršiena, jautiena, arkliena, išskyrus jautieną ir arklio šonkaulius, vištiena, kalakutiena, riebus kumpis, žuvis, jūros gėrybės, nugriebto pieno pieno produktai, vanduo, arbata ir kava. Juos galima valgyti savo nuožiūra, o visi kiti maisto produktai yra griežtai draudžiami.
- Pakaitinis etapas: prie aukščiau išvardytų maisto produktų pridedamos daržovės, o ne valgykite daržoves, ankštinius augalus ir javus, tokius kaip bulvės, ryžiai, kukurūzai, žirniai, lęšiai ir pupelės.
- Konsolidavimo etapas arba kruizas: į savo meniu galite pridėti vaisių, rupios duonos ir brandinto sūrio. Miltiniai, tokie kaip makaronai, ankštiniai augalai, ryžiai ir bulvės, leidžiami tik du kartus per savaitę.
Rekomenduojamas ir toleruojamas „Dukan“ dietos maistas
Trumpai apibendrinant, čia yra „Dukan Diet“ maisto produktai, kuriuos reikia valgyti per pirmuosius tris etapus. Kaip matote, svarbiausia dalis, ypač pirmą savaitę, yra raudonos ir baltos mėsos, kurioje yra daug baltymų. Tada žaidžia daržovės ir vaisiai. Maistas, leidžiamas ar toleruojamas tik kelis kartus per savaitę, neįtraukiamas. Alternatyvi dieta, labai panaši į „Dukan“, jei nenorite jos laikytis, yra, pavyzdžiui, „Lemme“ dieta.
Taip pat žiūrėkite: Dukano dieta: rekomenduojamas maistas jūsų meniu
Tipiškas atakos fazės meniu
- Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus, 1 arba 2 neriebūs jogurtai (jei vaisiai lengvi) arba 200 gramų baltojo sūrio (rikota, feta, varškė), 1 riebalas be riebalų kumpio arba minkštai virtas kiaušinis.
- Užkandis: jei reikia, jogurtas arba 100 g lieso baltojo sūrio.
- Pietūs: surimi, krabas, kalakutienos arba veršienos eskalopas, baltasis sūris.
- Užkandis: jogurtas, jei reikia.
- Vakarienė: vištienos kepenėlės arba virtas kiaušinis, žuvis arba vėžiagyviai, jogurtas.
Atakos fazės rezultatai
Išpuolio fazė iš tikrųjų duoda stulbinančių rezultatų. Tiesą sakant, tai leidžia žymiai numesti svorio, jei visiškai išvengiama net menkiausių nuolaidų: pakanka vieno saldainio chitozei sustabdyti, tai yra, sumažinti cukraus kiekį ir todėl pakenkti „visumai“. režimas. Todėl Dukano dieta yra dieta, užtikrinanti tam tikrą svorio netekimą, labai svarbi ir matoma pradiniame etape, tačiau ji taip pat yra labai griežta. Pradinis paskatinimas iš tiesų yra svarbus, o kai kuriais atvejais kai kurie žmonės per pirmąją savaitę net numetė 5 kilogramus, tačiau ilgainiui to gali būti sunku laikytis.
Štai kodėl, norėdami būti labiau informuoti, turėtumėte perskaityti šios dietos privalumus ir trūkumus, kad ir pagal dietologo patarimą nuspręstumėte, ar tikslinga jos laikytis.
Pliusai
- Svorio netekimas yra greitas.
- Gurmanų džiaugsmui: dieta leidžia 2 „nemokamas“ vakarienes per savaitę, kad būtų išvengta nusivylimo.
- Tai ilgalaikis sprendimas norint išlaikyti naują kūno svorį.
- Gydytojo vadove gausu naujų didelio baltymų receptų.
Trūkumai
- Kadangi priepuolio fazėje yra mažai ląstelienos, turite saugotis vidurių užkietėjimo.
- Priepuolio fazė turi tas pačias kontraindikacijas, kaip ir įprasta dieta, kurioje yra daug baltymų, ty trūkumų rizika. Geriausia papildyti savo mitybą kai kuriais vitaminų ir mineralų papildais, kad būtų išvengta problemų.
- Valgant daug kiaušinių ir mėsos, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.
- Tai monotoniška ir privaloma: jūs valgote tik baltymus.
- Norėdami išlaikyti savo naują svorį, kiekvieną ketvirtadienį visą gyvenimą turite valgyti tik baltyminį maistą.
Svarbūs patarimai, kaip laikytis šios dietos
- Dukano dieta sumažina riebalų atsargas ir pašalina vandenį iš mūsų kūno - metodas, leidžiantis per trumpą laiką numesti svorio. Standus tik tuo atveju, jei esate geros sveikatos ir turite atlikti daugybę medicininių tyrimų “.
- Kaip ir bet kurios dietos atveju, kyla maisto trūkumo rizika: prieš pradedant Dukan dietą geriausia pasitarti su gydytoju dėl galimo vitaminų ir mineralų papildymo.
- Visada gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens su mažu natrio kiekiu per dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
- Nepamirškite, kad labai svarbu mankštintis ar mankštintis visais dietos etapais: pakanka tiesiog vaikščioti 30 minučių.
Jei norite daugiau sužinoti apie šią temą, rekomenduojame perskaityti šias dvi knygas, kurias galima rasti „Amazon“ spausdintiniu ir skaitmeniniu formatu:
pamatyti „Amazon“ <
