5 netikėti laikai atlikti Kegelio pratimus (kurie yra nematomi!)

Kegelio pratimai yra labai naudingi dubens dugno raumenims stiprinti ir naudojami lytinių organų atsipalaidavimui neutralizuoti. Sukurtas 1948 m. Daktaro Arnoldo Kegelio, kurio vardą jie nešioja, jie turėtų būti atliekami kasdien, siekiant kovoti su visomis dubens dugno srities problemomis - nuo šlapimo ir išmatų nelaikymo iki problemų, susijusių su seksu, pvz., Anorgazmija.

Kad Kegelio pratimai būtų tikrai funkcionalūs, juos reikia atlikti kasdien, bent tris kartus per dieną. Geriausia būtų mokėti juos integruoti į savo kasdienybę, įtraukti į tą veiklą, kurią įprastai atliekame. Tai įmanoma, nes Kegelio pratimų grožis yra tas, kad jie yra nematomi! Niekas nepastebės, kad treniruojate dubens dugno raumenis: tai leis jums juos atlikti netrukdomai visą dieną ir netikėčiausiomis akimirkomis.

Žinoma, pradžioje geriau juos atlikti gulint, kad surastumėte dubens raumenis ir gerai kontroliuotumėte susitraukimus, tačiau, paėmę ranką, galite lengvai juos atlikti sėdėdami ar stovėdami, namuose ar biure, ant sofos ar automobilyje ..

Maža to, intymi gimnastika apskritai gali duoti netikėtos naudos mūsų sveikatai ir seksualiniam gyvenimui; Čia yra vaizdo įrašas, parodantis šios tikslinės fizinės veiklos naudą ir keletą paprastų bei naudingų pratimų, kuriuos reikia nuosekliai praktikuoti.

1. Atlikite savo Kegelio pratimus, kol esate biure

Na taip. Galite pabandyti atlikti savo Kegelio pratimus dirbdami ir nesustodami! Likdami patogiai įsitaisę prie savo stalo, dirbdami prie kompiuterio ar rašydami el. Laiškus, stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti sėdmenų ir skrandžio raumenis.

Tuo metu susitraukite dubens dugno raumenis ir palaikykite jų susitraukimą penkias sekundes, jų nespaudžiant nei per daug, nei per ilgai. Atsipalaiduokite dar 10 sekundžių ir tada pradėkite iš naujo. Pakartokite pratimą 10 kartų ir viskas! Iš pradžių greičiausiai reikės daugiau susikaupti, tada tai darysite beveik automatiškai ir jūsų darbas tikrai nebus paveiktas. Be to, niekas jūsų biure nepastebės, ką jūs ten darote!

Taip pat žiūrėkite

5 priežastys, dėl kurių po lytinių santykių gali atsirasti rudų dėmių

Sekso draugas: priežastys, kodėl turėtumėte nedelsdami ieškoti lovos draugo

5 paprasti gudrybės, kad jis ilgiau tarnautų lovoje

2. Kegelio pratimai prieš televizorių

Tai tikrai idealus laikas atlikti savo Kegelio pratimus visiškai ramiai ir visiškai saugiai. Jei patogiai gulite ant sofos ir žiūrite televizorių, jums nieko nekainuos susitraukti dubens raumenys.

Atsigulkite nugara ant sofos, rankos prie šonų, keliai aukštyn. Tuo metu galite susitraukti dubens raumenis, nepamiršdami jų atleisti 10 sekundžių tarp vieno ir kito susitraukimų, kad išvengtumėte ašarojimo.

3. Vairuodami galite atlikti Kegelio pratimus

Vairuoti kartais gali būti nuobodu, ypač ryte, jei esate įstrigęs eisme! Taigi kodėl gi nepasinaudojus šia prastove treniruoti dubens raumenis ir padaryti gerą kūną, užkertant kelią tokioms problemoms kaip šlapimo nelaikymas ir pagerinant seksualinę veiklą?

Atpalaiduokite skrandžio ir kojų raumenis ir, patogiai sėdėdami už vairo, 10 kartų pakartokite pagrindinį susitraukimo ir dubens raumenų atpalaidavimo pratimą.Jei tai taps įpročiu kiekvieną rytą, kai eisite į darbą, pamatysite, kokie rezultatai!

4. Atlikite Kegelio pratimus būdami prie telefono

Jūs žinote tuos begalinius vakarus, praleistus telefonu atnaujinant „draugą ar partnerį? Jie gali būti nebe tokie„ sėslūs “! Pasinaudokite tomis akimirkomis telefonu, kad atliktumėte Kegelio pratimus. Žmogus kitame telefono gale ne, niekada nesužinos! Kai pratimas taps automatinis, jam nebereikės daug susikaupimo ir galėsite tai padaryti nepraleisdami nė vieno pokalbio žodžio.
​
Pasinaudokite telefono skambučiu ir atsigulkite ant lovos sulenktais keliais, o kalbėdami ar klausydami pabandykite penkias sekundes susitraukti dubens dugno raumenis, o po to - dešimt sekundžių. Pakartokite 10 kartų (ne daugiau, net jei jums tai patinka ... perdėjimas niekada nėra gerai) ir viskas!

5. Kegelio pratimai prieš užmiegant

Situacija ideali: jūs jau guli lovoje ir tau tereikia atsipalaiduoti, pakelti rankas į šonus, sulenkti kojas po paklodėmis ir pradėti pratimą susitraukti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.

Tai pratimas, kuris jums neužims daug laiko, tačiau kurį reguliariai kartodami atnešite svarbių rezultatų. Prisiminti tai padaryti iškart einant miegoti gali būti naudinga ją integruoti į savo kasdienybę. Tiesą sakant, net jei turite ką nors šalia, jie niekada to nepastebės!

O dabar, kai jūsų dubens raumenys yra gerai ištreniruoti, laikas gerai panaudoti rezultatus. Išbandykite šias puikias pozicijas, kad pasiektumėte orgazmą: