Ką valgyti norint sumažinti aukštą kraujospūdį: išsiaiškinkite tinkamą mitybą
Hipertenzija, dar vadinama aukštu kraujospūdžiu, yra dažnesnis sutrikimas, nei manoma. Labai dažnai jis nėra lydimas simptomų, tačiau kitais atvejais jis pasireiškia stipriais galvos skausmais. Žinoma, galvos skausmas neturėtų mūsų nerimauti, tačiau labai dažno galvos skausmo atveju geriau vengti bet kokios rizikos ir paprašyti savo gydytojo nuomonės!
Kas yra aukštas kraujospūdis
Hipertenzija yra kraujotakos sutrikimas, kuriam būdingas kraujospūdžio padidėjimas. Normalios vertės yra apie 80–90 mmHg, kai minimalus, ir 120–140 mmHg, kai maksimalus, o aukštas kraujospūdis, užfiksuotas didesnis. Aukštas kraujospūdis dažnai būna besimptomis, tačiau kai kuriems žmonėms pasireiškia gana tipiški ir pasikartojantys simptomai, tokie kaip prakaitavimas, galvos svaigimas, kraujavimas iš nosies ir galvos skausmas.
Priežastys, dėl kurių spaudimas viršija įprastas ribas, dažnai siejamos su blogais įpročiais, ypač su maistu, pavyzdžiui, valgant maistą, kuriame yra per daug druskos, nes natris padidina spaudimą, piktnaudžiauja alkoholiu ar kofeinu ar kitais stimuliatoriais. Arba valgykite per daug riebaus ir kepto maisto. Esant aukštam kraujospūdžiui ir apskritai viso greito maisto, būtina sumažinti šių kenksmingų maisto produktų kiekį! Blogi įpročiai, sukeliantys aukštą kraujospūdį, nėra maistas. Rūkymas, didelis stresas ir nesilaikymas sveikų fizinių judesių taip pat gali būti hipertenzijos priežastis.
Taip pat žiūrėkite
Mitybos svarba
Yra maisto produktų, kurie gali atlikti kraujospūdį reguliuojančią funkciją, padėdami mums jį normalizuoti. Mityba yra būtina savijautai, todėl ją reikia ypač stebėti esant aukštam kraujospūdžiui. Druskos kiekio sumažinimas yra pirmas žingsnis ir pirmas kiekvieno gydytojo patarimas, kai susiduriama su hipertenzija sergančiu pacientu. Tęsdami skaitymą atrasite maisto produktų, kurie padės sumažinti kraujospūdį. Ką daryti, jei jūsų problema yra žemas kraujospūdis? Nesijaudinkite, taip pat yra tinkamų maisto produktų jūsų atvejui!
Kokius maisto produktus valgyti, o kuriuos - mažinti
Neatsitiktinai visi maisto produktai, kurie žada sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat nurodomi esant aukštam kraujospūdžiui: taip yra todėl, kad cholesterolis ir aukštas kraujospūdis yra dvi ligos, kurios dažnai yra susijusios. Pirmiausia reikia sistemingai vengti greito maisto, greito maisto ir apskritai visko, kas yra konservuota, o ne šviežia. Venkite gatavų produktų ir iš naujo atraskite maisto gaminimo malonumą savo gerovei. Trūksta laiko ir trokštate užkandžių? Valgyk šviežių vaisių ar rupios duonos riekę! Atminkite, kad žalias alyvuogių aliejus yra tikras sveikatingumo sąjungininkas, padedantis išlikti tinkamam. Apskritai jums labiau patinka sveiki grūdai, daržovės ir riešutai. Pakeiskite druską mažai druskos turinčia druska ir pabandykite drastiškai sumažinti patiekalų gamybai naudojamą kiekį. Pakeiskite druskos naudojimą sutelkdami dėmesį į prieskonius ir citriną! Nevalgykite per daug raudonos mėsos ir per daug pieno produktų (tačiau vis tiek galima visiškai išvengti jų vartojimo). Vietoj to venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos.
7 idealus maistas, jei turite aukštą kraujospūdį
Be to, kad šie septyni maisto produktai yra skanūs, jie turi lemiamos įtakos kraujospūdžio rodikliams ir padeda jį sumažinti. Įtraukite juos į savo dienos ir savaitės meniu: išsiaiškinkime kartu. Česnakai ir aitriosios paprikos: du galingi normalios slėgio sąjungininkai, česnakai skatina diurezę, o čili pipirai yra galingas vazodilatatorius, naudokite juos savo patiekalams gardinti. Daug geriau sumažinti druskos kiekį ir sutelkti dėmesį į česnaką ir aitriąją papriką!
Daržovės: kaip ir vaisiai, juose gausu mineralų, daržoves reikia valgyti kasdien, kad sumažėtų kraujospūdis. O daržovėse yra kalio - mineralo, kurio jūsų organizmui reikia labai daug! Tas pats pasakytina apie bananus - vaisius, kuris labai tinka mitybai hipertenzijos atveju. Kitas vertingas maistas yra žuvis, ypač riebi žuvis, nes joje esantis omega 3 kiekis veikia ne tik cholesterolį, bet ir kraujospūdį.
Taip pat į savo racioną įtraukite ankštinius augalus, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį ir neleidžia inkstų perkrauti dėl didelių verčių ir riešutų, kurie, kaip ir likusi džiovintų vaisių įvairovė, turi antioksidacinių savybių ir aprūpina jus svarbiomis riebalų rūgštimis nėra prisotintas. Nedidelė porcija riešutų per dieną suteikia jums svarbių gerųjų riebalų!
Galiausiai ypač tinkamas maistas yra burokėliai, kuriuose yra daug nitratų, kuriuos kramtydami orgazmas naudoja kraujospūdžiui mažinti. Norint sureguliuoti per dideles vertes, labai rekomenduojama vartoti burokėlius. Pažiūrėkite, kiek receptų galite paruošti gerovės virtuvei savo kraujospūdžiui?
Dar keli patarimai
Jei mityba yra būtina norint sumažinti kraujospūdį, kai kurie geri įpročiai padės sustiprinti naudingą sveiko maisto, kurį valgysite, poveikį.
Pratimas. Jūs neturite tapti šuolių į aukštį čempionu, o nuosekliai praktikuokite nedidelį fizinį aktyvumą, nieko per daug. Pakanka 30 minučių per dieną greito vaikščiojimo arba bet kokia sporto šaka nėra ypač sudėtinga sporto salėje. Mažina stresą ir įtampą Stresas nėra geras sveikatos gerovės draugas ir kelia kortizolio kiekį. Norėdami tai padaryti, atlikite atpalaiduojančią veiklą arba išbandykite meditaciją. Sumažinkite alkoholio ir kavos kiekį, kurie kenkia organizmui. Stiklinė raudonojo vyno (apie pusę valgio) per dieną yra naudinga organizmui, tuo tarpu besaikis vartojimas yra labai žalingas. Nustokite rūkyti, nes nikotinas padidina kraujospūdį ir kontrastuoja su beta blokatoriais, vartojamais kovojant su hipertenzija. Reguliariai atlikite kraujo tyrimus, kad kasdien kontroliuotumėte savo sveikatą ir matuotumėte savo spaudimą namuose: taip pat internetu nusipirkite paprastą ir intuityvų įrankį, pvz., Sfigmomanometrą, galite pasirinkti rankinį arba, jei negalite jo naudoti vieni skaitmeninė versija, su kuria galite bet kada išmatuoti kraujospūdį. Be to, pasirūpinkite savo mityba, visada kruopščiai rinkitės, kuriuos maisto produktus valgyti, o kuriuos sumažinti, kad jaustumėtės sveiki ir sveiki!