Ar bananas jus storina? Sužinokite, kaip jį valgyti be kaltės
Daugelis mano, kad bananai storina ir yra labai kaloringi vaisiai, kurių reikia vengti, kai bandome atgauti formą. Norėdami išsiaiškinti, ar šis teiginys teisingas, ar netikras, mes ištyrėme šią temą ir esame pasirengę jums atskleisti, ar šios rūšies vaisiai yra tikrai draudžiami mažai kalorijų turinčiai dietai. Tačiau prieš tęsdami, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą su antioksidantų turinčiu maistu ... taip pat yra bananas!
Štai kodėl bananai nesukuria riebalų: maistinės vertės
Jei nuspręsime pakoreguoti savo mitybą, kad numestume svorio, bananas beveik visada randamas tarp maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti kartu su kitais maisto produktais, kuriuose gausu riebalų ir cukraus. Bet kodėl? Tikriausiai taip yra dėl to, kad bananas yra vaisius, galintis iš karto suteikti sotumo jausmą, priešingai nei kiti sultingesni vaisiai. Bet kokiu atveju atėjo laikas paaiškinti, kodėl bananų pašalinimas iš dietos yra klaida.
Valgydami bananus netampate, iš tikrųjų šis maistas tinka ir tiems, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos. 100 g bananų suteikia apie 90 kcal, o tai, palyginti su kitais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis ar apelsinais, yra nedaug; tačiau naudinga žinoti, kad nepriklausomai nuo kalorijų kiekio bananas gali pasigirti dideliu skaidulų kiekiu (apie 2,6 g 100 g) ir tai reiškia, kad jis sugeba išlaikyti ir todėl sulėtinti cukraus išsiskyrimą į kraują. Tačiau tai dar ne viskas, yra dar vienas svarbus aspektas: bananai yra mineralinių druskų koncentratas ir juose yra kalio, fosforo, magnio bei vitaminų C ir B, visų būtinų medžiagų, reikalingų tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui.
Neatsitiktinai bananai yra mėgstamiausias sportininkų vaisius: iš karto atneša gerą dozę angliavandenių, naudingų raumenims suaktyvinti ir tinkamai dirbti, tuo pačiu lėtai išskiriant druskas ir vitaminus.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - bananas iš karto priverčia jaustis sotiems ir neleidžia alkio jausmui, yra minkštos konsistencijos ir saldaus skonio, kurį vertina jauni ir seni.
Taip pat žiūrėkite
Kada geriausia valgyti bananus?
Bananai turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda lengviau sudeginti riebalus, išlaikant stabilią medžiagų apykaitą. Apskritai reikia atsižvelgti į tai, kad nėra maisto produktų, galinčių numesti svorio, tačiau šio tikslo galima pasiekti tik sustiprinus sveikus gerus įpročius laikantis subalansuotos mitybos. Bananas, nors ir turi daugiau kalorijų nei kiti vaisiai , išlieka sveikas maistas, naudingas bet kokios rūšies mitybai. Jei pagalvotume apie tai, kad labai dažnai sportas yra susijęs su mažai kalorijų turinčia dieta, bananas yra galingas sąjungininkas prieš treniruotę: prieš treniruotę yra puikus laikas valgyti a Bananas Prisiminkite: visada geriau vartoti banano cukrų nei tą, kurį suvartotume pasirinkę desertą ar energetinį batonėlį.
Kiek bananų valgyti per dieną?
Išsiaiškinę sąvoką, kad bananas netampa storas, pabandykime suprasti, kiek suvalgyti per dieną ar savaitę, kad nepersistengtum ir tada gailėtumės. Šių geltonųjų vaisių kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis nei kitų: iš to išplaukia, kad tą pačią dieną geriau nevalgyti per daug.
Bendra taisyklė būtų bananus vartokite tik prieš mankštą, arba naudoti kaip priemonę, mažinančią patinimą, kurį sukelia, pavyzdžiui, menstruacinis ciklas. Iš tikrųjų bananuose esantis kalis padeda žymiai sumažinti vandens susilaikymą, kuris dažnai akcentuojamas būtent dėl menstruacijų pradžios.
Triukas pasimėgauti bananu be per daug kaltės jausmo gali būti tas, kuris pasirenka ne per daug prinokusį: kai jis nesubrendęs, iš tikrųjų jame yra mažiau cukraus, todėl net kalorijų bus mažiau; priešingai nei prinokęs bananas, kuris bus labiau cukrus ir kaloringas. Skonis gali būti ne itin malonus, tačiau žemiau norime pateikti keletą receptų, kuriuos galite paruošti namuose su bananais.
4 būdai, kaip valgyti bananus pusryčiams arba kaip užkandį
Po visų ankstesnėse pastraipose išdėstytų prielaidų jūs suprasite, kad bananai taip pat padeda numesti svorio, jie yra mūsų sveikatai naudingas maistas ir prisideda prie viso organizmo gerovės. Štai keletas bananų vartojimo receptų kitaip nei įprasta, naudoti pusryčiams arba kaip užkandis.
- Bananų košė ir avižiniai dribsniai
Ant ugnies uždėkite puodą su pienu (taip pat ir daržovių) ir įpilkite avižinių dribsnių. Po kelių minučių įpilkite smulkiais gabalėliais supjaustytą bananą ir toliau virkite, kol mišinys sutirštės. Žiemą pusryčiams valgykite karštą arba leiskite vėsu vasarai. Taip pat galite įdėti tamsaus šokolado dribsnių, kad košė būtų dar skanesnė.
- Bananas ir cinamonas
Bananą supjaustykite griežinėliais, sudėkite į lėkštę ir ant viršaus užberkite cinamono. Šis paprastas prisilietimas gali sukurti nepaprastai skanų ir sveiką užkandį prieš treniruotę.
- Graikiško jogurto ir bananų gabaliukai
Į savo graikiško jogurto dozę įpilkite bananų gabalėlių. Šį maistą valgykite pusryčiams, o jei norite padidinti ląstelienos kiekį, pridėkite javų ir migdolų.
- Bananų šerbetas / ledai
Supjaustytą bananą užšaldykite, leiskite jam praeiti kelias valandas ir sudėkite į maišytuvą kartu su jogurtu ar pienu. Galite pridėti kitų rūšių vaisių, prieskonių ar riešutų. Sumaišykite viską ir mėgaukitės savo kokteiliu su šviežia ir minkšta ledų tekstūra.
Kontraindikacijos: kokiais atvejais bananai jums kenkia?
Tiesa, bananai nestorina, tačiau yra situacijų, kai geriau pasitarti su gydytoju, kad suprastumėte, ar geriau nutraukti šio vaisiaus vartojimą.
Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, turėtumėte peržiūrėti valgymo metu suvalgytų bananų kiekį, nes bananai turi netikėtą sutraukiantį poveikį, priešingai nei manote. Taigi, jei jums sunku tai padaryti, sumažinkite bananų gramų skaičių arba visiškai pašalinkite šį maistą tam tikrą laiką. Klauskite mitybos specialisto patarimo ir venkite „pasidaryk pats“.
Be to, diabeto atveju bananų vartojimas taip pat gali būti draudžiamas. Priežastis yra ta, kad bananuose yra daug cukraus ir krakmolo. Laimei, žemas glikemijos indeksas leidžia diabetikams ne visiškai atsisakyti geltonų vaisių, bet juos vartoti saikingai, pirmenybę teikiant nesubrendusiems bananams, kuriuose nėra daug cukraus.
Puikus metų laikas bananų nokinimui
Bananai daugiausia auginami Centrinėje Amerikoje, tačiau eksporto dėka šių vaisių galime rasti praktiškai visus metus prekybos centruose arba pas patikimą daržovių augintoją.
Apskritai, kadangi tai „egzotiškas“ vaisius, kilęs iš karštų šalių, jis turėtų būti laikomas vasaros maistu, jis subręsta pavasarį-vasarą ir visai netoleruoja žiemos šalčio.
Kartais bananai nuimami dar neprinokę ir paliekami brandinti šiltoje, prastai vėdinamoje aplinkoje, kad būtų atkurtas jų kilmės šalies mikroklimatas.
Dėl šios priežasties turime išsklaidyti mitą: nesubrendęs bananas yra blogas, o prinokęs - geresnis mūsų sveikatai? Mes tai jau sakėme ankstesnėje pastraipoje, tačiau pasinaudokime proga ir pakartosime.
- Neprinokusiame banane yra mažiau paprastų cukrų, kad būtų didesnis krakmolo ir skaidulų kiekis. Be mažesnio nei subrendusio glikemijos indekso, jis gali suteikti didesnį sotumo jausmą, kai jį valgome.
- Kita vertus, prinokę bananai yra geriau virškinami ir turtingi antioksidantais.
Kaip reguliuoti? Daug kas priklauso nuo asmeninio skonio ir kiekvieno konkrečių poreikių, tačiau abiem atvejais mes supratome, kad kasdien suvalgyti net bananą nėra blogai jūsų sveikatai, taip pat lieknėjate!
