Izometriniai pratimai: izometrija ir statiniai raumenų susitraukimai
Izometriniai pratimai yra statiniai raumenų susitraukimai, kurie gali padėti jums treniruoti raumenis be pastangų ir be streso. Jei jūsų tikslas yra atgauti formą, visada atminkite, kad kiekvienas kūnas turi savo formą ir noras tobulėti yra svarbus, tačiau neturite siekti nepasiekiamų ir demotyvuojančių idealų. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kurį pasirinkome jums, ir sužinokite, kokia jūsų kūno forma ir kokie pratimai jums tinka!
Izometriniai pratimai: raumenys nesusirenka ir nenutolsta
Šiems izometriniams kūno pratimams statinėje padėtyje nereikia jokių specialių įrankių ar labai didelių erdvių. Susitraukimų trukmė yra esminė, būtina raumenų skaiduloms stiprinti ir tonizuoti. Svarbu ne raumenų masės padidėjimas, o jėgos ir ištvermės galia.Ši gimnastika yra praktiška namuose ir tapo labai populiari ypač pastaruoju metu.
Tai treniruoti raumenis, likti nejudant, be tempimo ar varginančių judesių. Izometriniai pratimai apima statinius raumenų susitraukimus, pavyzdžiui, priešinantis grindims ar sienai, visada toje pačioje padėtyje tam tikrą laiką, kuris gali skirtis priklausomai nuo tiriamojo pasirengimo ir struktūros. Todėl treniruotės su izometriniais pratimais neapima jokių judesių ar perkrovų. Jis pagrįstas statišku raumenų, dalyvaujančių šioje padėtyje, susitraukimu, kurio tikslas - plėtoti giliausius raumenų pluoštus. Atliekant šiuos izometrinius pratimus, susitraukimo jėga keičiasi, tačiau raumenys netempiami ir nesikeičia sąnarių kampas, todėl yra visiškai priešingai izotoniniams susitraukimams. Matmuo, nurodytas terminu izometrija, susijęs su sąnario ilgiu . raumenys, kurie nesikeičia atliekant tokio tipo pratimus, nei artėja, nei tolsta. Izometrinė gimnastika niekada neatliekama esant dinamiškoms pozicijoms. Kai kurie treneriai įtraukia šiuos pratimus į savo sportininkų rengimą, tačiau ši gimnastika ne visada atliekama teisingai. susitraukimas izometrinis yra labai naudingas sportininkams, net jei jį naudoja nedaugelis, nes jiems labiau patinka dinamiškumas, o ne statinės padėties išlaikymas maždaug šešiasdešimt sekundžių.
Taip pat žiūrėkite
Izometriniai pratimai: 5 pagrindinės padėtys
Šie pratimai pagerina kraujotaką ir ištaiso blogą laikyseną. Pratimų, kuriuos reikia atlikti, yra daug ir jie tinka įvairiems poreikiams. Kai kurie yra ypač tinkami bet kokio amžiaus kūno tonui ir gyvybingumui atkurti. Čia yra pagrindiniai šios technikos pratimai. Pirmasis pratimas: ištieskite vieną koją į priekį ir sulenkite kelį stačiu kampu. Kitą koją laikykite atgal, kol manote, kad tai yra tinkama jūsų fizinei ištvermei ir jūsų treniruočių lygiui. Apverskite kojas ir pakartokite pratimą. Antrasis pratimas, naudingas krūtinės ląstai: atsigulkite veidu į grindis ir pakelkite ant rankų, laikydami rankas ties pečiais. Tai sustiprins krūtinės raumenis ir sustiprins rankų raumenis. Trečias svarbus pilvo raumenų pratimas: atsigulkite, pakelkite kojas ir liemenį, alkūnės ant žemės, o pėdos - ant žemės. Laikykite poziciją maždaug trisdešimt sekundžių. Ketvirtas pratimas, naudingas kaklui: norėdami sustiprinti kaklo raumenų struktūrą, turite švelniai sulenkti galvą iš vienos pusės, kita ranka į kitą pusę. Pakartokite tą patį pratimą, pakeisdami pozą. Penktas pratimas, kuriuo siekiama treniruoti sėdmenis: atsistokite keturiomis ant grindų, ištieskite vieną koją, pakelkite pėdą aukštai, stenkitės išlikti statinėje padėtyje. Tada pakartokite pratimą kita koja.
Izometrinių pratimų nauda sveikatai
Izometrinė gimnastika taip pat tinka reabilitacijai, po ilgo nejudrumo ar sėslaus gyvenimo būdo, išgijus nuo traumų, kritimų, eismo įvykių. Prieš pradėdami mankštos programą, pritaikytą jūsų poreikiams, visada informuokite savo kineziterapeutą, jei turite kokių nors ankstesnių negalavimų, tokių kaip sausgyslių uždegimas ar dažnas nugaros skausmas. Kai kuriose įprastose ar izotoninėse treniruotėse dabar paliekamos vietos izometriniams pratimams. Yra įvairių atvejų, kai izometriniai pratimai gali padėti reabilitacijos terapijoje. Jie yra naudingi, pavyzdžiui, pooperaciniam gydymui, siekiant atstatyti priekinį ar užpakalinį kryžkelį arba pašalinus menisko dalį artroskopijos būdu, esant šlaunikaulio ir girnelės srities problemoms, klubo artrozės, traumų ir artroskopijos atvejais. peties, dėl patempimų.
Be reabilitacijos, izometrinės treniruotės gali padėti gydytojui išryškinti ir atskirti širdies problemas arba užkirsti kelią variklio sunkumams ilgai nejudamai galūnei, galbūt lūžiui. Šie pratimai taip pat gali būti atliekami sėdimoje padėtyje, o tai palanki tiems, kurie turi atlikti reabilitaciją ar geriatrinę terapiją. Sėdėdami laikykitės tikslios izometrinių pratimų programos, taip pat galite sumažinti kraujospūdį. Izometrinių pratimų yra daug ir jie tinka daugeliui poreikių. Kai kurie iš jų yra ypač veiksmingi bet kokio amžiaus kūno tonui ir gyvybingumui atkurti. Šie izometriniai pratimai turi tolimą kilmę, jie kartojasi kai kuriose jogos pozicijose ir Azijos kovos menuose. Tada jie grįžo kartu su kūno formavimo šaunuoliais, kurie įtraukė juos į treniruotes.
