Krūtinės pratimai: treniruotė, kurią reikia atlikti namuose, norint tonizuoti krūtis
Krūtinės pratimai taip pat labai naudingi mums, moterims. Tiesą sakant, kaip žinote, krūtis neturi savo raumenų, kuriais galima treniruotis, tačiau jos pagrindo raumenys yra būtent krūtinės ląstos. Tikslinga ir subalansuota krūtinės treniruotė taip pat tonizuoja krūtis, daro jas aukštesnes ir gražesnes. Krūtinės ląstos pratimai yra įvairūs ir gerai suprasti, kurie iš jų geriausiai tinka mūsų kūnui ir rezultatams, kuriuos norime pasiekti. Taip siekiama išvengti to, kad krūtinės raumenys per daug patintų ir įgautų vyriškų formų, kurios patinka ne visiems. Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, gerai padėkite apšilimą, kad ir koks jis būtų, kaip tai daro trenerė Marta Fovana:
Kokius pratimus reikia atlikti krūtinės ląstai?
Krūtinės pratimai yra įvairūs ir apima kelias kūno vietas, įskaitant rankas, pečius ir diafragmą bei abs.Tačiau teisinga žinoti, kad kiekviena anatominė dalis turi savo treniruočių režimą, todėl lygiai taip pat, kaip ir mes turime atlikti pratimus, kad pilvo raumenys būtų plokščios ir plokščias pilvas, taip pat turime sutelkti dėmesį į aukštus ir žemus krūtinės raumenis, kad tonizuotume ir pakeltume krūtis. Galima tinkamai atlikti kai kuriuos pratimus krūtinės ląstai namuose ir naudoti priemones, siekiant padidinti jų efektyvumą, kaip tai daroma atliekant pratimus su hanteliais, su elastinėmis juostomis ar ant suoliukų.
Taip pat žiūrėkite
Kaip atlikti pratimus aukštosioms krūtinės ląstoms
Šios zonos treniruočių metu sunkiausia pasiekti aukštus ir vidinius krūtinės raumenis. Nedirbti ant aukštų krūtų reiškia nedirbti toje srityje, kuri linkusi lengviau sugriūti. Taip atsitinka todėl, kad jei atliksite neteisingus pratimus viršutinei krūtinei dalis, darbas atliekamas ant rankų ir pečių, pašalinant krūvį nuo krūtinės. Taigi, nors lengviau pasiekti apatinį raumenų diapazoną, būtina tiksliau ir kruopščiau treniruoti aukštus krūtinės raumenis, neleisti daugiau išsivystyti tricepsui ir pečiams.
Pratimai aukštai krūtinei: štanga ir hanteliai ant suoliuko
Dažniausiai atliekant krūtinės pratimus reikalingas atraminis paviršius, pavyzdžiui, tinkamas kamuolys, žingsnis ar, dažniausiai, klasikinis spaudimas ant suoliuko. Patogumo dėlei mes kalbėsime apie krūtinės treniruotes ant suoliuko, tačiau kiti du paviršiai taip pat gali būti tinkami. Vienas iš pagrindinių pratimų stiprinti ir tonizuoti aukštus krūtinės raumenis atliekamas štangos pagalba, net ir be svarmenų. Turėsite suimti juostą, padėdami rankas tokiu pločiu, kuris šiek tiek viršija pečius. Reikės sutelkti jėgas nusileidimo fazei, stengiantis išlaikyti riešus tiesiai. Rankena yra svarbiausia pratimo dalis, nes ją įtempiant gali tekti treniruoti tricepsą, o ne viršutinę krūtinę. Atlikite pratimą 5 kartus, 3 rinkiniais.
Treniruojant aukštus krūtinės raumenis, taip pat galime atlikti pratimus su hanteliais. Tokiu atveju gerai pakreipti suolą 40 ° arba 60 °. Šiuo metu, kai sveriate apie vieną kilogramą rankos, ištieskite rankas į išorę, laikydami delnus į viršų, tada pakelkite juos iki veido lygio, bet ištiesę rankas ir uždarydami alkūnes. Tai galite padaryti dešimt kartų 2-3 rinkiniams.
Pratimai apatinei krūtinės daliai: atlikite atsilenkimą, tai yra pati išsamiausia treniruotė
Norėdami sustiprinti apatinius krūtinės raumenis, galime atlikti pratimą. Ar tai bus atsitiktinis vardas? Rimtai, atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo, šiek tiek padėdami delnus ant žemės po pečių pločio. Kad visiškai ištiestumėte rankas. tašką, sulenkite kojas per kelius, sukryžiuokite kulkšnis ir pakelkite jas. Iš šios padėties galite pradėti atsispaudimus, kartkartėmis laikydami juos 3–4 sekundes, o tada vėl ištiesinkite rankas. -10 kartų, 3 serijoms. Svarbiausia, kad jūsų pilvo raumenys būtų tvirti, o galva derėtų su liemeniu.
Mes taip pat galime padaryti "kitą, mažiau tradicinį, atsispaudimų tipą, uždėdami rankas arčiau vienas kito ir išskleisdami kojas, suformuodami trikampį su kūnu. Šiuo metu įkvėpdami nusileiskite žemyn, visada išlaikydami judesį 3- 4 sekundes, o tada iškvėpdami vėl pakilkite. Dar kartą pakartokite pratimą 5-10 kartų, 3 serijoms.
Ar krūtinės pratimai taip pat padidina krūtų dydį?
Norint tiesiogiai pasiekti maudymosi kostiumėlių bandymo tikslą, krūtinės tonizavimas aukštyn ir žemyn yra esminis tobulo bikinio atspirties taškas. Norėdami užbaigti darbą ir dirbti visapusiškai visoje srityje, krūtinės įtempimo pratimus tikrai galime lydėti krūtinės pratimus. Taip pat tiesa, kad daugelio svajonė yra ne tik turėti tvirtas krūtis, bet ir padidinti jų dydį. Pratimų atlikimas yra puikus atspirties taškas, kurį lydi masažas ir visas vakaras gudrybių, kad jis natūraliai augtų. Pavyzdžiui, mes taip pat galime pažvelgti į maisto produktus, kurie mums padės šiuo keliu:
