Kalbant už save: nes tai sveikas įprotis ir nėra beprotybės sinonimas
Mes visi kalbėjome už save, nenaudinga to neigti. Nesijaudinkite, nėra ko jaudintis. Soloquy praktika iš tikrųjų yra gana įprasta ir, jei nėra nerimą keliančių simptomų, tai tikrai nėra beprotybės sinonimas. Tiesą sakant, kiekvieną dieną palaikome nuolatinį vidinį dialogą: kiek kartų iš tikrųjų mes susimąstėme tarp savęs ir savęs? Išskyrus tai, kad kartais jaučiame poreikį suteikti šiems apmąstymams formą, išreikšti juos garsiai, net jei nėra kitų pašnekovų. Išsiaiškinkime, kodėl vien kalbėjimas yra ne tik normalus, bet ir naudingas jūsų sveikatai.
Kalbėdami apie psichinę gerovę, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir atraskite keletą pratimų, kurie gali padėti padidinti jūsų savivertę!
Kalbėti už save: sveikas ir plačiai paplitęs įprotis
Žmogaus protas yra suktas, žinote. Kartais mintys susirenka į sūkurį iki tokio chaotiško taško, kuris trukdo bet kokiems bandymams juos užsisakyti. Kartais nepakanka tylėti ir bandyti medituoti. Būtent tuo metu daugeliui žmonių kyla noras susidurti naudojant žodį. Garsus mąstymas, kai esame vieni, gali padėti mums valdyti įtemptą pažintinę veiklą ir geriau apdoroti idėjas, ypač tais laikais, kai dėl streso ir nerimo gyvenimas apsunkina mūsų psichinę sveikatą.
Taip pat žiūrėkite
Įvairios vidinio dialogo formos
Prieš pradėdami nagrinėti dalyko esmę, gerai atskirti skirtingus vidinio dialogo tipus, kuriuos įmanoma užmegzti su savimi. Ypač yra trys:
Motyvacinis vidinis dialogas: ši vienatvės forma padeda mums tikėti savimi, motyvuoja mus ir skatina mus įveikti ir įveikti visus likimo laukiamus iššūkius. Kad savimotyvacijos operacija veiktų, geriau pasikalbėkite su savimi antruoju ar trečiuoju asmeniu.
Pamokantis vidinis dialogas: taip pat žinomas kaip pokalbis apie save - tai technika, visų pirma naudojama sporte, siekiant pagerinti savo veiklą ir pasiekti užsibrėžtą tikslą.
Neigiamas vidinis dialogas: jei turite įprotį kalbėti su savimi, laikykitės atokiau nuo netinkamo bendravimo. Pripildę galvą priešiškomis mintimis, jūs tik demoralizuosite ir išardysite pasitikėjimą savimi / savo sugebėjimais.
Pranašumai
Kaip jau minėjome, vien kalbėjimas pirmiausia padeda pertvarkyti mintis, bet ne tik. Psichologiniu požiūriu toks įprotis mūsų gyvenimui gali duoti keletą privalumų. Pažiūrėkime juos išsamiai:
- Kai jaučiamės apimti nerimo ir nervingumo, o kitų paguodos žodžiai, atrodo, neveikia, mes stengiamės išskirti akimirką tik sau, per kurią išsakyti visus mus kankinančius rūpesčius. Kalbėjimas vienas ne tik veikia kaip išeitis, bet ir leidžia pažvelgti į situaciją iš naujos perspektyvos, racionalizuoti nerimą keliančias mintis ir pagaliau rasti prarastą ramybę.
- Vien tik kalbėjimas skatina mus nuraminti, skatina mnemoninę veiklą. Kai kurių sąvokų pakartojimas garsiai padeda mums geriau jas išspręsti. Ši sistema neapsiriboja tik mokyklos aplinka, kur ji garantuoja puikius rezultatus, bet taip pat apima kasdien patiriamas situacijas. Pavyzdžiui, pagalvokime, kada turime paruošti lagaminą prieš kelionę ir esame linkę net ir pakartotinai išvardyti visus reikalingus daiktus. Jų pasakymas garsiai, o ne tik galvoje, pasirodo esąs gana veiksmingas vadovas.
- Galbūt ne visi tai žino, tačiau 2012 m. Atlikto eksperimento dėka buvo įrodyta, kad garsus kalbėjimas ieškant pamesto objekto yra optimalus būdas jį surasti per trumpiausią įmanomą laiką. Paimkime praktinį pavyzdį: prisiartiname prie automobilio ir suprantame, kad nerandame raktų. Nors stengiamės jų visur ieškoti, esame linkę garsiai kartoti tokias frazes kaip: „Bet kur aš padėjau raktus? Kur jie kada nors bus? Kur aš paskutinį kartą juos mačiau? ". Šis iš pažiūros spontaniškas elgesys iš tikrųjų yra oficialiai pripažintas triukas „Quarterly Journal of Experimental Psychology“. Psichologijos žurnalas faktiškai patikėjo objekto paiešką dviem grupėms: viena grupė turėjo to ieškoti visiškai tylėdama, o kita turėjo garsiai ištarti jo pavadinimą. Šis paskutinis sprendimas leido antrajai grupei jį rasti greičiau dėl pavadinimo ir tikslo asociacijos mechanizmo.
- Kitas tyrimas, kurį šiuo atveju atliko Toronto universiteto psichologai ir kuris buvo paskelbtas internetiniame žurnale „Acta Psychologics“, parodė, kad vien kalbėjimas yra ypač naudingas dviem atvejais: kai esame kviečiami priimti sprendimą ir kai turime praktikuoti savikontrolę. ... Tiesą sakant, apsispręsti ne visada lengva: kai atsiduriame kryžkelėje, abejonės ima ir dar labiau sulėtina sprendimų priėmimo procesą. Norėdami išvalyti mintis, galime galvoti apie save kalbėti trečiuoju asmeniu. Tai darydami galėsime objektyviai įvertinti ir pasirinkti teisingą pasirinkimą, griežtai garsiai apsvarstę privalumus ir trūkumus. Tuo pat metu tyrimai parodė, kad vienatvė leidžia mums visiškai kontroliuoti savo emocijas ir elgesį, apsisaugojant nuo neapgalvotų ir instinktyvių veiksmų.
Kada nerimauti
Kaip pažymėjome straipsnio pradžioje, vien kalbėjimas neturėtų sukelti trikdžių. Klaidinga nuomonė, kad toks elgesys dažnai siejamas su psichikos sutrikimais, yra visiškai klaidinga. Tačiau yra atvejų, kai šią tendenciją reikia stebėti, ypač jei ją lydi tokie simptomai kaip regos ir (arba) klausos haliucinacijos. Tik tada būtų galima apibūdinti tokios ligos kaip šizofrenija hipotezę, dėl kurios skubiai reikia kompetentingo gydytojo nuomonės.
Kaip nustoti kalbėti su savimi
Kita vertus, jei manote, kad kalbėjimas vienas ar vienas neigiamai veikia jūsų psichiką, sukeldamas jums daugiau diskomforto nei gerovė, yra keletas sprendimų, kaip panaikinti šį įprotį. Pirma, galite apsvarstyti galimybę pradėti terapiją kartu su psichologu. Galimybė susidurti ir nuleisti garą su psichikos specialistu gali sukelti poreikį kalbėtis su savimi. Arba pabandykite laikyti slaptą dienoraštį, kuriame užsirašytumėte viską, kas šauna į galvą: mintis, rūpesčius, meditacijas ir sprendimus, ar net tik sąrašą dalykų, kuriuos reikia nepamiršti padaryti ir (arba) nusipirkti. Kai tik manote, kad reikia garsiai pradėti vidinį dialogą, paimkite rašiklį ir popierių ir pradėkite rašyti.
