Lemme dieta: tipiškas meniu ir skaniausi receptai, kuriuos reikia išbandyti
Kaip mes dabar žinome, „Lemme“ dieta šiuo laikotarpiu yra gana madinga maisto filosofija, pagrįsta padalijimu į dvi fazes, kurios buvo nukreiptos į griežtą valgio laikymąsi ir išskirtinį makaronų, mėsos ir žuvies vartojimą. maisto pasirinkimo išplėtimas antroje dalyje - priežiūra.
Kai žinote, kokie maisto produktai leidžiami pagal daktaro Lemme dietą, gali būti mažiau sudėtinga laikytis ir praturtinti tipišką šios maisto filosofijos meniu, kuris pašalina druską, saldumynus ir daržoves, bent jau pirmoje fazėje. Tiems, kurie nevalgo gyvūninės kilmės maisto, yra vegetariškas Lemme dietos variantas, kuris akivaizdžiai leidžia net ir pirmoje fazėje nuosekliai vartoti daržoves ir maisto produktus, kuriuose gausu augalinių baltymų. Žemiau galite rasti pirmojo etapo savaitės tipo meniu pavyzdį ir keletą patarimų apie tinkamiausius maisto produktus antrajam priežiūros etapui, taip pat pasiūlymus dėl receptų ir skanių patiekalų, skirtų įvairinti ir padaryti jūsų dietą skanesnę.
Štai maisto produktai, kurių niekada neturėtų trūkti ant jūsų stalo!
Kaip žinote, sveika mityba yra pirmoji auksinė taisyklė, leidžianti jaustis gerai ir išlikti tinkama. Kad ir kokią dietą pasirinktumėte, visada turėtumėte vartoti šiuos maisto produktus, kurie leidžia išlikti sveikiems, garantuojant mūsų organizmui reikalingus mitybos principus. Čia yra 10 geriausių maisto produktų, kurių negali trūkti ant mūsų stalo!
Taip pat žiūrėkite
Lemme dieta: visas pirmojo etapo meniu
Pirmasis Lemme dietos etapas, lieknėjimas, yra pati griežčiausia dalis, kurios reikia laikytis, nes siekiama numesti svorio ir pasiekti idealų svorį, atsižvelgiant į paciento poreikius ir medžiagų apykaitos reakcijas. Šio pirmojo daktaro Lemme dietos etapo meniu yra makaronai pusryčiams ir mėsa bei žuvis pietums ir vakarienei, visiškai neįskaitant vaisių ir daržovių.
Pažvelkime į tipiško Lemme dietos savaitės meniu pavyzdį
1 ir 2 diena:
Pusryčiai: kalakutiena + kava
Pietūs: jautienos filė + kava
VAKARIENĖ: kardžuvė + kava
3 ir 4 diena:
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir aitriosios paprikos + kava
Pietūs: vištienos krūtinėlė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
5 ir 6 diena:
Pusryčiai: artišokai + kava
Pietūs: Florencija + kava
VAKARIENĖ: jūros karšiai + kava
7 ir 8 diena:
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir aitriosios paprikos + kava
Pietūs: vištienos krūtinėlė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
Gražios situacijos, kurios jums nutinka laikantis dietos: vaizdo įrašas!
Norėdami šiek tiek juoktis ir visa tai priimti su trupučiu sveikos ironijos, leiskite sau dvi minutes linksmintis su šiuo vaizdo įrašu, kuriame pasakojama keletas gražių akimirkų, kad besilaikantis dietos žmogus turi nuolat gyventi ...
Lemme dietos meniu 1 etapas: pagrindinių patiekalų variantai
Tipiško Lemme dietos meniu pirmoje fazėje schema turi likti beveik nepakitusi, tačiau vis dar yra galimybė padaryti tam tikrų pakeitimų, pristatant panašius patiekalus, kad dieta būtų skanesnė ir mažiau sunki.
Be aukščiau aprašytų patiekalų, pietums ar vakarienei galite pristatyti veršienos filė, vištienos koją, hamburgerio gaidį, jūros ešerį ar kardžuvę: aišku, viskas be druskos. Kalbant apie makaronus, kurie garantuoja pakankamą angliavandenių suvartojimą ir kurie turi būti rezervuoti tik pusryčiams, galite rinktis iš šių variantų: spagečiai su tunu ir citrina, penne su graikiniais riešutais arba su pipirais ir raketa.
Lemme dieta: antrojo etapo meniu
Antrasis „Lemme“ dietos etapas - palaikymo etapas - turi būti tęsiamas maždaug tris mėnesius ir leidžiama įtraukti anksčiau draudžiamus maisto produktus, visų pirma daržoves ir vaisius. Tačiau šiame antrame etape modelis, numatantis makaronus pusryčiams, yra palaikomas, tačiau tai galima keisti pakaitomis su kiaušiniais, sūriais, jogurtu ir vaisiais. Be to, palaipsniui galima pridėti kitų maisto produktų, tokių kaip sūris ir bresaola, ir net po maždaug mėnesio net ledų, kuriuos geriausia vartoti ryte. Deja , net ir šioje antrojoje daktaro Lemme dietos fazėje druska griežtai draudžiama.
Štai „Lemme Phase 2“ dietos meniu su keliais leidžiamų maisto produktų pavyzdžiais
Pusryčiai:
- Jogurtas + sėlenos + žalias obuolys
- Jogurtas + mėlynės + braškės + avokadas + gervuogės + serbentai + geltonasis greipfrutas + citrina
- Duona be druskos + aliejus
- Makaronai (žr. Pietus)
Pietūs:
- Makaronai ir baklažanai
- Spagečiai su sviestu, šalaviju ir graikiniais riešutais
- Spagečiai alla carbonara, su malta mėsa, o ne bekonu
- Kiaušinių fettuccine su grietinėle ir grybais
- Makaronai ir avinžirniai
VAKARIENĖ:
- Tris vakarus per savaitę mėsa + garnyras.
- Du vakarai per savaitę žuvis + garnyras (venkite aštuonkojų, sepijų ir moliuskų)
- Vieno vakaro omletas + garnyras
- Vieno vakaro garnyras.
Jei mėgstate žuvį, o ne mėsą, galite ją apversti, todėl galite valgyti tris, o ne du vakarus.
Lemme dieta: garsūs ir skanūs receptai, kurie skiriasi pagal skonį
Kalbant apie pusryčius, todėl norint užtikrinti angliavandenių suvartojimą, be klasikinio spagečių su aliejumi ir aitriosiomis paprikomis pavyzdžio - tipiško Lemme dietos patiekalo - galite eksperimentuoti ir su kitais skaniais variantais. Štai du:
Spagečiai su tunu ir citrina
Šiek tiek patroškinkite su aliejumi, česnaku ir aitriosiomis paprikomis; kitame puode susmulkinkite petražoles, tada sutarkuokite citrinos žievelę ir suberkite nusausintą tuną.Maišymą supilkite į pakepintą ir šiek tiek paruduokite, kai tik spagečiai išvirs, viską užpilkite ir pagardinkite.
Penne su artišokais
Apkepinkite artišokus su trupučiu aliejaus ir česnaku, jei mėgstate, įberkite žiupsnelį aitriosios paprikos ir skrudintų migdolų, o išvirę penne supilkite į gautą padažą.
Štai keletas pasiūlymų dėl patiekalų su mėsa ir žuvimi, tinkančių pietų ir vakarienės „Lemme“ dietos meniu.
Turkija Tonnato
Kepkite kalakutieną su 4 kubeliais pjaustytais svogūnais, tada paimkite keletą kaparėlių acte ir 320 g tuno aliejuje, į kurį ketinate žvilgtelėti. Įpilkite abu į kalakutieną, įpilkite 1 kaušelį verdančio vandens, uždenkite ir toliau virkite ant labai silpnos ugnies apie 35 minutes.
Tada sumaišykite virimo sultis su trupučiu mairūno ir petražolių, o jei norite, taip pat su pipirais, tada supilkite mišinį ant kalakutienos ir leiskite jam atvėsti.
Katalonų grupuotojas
Svogūną supjaustykite griežinėliais, o paprikas - kaip antraštę, pakepinkite, įberkite truputį petražolių, pipirų ir aliejaus, o tada supilkite ant visos grupuotės, kurią galite supjaustyti kubeliais, kad būtų lengviau pagardinti ir viskas būtų skaniau.
Tuno filė su sezamu
Kepkite sezamą nepridegančioje keptuvėje, prieš kepdami tuno filė, iš abiejų pusių apkepinkite sezame ir leiskite jam užvirti keptuvėje su trupučiu aliejaus. Tada paruoškite garstyčių pagrindu pagamintą padažą. ant filė užpilkite paruoštą veidą ir supjaustykite storomis riekelėmis: tiesiog supjaustykite laiškinius česnakus smulkiais gabalėliais, įpilkite du šaukštus aliejaus, žiupsnelį druskos ir įpilkite garstyčių bei balzaminio acto.
Taip pat atraskite „alfemminile“:
- Testas: kokia jūsų ideali dieta?
- Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą: gudrybės greitai numesti svorio!
- 8 mitai apie angliavandenius, kuriuos reikia išsklaidyti
