Plaukimo nauda nėštumo metu mamai ir kūdikiui
Nėštumo metu yra daug dalykų, kuriems draudžiama, todėl nenuostabu, kad daugelis būsimų mamų, sužinojusios, kad yra nėščios, nėra tikros, ar gali maudytis ar maudytis. Juk jie nenori nesąmoningai pakenkti negimusiam vaikui ir net nenori rizikuoti persileidimu ar priešlaikiniu gimdymu!
Geros naujienos yra tai, kad maudytis nėščioms leidžiama! Net pirmaisiais pirmojo nėštumo mėnesiais galite įlipti į vonią ir atsipalaiduoti šiltame vandenyje.Tačiau yra keletas patarimų ir gudrybių, kurių reikia laikytis.
Jei norite sužinoti visus dalykus, kurių geriausia vengti nėštumo metu, žiūrėkite šį vaizdo įrašą!
Plaukimas nėštumo metu: 4 patarimai, kurių reikia laikytis
1. Venkite per karšto vandens
Per aukšta temperatūra gali pakenkti kūdikiui. Taigi nesimaudykite, jei vanduo yra per karštas, ir įsitikinkite, kad temperatūra yra žemesnė nei 38 laipsnių Celsijaus.
2. Nebūkite per ilgai vandenyje
Geriausia neužsibūti vandenyje ilgiau nei 10-15 minučių.
3. Nepamirškite išgerti
Kadangi kai kurios motinos turi kraujotakos problemų, prieš maudantis visada geriausia išgerti 1 ar 2 stiklines vandens. Šis gestas jums padės ir galvos svaigimo atveju.
4. Nesimaudykite „neprižiūrimi“
Nėštumo metu maudytis leidžiama, tačiau geriau nedaryti savo reikalų ir būti lydimam specializuoto instruktoriaus.
Taip pat žiūrėkite
Plaukimas nėštumo metu, siekiant paskatinti gimdymą
Mirkymas šiltame vandenyje turėtų padėti pradėti susitraukimus. Tačiau tai tiesa tik tuo atveju, jei kūdikis yra tikrai pasiruošęs. Jei jau turite lengvus susitraukimus, galite nustatyti, ar jie yra tikri, ar ne, maudydamiesi vonioje. dingsta karštu vandeniu. Jei susitraukimai nesustoja, laikas eiti į ligoninę.
Norite sužinoti daugiau apie susitraukimus? Sužinokite, kaip juos atpažinti ir kada eiti į ligoninę.
Plaukimo nauda nėštumo metu
Plaukimas yra puiki sporto šaka nėščioms moterims, nes padeda atlaisvinti sąnarius, išvengiant jų sustingimo, be to, vandenyje mama pagaliau vėl jaučiasi nesvari ir liekna, kaip ir prieš kūdikio guzelį. Pažvelkime į privalumų, susijusių su plaukimu nėštumo metu, sąrašą
- Vanduo atpalaiduoja raumenis
Plaukimo judesiais vandenyje atsipalaiduoja ir ištempiami raumenys, ypač apatinės galūnės, kurios išsikrauna nuo viso kūno svorio. Apskritai plaukimas yra labai atpalaiduojantis ir šiek tiek mankštos bus naudinga jums ir kūdikiui.
- Patinimai išnyksta
Kai esate nėščia, svorio padidėjimas ir kraujotakos sutrikimai dažnai sukelia pėdų ir kulkšnių patinimą. Plaukdami atstumiate skysčius, kurie sukelia vandens susilaikymą. Plaukimas akivaizdžiai taip pat pagerina kūno kraujotaką. Visa tai leidžia pėdoms ir kulkšnims ištuštinti, kad iš karto jaustumėtės lengviau.
- Plaukimas padeda išlaikyti formą
Plaukimas nėštumo metu padės lengviau atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų. Tai taip pat pagerina raumenų tonusą ir atleidžia sąnarius bei raiščius nuo streso ir skausmo. Svarbu nepersistengti: pakanka 30 minučių kartoti 3 kartus per savaitę.
- Bet koks skausmas išnyksta
Skausmai ir skausmai yra įprasta diena, kai esate nėščia, tačiau dauguma moterų, kurios maudėsi nėštumo metu, pastebėjo drastišką viso kūno skausmo sumažėjimą.
Praktikuokite plaukimą nėštumo metu, priklausomai nuo trimestro
Štai keletas patarimų, kurie padės saugiai plaukti nėštumo metu.
- Pirmasis trimestras: Pirmąjį trimestrą rekomenduojama plaukti 30 minučių per dieną. Taip galėsite pagerinti savo jėgas ir palengvinti antrame ketvirtyje jūsų laukiančią veiklą.
- Antrasis trimestras: tai yra trimestras, kai motinos paprastai nusprendžia nustoti plaukti. Daugiau nieko blogo! Gaukite nėščiųjų maudymosi kostiumėlį ir pirmenybę teikite „nugaros“ stiliui.
- Trečias trimestras: Tai yra įtampos ketvirtis, jums skaudės ir lengvai dirgsite. Patarimas yra sumažinti „varlių“ baseinus, kad ištemptumėte raumenis, sumažintumėte nugaros apkrovą ir išvengtumėte kaklo skausmo. Vietoj to, venkite nugaros.
Plaukimas nėštumo metu: jūra, baseinas ar ežeras geriau?
Žalia šviesa jūrai, baseinui ir ežerui maudytis. Baseine galite pagalvoti apie tikrą kursą, tinkamą nėščioms moterims, yra daug su specializuotais instruktoriais, kurie paaiškins tinkamiausius judesius nėščioms moterims.
Nėštumo metu venkite kubilų: vanduo yra šiltesnis, todėl bakterijos gali daugintis geriau. Nėštumo metu sumažėjus rūgšties kiekiui makštyje, padidėja grybelinės infekcijos rizika.
Kada nėštumo metu geriau nesimaudyti?
Nėštumo metu jūsų kūnas yra trapesnis, atkreipkite dėmesį į vieną ar kelis iš šių simptomų: jei juos jaučiate, geriau sustoti. Galbūt taip pat paprašykite gydytojo konsultacijos.
- Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
- Skausmas
- Kraujavimas iš makšties
- Skysčio netekimas
- Dusulys
- Palpitacijos
Jei atpažįstate bet kurį iš šių įvykių, geriausia nedelsiant nustoti plaukti ir kreiptis į gydytoją. Tai galite kompensuoti naudodamiesi kitomis nėštumo rūšimis (pvz., Joga).
Nepaisant visko, daugumai nėščių moterų plaukimas išlieka viena mėgstamiausių sporto šakų ir praktikuojamas su malonumu!
