10 paprastų gudrybių visada valgyti šviesiai
1. Viskas prasideda ryte nuo pusryčių
Pusryčiai - tai dienos valgis: būtent jie, esant tinkamam kiekiui, leis mums dienos metu išlikti lengvesniems, nesijaudinant pietums, užkandžiams ir vakarienėms. Tinkamų kalorijų poreikių prisiėmimas ankstyvomis paros valandomis yra paslaptis, kaip geriau atsispirti pagundoms po pietų ir vakare.
Taip pat žiūrėkite
Ką valgyti prieš sportuojant: 10 geriausių maisto produktų
2. Daugiau dėmesio skirkite glikemijos indeksui, o ne kalorijoms
Ar žinojote, kad karamelizuoto šokolado plytelė gali turėti tiek pat kalorijų kaip ir gražioje lėkštėje ryžių? Tačiau šie du maisto produktai yra labai skirtingi: sveikatos ir lengvumo požiūriu juos išskiria glikemijos indeksas, į kurį visada turėtumėte atkreipti dėmesį, daug daugiau nei pačios kalorijos.
3. Šiek tiek migdolų ...
Žinoma, ne visas maišas! Tačiau keliolika migdolų kaip baltymų šaltinis kartu su natūraliu jogurtu, balta ar dar geresne soja, gali padėti išlaikyti pusiausvyrą, tuo pačiu džiuginant gomurį.
4. Pasirinkite tinkamą cukrų ...
Neįmanoma mums visiems nesaldinti truputį „kavos, pieno ir arbatos: bet yra būdas neatsisakyti cukraus ir tuo pačiu išlikti lengvesniam“. Viskas priklauso nuo cukraus rūšies: nesirinkite balto ir rafinuoto, verčiau rinkitės natūralų saldiklį, pavyzdžiui, steviją, kuri taip pat gali būti įvairiai naudojama virtuvėje.
5. Pradėkite gaminti (jei leidžia oras ...)
Visi mitybos specialistai sutinka, kad geriau kiek įmanoma vengti paruošto ir fasuoto maisto, kuriame akivaizdžiai yra daugiau priedų ir konservantų nei šviežiuose ar rankiniu būdu paruoštuose maisto produktuose.
Taigi, jei turite laiko, eikite į virtuvę, kad būtumėte lengvesni ir lieknesni!
Taip pat galite užšaldyti ir užšaldyti savo patiekalus: toks maisto išsaugojimo būdas tikrai nekenkia jūsų figūrai ir sveikatai.
6. Gausu ... šviežiose daržovėse!
Virti, žali, virti garuose, kepti: daržoves tikrai galima valgyti visuose padažuose (galbūt venkite au gratino kiekvieną dieną arba sūrio ir bešamelio). Daržovės yra tikrai brangiausios jūsų virškinimo pusiausvyros sąjungininkės: su šlakeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus ir pomidorų padažo jos gali būti tikras gomurio džiaugsmas.
7. Užpildykite vandeniu ir žolelių arbatomis
Gaivieji gėrimai yra jūsų priešai: ar reikėjo tai pasakyti? Net kavą, arbatą ir, žinoma, alkoholį reikia vartoti saikingai. Priešingai, natūralus mineralinis vanduo ir valančios žolelių arbatos gali padėti jums išlikti lengviems bet kuriuo paros metu .
© „iStock“
8. Ne cukrui vakare
Vakare geriau skirti daržoves, virtas ir žalias, lengvesnėms maisto ruošimo rūšims ir pan. Iš tikrųjų turime, taip sakant, apsinuodyti nuo per dieną susikaupusio cukraus ir angliavandenių.
9. Yra ne tik sviestas ...
Sviestas tikrai nėra vieninteliai riebalai, kurie suteikia magišką prisilietimą prie jūsų maisto: kaip rafinuotą cukrų galite pakeisti medumi ar stevija, kad galėtumėte pakeisti šiuos gyvūninės kilmės riebalus tinkamomis alternatyvomis tarp daugelio augalinių riebalų, tokių kaip riebalai? kokoso ant jūsų desertų, jau nekalbant apie alyvuogių aliejų sūriems.
Bet taip pat sužinokite 7 priežastis, kodėl sviesto nereikėtų demonizuoti!
10. Mažesniems patiekalams ... mažesnės lėkštės!
Na taip. Paskutinis patarimas sąraše yra ypač keistas, bet ir akivaizdus savo paprastumu. Kad nevalgytumėte per didelių patiekalų, naudokite mažesnes lėkštes!
Taip pat žiūrėkite:
Porų dieta: 10 taisyklių, kurių reikia laikytis, kad padėtumėte vienas kitam ir kartu numestumėte svorio
9 greiti ir paprasti būdai atsipalaiduoti darbe nepaliekant stalo
10 labai paprastų dalykų, kuriuos galite pradėti daryti iš karto, kad pakeistumėte savo gyvenimą į gerąją pusę