Patarimai ir priedai, kaip praktikuoti jogą namuose
Joga yra labai sena praktika ir disciplina, o mokslas parodė, kad ji turi daug naudos sveikatai. Jei nesportuojate ar reguliariai sportuojate, joga padės subalansuoti kūną ir protą.
Sportuojantiems ar sportuojantiems joga yra labai rekomenduojama, nes ji gali padėti pasiekti didesnį kūno stabilumą, padidinti jėgos tikslus, pagerinti ir koreguoti laikyseną, ištempti raumenis, kurie gali būti sustingę, ir net reabilituoti bei užkirsti kelią galimiems sužalojimams. kai kurie geriausi jogos pranašumai Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar ne, jie yra:
- Stiprinti mūsų imuninę sistemą: ypač kvėpavimo ir virškinimo sistemoms stiprinti.
- Apsaugokite ir gydykite apatinius nugaros raumenis: sumažinkite stuburo diskų degeneraciją, atsirandančią su amžiumi, taip pat pagerinkite lėtinį nugaros skausmą, ypač apatinės nugaros dalies.
- Pagalba žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ar depresijos: Moksliniai tyrimai patvirtina jogos veiksmingumą mažinant nerimo priepuolių ir depresijos problemas, taip pagerinant nuotaiką.
- Pagerinkite poilsį ir padėkite geriau išsimiegoti: jogoje naudojami kvėpavimo metodai yra antistresiniai ir paruošia kūną didesniam poilsiui, nes taip pat atpalaiduoja raumenis.
- Padėkite sudeginti kalorijas ir išlaikyti svorį: Sakoma, kad vienos valandos jogos pamokoje galite sudeginti iki 500 kalorijų ir padidinti medžiagų apykaitos greitį.
- Pagerinti koncentraciją: tai vienas mylimiausių sportininkų privalumų, nes joga yra ypatinga norint išmokti sinchronizuoti judesius su kvėpavimu ir meditacija.
Be šių privalumų, siūlome jums keletą esminių patarimų ir priedų, jei norite pradėti praktikuoti jogą namuose ir susipažinti su šiuo nuostabiu pratimu, apjungiančiu kūno ir proto pusiausvyrą.
Didžiausias privalumas yra tas, kad jums nereikia eiti į sporto salę mankštintis, namuose, turėdami du ar tris pagrindinius priedus, galite pradėti puikiai ją praktikuoti, išmokti naujų jogos pozicijų ir iš karto pasinaudoti jos teikiamais privalumais!
1. Įsigykite neslystantį kilimėlį, kad galėtumėte praktikuoti jogą
Tai yra pagrindinis jogos pagrindas, turėtumėte liestis su žeme, bet su neslystančiu kilimėliu, kuriame galite atlikti visus pagrindinius pratimus ir pozicijas. Privalumas yra tai, kad juos galima suvynioti ir laikyti bet kuriame spintelės kampe, kad jie neužimtų vietos.
Yra kilimėlių nuo 15 eurų iki 200 eurų, tačiau mes turime geriausią kainos ir kokybės santykį, todėl galite pradėti iškart!
Šis kilimėlis turi kreipiklius, paaiškinančius rankų ir kojų išlyginimą ir padėtį, taip pat centrinės ašies liniją.
2. Įsigykite būtinus laikysenos pratimų priedus
Jogos ratas yra labai naudingas aksesuaras, leidžiantis atlikti tam tikrus pratimus ir pagerinti lankstumą bei ištvermę. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir sumažinti spaudimą sąnariams.
Jis yra neslidus ir prakaitui atsparus, taip pat apima elektroninį vadovą su pozomis, kurias reikia atlikti su vairu namuose.
Jogos blokai yra būtini priedai, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar ne, bet ypač žmonėms, kurie dabar pradeda praktikuoti jogą, nes jie padeda palaikyti sąnarius sudėtingiausiose padėtyse, kad pasiektų žemę arba išlaikytų pusiausvyrą.
Jogos juosta naudojama sąnariams ištempti ir kūno raumenims ištempti, taip suteikiant didesnį lankstumą, kurį galima pritaikyti laikysenoje. Norint pasiekti gerą jogos lygį, būtina praktikuoti elastingumą ir jį tobulinti. Jis yra tvirtas, patvarus ir lengvai naudojamas.
Pirkite „Amazon“ už 5,90 euro
Tai yra keletas jogos pozų, kurias galite atlikti su juostele, kad praktikuotumėte raumenų lankstumą.
3. Atlikti pratimus gali padėti specialūs jogos drabužiai
Norint užsiimti joga, būtina nusiauti batus ir liestis su žeme. Yra žmonių, kurie nori tai daryti basomis kojomis, kad būtų dvasingesnis kontaktas, tačiau jei esate žmogus, kuris mieliau dėvi kojines, svarbu, kad jos būtų neslidžios, kad neslystant praktikuotumėte pozicijas ant kilimėlio.
Šie „Active“ yra mieli ir puikios kokybės.
Ir net jei tikriausiai jau turite sportines kelnes, siūlome, kad jos būtų specialios pratimams, tokiems kaip joga ar pilatesas, dėl audinio kokybės ir elastingumo. Jie puikiai prisitaiko prie kūno ir leidžia atlikti pratimus be standumo.
Pirkite „Amazon“ už 22 €4. Būtina turėti knygą, kurioje būtų galima sužinoti pagrindines jogos pozicijas ir raktus
Jei norite praktikuoti jogą namuose, turite iš anksto išmokti bent jau pagrindų ir nors visada galite žiūrėti pamoką, rekomenduojama ieškoti tokios knygos kaip ši, kurią siūlome jums išmokti joga ir geriausi. pozicijos, kad paprastu ir linksmu būdu pradėtumėte praktikuoti jogą namuose.
Pirkite „Amazon“ už 16,91 euro <
