Ginoidinė moteris: ką reiškia būti ir kokį mokymą daryti
Ginekoidų biotipas yra labiausiai paplitęs moterų kūno sudėjimas ir yra pripažįstamas, nes, nors rankos ir pečiai yra ploni, klubai ir šlaunys yra platesni. Būti ginekologine moterimi priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant hormoninius, tačiau galime įsikišti su specialiai šiam kūno tipui sukurtu mokymu. Išsiaiškinkime, kokius pratimus geriausia atlikti: kojoms tai puikiai paaiškinta vaizdo įraše!
Skirtumai tarp įvairių biotipų: gynoid, android ir harmoningas
Žmogaus kūnas iš esmės yra padalintas į tris biotipus arba tris tipus: gynoidą, androidą ir vadinamąjį harmoningą. Labiausiai pasaulyje paplitęs moterų biotipas yra gynoidinis, o kūno skirtumų tyrimas buvo pradėtas 1950 -aisiais, kai pirmą kartą gydytojai pastebėjo, kad, esant skirtingiems riebalų ir skysčių kaupimosi taškams, c "yra hormoninė priežastis. Iš tikrųjų „Android“ biotipas yra paplitęs vyrams, kurie linkę priaugti svorio ant pilvo, o gynoidas yra ryškesnis moterų bruožas. Pagrindinės gynoidinės moters savybės yra:
- lengviau storėti apatinėje kūno dalyje. Ypač ant kojų, sėdmenų ir klubų.
- kenčia nuo celiulito ir yra sulaikomas vandenyje.
- dažnai turi venų kraujotakos problemų.
- linkę turėti siaurus pečius ir rankas, ypač apatinės kūno dalies atžvilgiu.
- jis lengvai numeta svorio ant skrandžio, bet labai mažai ant šlaunų, sėdmenų ir klubų.
Riebalus, kurie kaupiasi apatinėje kūno dalyje, būdingus ginekologinei moteriai, labai sunku pašalinti, nes tai yra estrogeno gamybos pasekmė. Tiesą sakant, dažnai atsitinka, kad tie, kurie priklauso šiam biotipui, po intensyvaus svorio netekimo matomi ištuštėję ant rankų, krūtų ir veido, tuo tarpu pastebimi labai menki skirtumai ant kojų ir sėdmenų. Tie, kurie turi gynoidą, turėtų išmokti mylėti savo kūną, maitinti jį subalansuota mityba ir tinkamai treniruotis.
Norėdami suprasti, ar priklausote gynoidų biotipui, tiesiog išmatuokite klubų ir juosmens apimtį juostele: jei santykis tarp dviejų matų yra mažesnis nei 0,85, jūsų kūnas yra gynoidinis, o jei didesnis, „Android“.
Moterys, turinčios vadinamąjį kriaušės sudėjimą, pabrėžė raumenų vystymąsi apatinėje kūno dalyje, o joms labai sunku padidinti viršutinės dalies apimtį. Šis raumenų išsivystymas pasiekia 70% šlaunų ir sėdmenų, o likusieji 30% - ant rankų ir pečių. Ginekologinės patologijos yra limfinės ir kraujotakos, be to, svorio kaupimasis apatinėse galūnėse gali sukelti sąnarių ir kraujagyslių problemų.
Ideali treniruotė ginekologinei moteriai
Svarbu laikytis specialios kriaušės formos kūno mokymo programos, nes moterų gynoidinis kūnas labai skiriasi nuo „Android“ kūno ir reikalauja kitokių atsargumo priemonių. Štai kaip turėtų būti sudarytos treniruotės, skirtos specialiai ginekologinei moteriai:
- Programa apatinei kūno daliai turi būti kitokia nei viršutinei kūno daliai. Tikslas yra suteikti rankoms ir pečiams apimties, tuo tarpu neteisinga per daug apkrauti kojas.
- Geriau teikti pirmenybę pratimams su grandinės pratimais, kurie apima raumenų atsigavimo etapą ir užtikrina, kad ant kojų nesikauptų per daug pieno rūgšties.
- Greitas vaikščiojimas ir plaukimas puikiai tinka ginekologinei moteriai, nes padeda atsikratyti apatinių galūnių skysčių sąstingio.
- Neperkraukite kojų pratimais, kurie veda prie raumenų išsekimo, bet pirmenybę teikite pratimams, kurie stimuliuoja kraujotaką, per daug nepaveikiant apatinių galūnių.
- Darykite daug tempimo, ypač tempdami kojų raumenis.
Dieta tikrai yra svarbus aspektas norint kontroliuoti svorį, tačiau svorio netekimas neturi tapti manija, nes gynoidų augimas yra fizinė savybė, kurios negalima lengvai pakeisti. Tačiau fitnesas, jei tai daroma teisingai, gali būti puiki ranka, ypač suaktyvinant kraujotaką ir kovojant su vandens susilaikymu.
