Su sportu susiję skausmai ir nelaimingi atsitikimai
Sporto ir kūno signalai
Raumenų skausmai: jie dažnai atsiranda po neįprastų raumenų pastangų, nors ir riboto intensyvumo. Skausmui pašalinti pakanka saikingo atsigavimo, šiek tiek poilsio ir subalansuotos mitybos.
Mėšlungis: atsiradęs krūvio metu arba po jo, šis nevalingas ir skausmingas raumenų susitraukimas yra per ilgo ir per didelio krūvio požymis. Norėdami jį palengvinti, tiesiog švelniai ištempkite raumenis ir palaikykite tempimą kelias sekundes.
Taip pat žiūrėkite
6 jogos pozos nuo menstruacijų skausmo: išbandykite jas dabar ir atpalaiduokite savo protą bei kūną
Tempimas: dėl pernelyg didelio sausgyslės, raiščio ar nervo sukibimo, kuris atsiranda pastangų metu, reikia nedelsiant sustabdyti veiklą ir pailsėti, kol skausmas išnyks.
Sausgyslių uždegimas: Dažnai alkūnėje, rieše ar keliuose šis skausmingas sausgyslių uždegimas atsiranda dėl kartojamo gesto, dažnai atliekamo prastai. Tam reikia sustabdyti fizinę veiklą, kol skausmas išnyks, atsargiai ir palaipsniui atsigauti, taip pat atliktų gestų modifikavimas.
Šoninis įbrėžimas: Šis aštrus ir spontaniškas skausmas gali atsirasti dėl ilgalaikių nekontroliuojamų pastangų. Sustoti nenaudinga, geriau tęsti pastangas tuo pačiu tempu: kūnas prisitaiko ir skausmas dingsta daugiau ar mažiau greitai.
Sportinės avarijos
Įtempimas: dėl neteisingo judesio šis nedidelis raiščių patempimas sukelia stiprų, bet trumpalaikį skausmą.
Plyšimas: Šis raumenų skaidulų plyšimas iš karto sukelia labai stiprų skausmą ir vėliau pažeisto raumens funkcinį nesugebėjimą, todėl reikia visiškai pailsėti.
Sausgyslės plyšimas: šią skausmingą traumą sukelia smarkus raumenų traukimas, susijęs su sausgyslės smūgiu. Tam reikia poilsio.
Atsakymas: Dažnai šis patempimas - ar net raiščių plyšimas - sukelia stiprų pažeisto sąnario skausmą ir patinimą. Vėlgi, visiškas poilsis.
Išnirimas: labai skausmingas, šis sužalojimas atitinka sąnario išnirimą.Jis pasireiškia deformacija sąnario lygyje ir nesugebėjimu priversti jį veikti.
Lūžiai. Avarija, stiprus skausmas, galūnės deformacija: tai yra įprasti požymiai. Dažnai tai atsitinka po smūgio, kritimo ar užrakintos galūnės sukimo. Reikėtų vengti bet kokių judesių, galinčių pabloginti lūžį, imobilizuojant šalia esančius sąnarius (gipsu).
Sporto be rizikos taisyklės
- Turėti tinkamą įrangą, skirtą sportui, morfologijai ir lygiui.
- Apšilkite maždaug 15 minučių visame pasaulyje (bėgiojimas, šokinėjimas ...) ir vietiniu mastu (labiausiai lenkiami / ištempiami / ilginami raumenys, kuriems labiausiai veikia ši veikla).
- Gerkite reguliariai ir pakankamu kiekiu. Esant dehidratacijai, sumažėjus darbingumui ir dėmesiui, raumenys nebepašalina atliekų.
- Pritaikykite savo pastangas prie savo mokymo lygio. Nesivaikščiokite valandų valandas, jei niekada gyvenime nebėgiojote!
- Eik žingsnis po žingsnio. Šaltu oru nelaimingi atsitikimai įvyksta dažniau. Veiklos intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas.
- Tempimas leidžia išgydyti daugelį sausgyslių ar raumenų sužalojimų.
- Masažas arba masažas padeda pašalinti toksinus, esančius raumenyse, kurie yra atsakingi už mėšlungį ir skausmą.
- Įvertinkite riziką, ypač užsiimant veikla lauke.
