Pervertinimas: kaip nustoti galvoti ir pradėti džiaugtis gyvenimu
Per daug galvoti skauda. Kiek kartų girdėjome tai kartojant? Tačiau kartais atrodo, kad neįmanoma sustabdyti minčių, kurios sukrečia mūsų mintis, srauto. Jei ir jūs įkyriai susimąstysite apie mažus ir didelius gyvenimo klausimus, apie praeitį ir ateitį, taip pamiršdami džiaugtis dabartimi, galite kentėti nuo pergalvojimo - problema, kuri, nors ir gana plačiai paplitusi , nereikėtų nuvertinti, nes ilgainiui tai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Žemiau mes gilinsimės į šią problemą ir atskleisime keletą sprendimų, padedančių susidoroti su pernelyg mąstančiomis, pažabojančiomis mintimis, ypač neigiamomis.
Ir jei jums reikia rasti savo vidinę ramybę, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti taškinį masažą - techniką, kuria galite sumažinti stresą.
Kas yra pergalvojimas?
Pervertinimas yra išraiška, kilusi iš anglų kalbos, kurios pažodinė reikšmė atitinka terminą „per daug mąstyti“. Tai nepataisomas psichinis procesas, kurio metu mintys nenumaldomai persidengia, neišvengiamai išsekina jų paveiktą žmogų. Šis reiškinys yra socialinio konteksto dalis, kai žmonės raginami prisiimti vis didesnį įsipareigojimų krūvį ir kai skaitmeninė žiniasklaida garantuoja „visur paplitimą“ tik padidina jų stresą. Būtent tada individas, sugniuždytas rūpesčių ir begalinės atsakomybės, neranda ramybės ir jį užvaldo raminimas - kognityvinis procesas, kuris neveikia, sutelkia protą įkyrių ir įkyrių minčių.
Taip pat žiūrėkite
Kartais, kai žmogus linkęs per daug galvoti, yra klaidingas įsitikinimas, kad šis reiškinys atsiranda dėl ypač dinamiškos ir reaktyvios smegenų veiklos, taigi ir dėl aukštesnio nei vidutinio intelekto. Tiesą sakant, pervertinimas yra rimta problema ir jo nereikėtų nuvertinti. Per daug ir per ilgai mąstymas dar labiau apsunkina gyvenimą, nualina protą, sukelia sumaištį ir neleidžia mums nedelsiant rasti problemų sprendimo būdų. Siautulingas minčių sūkurys, dažnai neigiamas ir neracionalus, būdingas persigalvojimui, neleidžia mums aiškiai matyti dalykų ir visapusiškai gyventi dabartinėje situacijoje, verčia nerimauti dėl ateities. Tokiu būdu mes jaučiamės susieti su sąlyga, kuri akivaizdžiai daro mus nusivylusius ir nelaimingus, neturėdami išeities ar galimybės progresuoti.
Kokios yra pergalvojimo priežastys?
Mes visi patiriame ypač įtemptų akimirkų ir mus kankina viena kankinanti mintis po kitos. Tiesą sakant, persvarstymas yra labai dažna patirtis ir gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip:
- Aplinka, kurioje mes atsiduriame: nesvarbu, ar tai darbas, ar šeima, žmonės, su kuriais kiekvieną dieną esame apsupti kiekvieną dieną, ir atmosfera, kuria mes kvėpuojame tam tikrame kontekste, daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai ir jie gali būti vienos iš jų priežastis. ar daugiau sutrikimų.
- Dabartinė situacija: Deja, ne visada gali būti visos rožės. Net jei atrodome, kad esame tinkamoje vietoje, greta tinkamų žmonių, visi išgyvename sunkius laikus, kurių metu kažkas baisiai mums kelia nerimą ir kurie apkrauna mūsų psichinį stabilumą. Juk gyvenimas susideda iš pakilimų ir nuosmukių, o mūsų protas neabejotinai yra pirmoji kūno dalis, kurią paveikia krizės akimirkos.
- Trauma: Nelaimingiausi išgyvenimai gali labai paveikti žmogaus psichiką. Kartais trauma gali sukelti žalingą žmogaus elgesį, įskaitant nekontroliuojamą kontrolės maniją. Nerimas, kad reikia nepriekaištingai valdyti visus savo egzistencijos aspektus, neabejotinai yra viena iš dažniausiai pasikartojančių persvarstymo priežasčių, nes, bandydamas pasiekti tobulybės viskuo, ką darai, protas neturi atokvėpio.
Per daug mąstymas: kokios yra pasekmės?
Jei per daug mąstysime, jei to nepaisysime, gali atsirasti net nervų griūtis.Kankinama chaotiškos ir nesustabdomos intelektinės veiklos, iš tikrųjų gali kilti rimtų pasekmių ir sukelti pasekmių, kurių nereikėtų nuvertinti. Tarp labiausiai paplitusių randame:
- Nerimas
- Stresas
- Galvos skausmas
- Sumišimas
- Dėmesio trūkumas
- Nuolatinis diskomforto jausmas
- Daugiametis nepasitenkinimas
- Depresija
- Priklausomybės
- Maisto sutrikimai
- Nemiga
- Savęs destruktyvus elgesys
Kaip nustoti galvoti per daug
Gyvenime turime rūpintis savo protu, kaip ir tada, kai turime fizinių problemų. Tiesą sakant, mes dažnai linkę nekreipti dėmesio į pavojaus varpus, kurie ateina iš mūsų smegenų, ir sumažinti psichines ligas, suklaidindami tai paprastu pasiūlymu. Į persvarstymą, kaip taip pat buvo pabrėžta šio straipsnio pradžioje, ne visada žiūrima rimtai ir dėl to atsirandantys simptomai dažnai ignoruojami, kol ima viršų, netgi trukdo atlikti įprastą kasdienę veiklą. Jei manote, kad per daug rausite ir kad tai gali būti dėl per didelio mąstymo, žemiau pateikiame keletą galimų sprendimų, kuriais galite iš naujo atrasti praleistą savijautą ir ramybę bei užblokuoti užgniaužusias mintis.
1. Sutelktas dėmesys
Paprastai veiksmingas būdas pažaboti mintis ir rasti ramybę yra sutelktas dėmesys. Kai suprasite, kad jūsų protas ruošiasi išvykti į vieną iš pindarinių kelionių tarp vienos ir kitos minties, nedelsdami sustokite ir pradėkite sutelkti dėmesį tik į tai, kas jus supa. Labai išsamiai aprašykite viską, ką matote, nesvarbu, ar tai paveikslas, ar paprasta komoda, tai padės atgauti aiškumą ir atsistoti ant žemės.
2. Rašyk
Savo minčių užrašymas yra ne tik išeitis, bet ir padeda jas organizuoti bei geriau apdoroti idėjas, kontroliuojant pažinimo procesą.
3. Meditacija
Ne legenda, kad meditacija padeda rasti vidinę ramybę. Jei permąstymas kelia įtampą jūsų dienoms, rimtai apsvarstykite šią galimybę. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad žodžio „omas“ kartojimas gali nuraminti mintis ir nuraminti smegenis.
4. Kvėpavimas
Kvėpavimas yra dar vienas pratimas, kuris paprastai atliekamas meditacijos seansų metu, siekiant nuraminti nerimą. Jei manote, kad neigiamos mintys tuoj užvaldys, atsigulkite ant lovos ir bent 10 minučių nieko nedarykite, tik giliai įkvėpkite nosimi ir iškvėpkite. burną ir pamatysite, kad ši technika padės greitai atsipalaiduoti!
5. Susikoncentruokite į dabartį
Net jei tai atrodo neįmanoma, ir dažnai tai yra, pabandykite kiek įmanoma sutelkti dėmesį tik į dabartį. Kaip sakė Lao Tzu: "Jei esate prislėgtas, gyvenate praeityje. Jei nerimaujate, gyvenate ateityje. Jei esate taikoje, gyvenate dabartyje". Paslaptis yra pripažinti, kad gyvenimas kupinas netikėtų įvykių, ir kartą ir visiems laikams suprasti, kad šiandien yra pats brangiausias dalykas, kurį turime. Galbūt rizikuojame praleisti geriausias kelionės akimirkas. Šia prasme gali būti naudinga sudaryti sąrašą dalykų, už kuriuos šiuo metu esame dėkingi savo gyvenime. Šis triukas leistų mums pamatyti situaciją tinkama perspektyva!
6. Išsiblaškymas
Išsiblaškymas visada buvo priešnuodis persigalvojimui. Proto įsisavinimas bet kokios rūšies veikloje, nesvarbu, ar tai būtų tapyba, ar sportas, leidžia mums išlaikyti tėkmę arba taip susikoncentruoti į tai, ką darome, kad nepaliksime vietos rūpesčių ir nerimą keliančių minčių.
7. Paprašykite pagalbos
Jei manote, kad nė vienas iš šių sprendimų jums nepadės ir jūsų ramybė yra per daug pažeista, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą. Kreipkitės į kompetentingą psichoterapeutą, kuris galės jus lydėti pritaikytu gydomuoju keliu, kurio pabaigoje galėsite susigrąžinti savo egzistenciją, nepažeisdami nerimo.
