Stipresnis ir gražesnis! 10 patarimų, kaip sustiprinti imuninę sistemą
Viskas prasideda nuo jūsų gyvenimo būdo: čia yra 10 patarimų, kaip gyventi sveikiau ir būti nenugalimiems nuo bet kokių sezoninių ligų!
Pradėk nuo galios ...
- · 1. Laikykitės tinkamos higienos
- · 2. Nusiplaukite maloniai karštą dušą
- · 3. Naudokite kai kuriuos prevencinius produktus
- · 4. Vartokite probiotikus
- · 5. Retkarčiais atėjo laikas pasidaryti masažą
- · 6. Gerkite žaliąją arbatą
- · 7. Eik miegoti anksti: tavo ląstelės tau padėkos!
- · 8. Padarykite mankštą
- · 9. Atsipalaiduokite!
- 10. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą su daug daržovių
1. Laikykitės tinkamos higienos
Daugelio virusų (taip pat ir bakterijų) būtų galima išvengti paprasčiausiai laikantis geros kūno higienos.
Jei patarimas plauti rankas dažnai atrodo pernelyg akivaizdus, tai yra šiek tiek mažiau akivaizdu, pavyzdžiui, neliesti rankomis veido ir burnos, kai liečiate ne visai švarius paviršius, pvz., Viešojo transporto atramas. Virusai ir bakterijos turi akis ir burną kaip privilegijuotus sklaidos kanalus!
Taip pat žiūrėkite
2. Nusiplaukite maloniai karštą dušą
Dušas ar šilta vonia gali padaryti tikrus stebuklus jūsų kūnui. Taip pat ir mintyse ...
3. Naudokite kai kuriuos prevencinius produktus
Viešasis transportas yra peršalimo ir gripo auginimo vieta, tačiau naudodami specialų prevencinį produktą galite labai sumažinti bet kokios infekcijos riziką.
Apsauginis gelis gali būti labai naudingas dėl priežasties: jis taip pat tinka vaikams ir nėščioms moterims, neturinčioms ypatingų kontraindikacijų.
4. Gerkite probiotikus
Ar žinojote, kad daugiau nei 70% jūsų imuninių ląstelių yra žarnyne ir jas palaiko sveikos žarnyno bakterijos? Tai gali reikšti tik vieną dalyką: turite išlaikyti savo žarnyną laimingą!
Cukraus, angliavandenių ir alkoholio perteklius žiemą ir jos šventės gali sukelti žarnyno floros disbalansą, net gilų.
Išlaikykite žarnyno pusiausvyrą ir padėdami sau probiotikus: jie padės išlaikyti žarnyno pusiausvyrą, būtiną siekiant sumažinti sezoninių negalavimų galimybę.
5. Retkarčiais atėjo laikas pasidaryti masažą
Tai ne visada turi būti skirta ypatingai progai! Geras masažas ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir puikiai stimuliuoja kraujotaką bei didina natūralius antikūnus kovai su bakterijomis ir virusais.
Pirtis taip pat puikiai tinka pašalinti toksinus.
6. Gerkite žaliąją arbatą
Tai padeda numesti svorio, yra širdies sąjungininkė ir gali užkirsti kelią ligoms: žaliosios arbatos nauda yra tikrai nuostabi.
Taigi tikriausiai net nenustebote išgirdę, kad jis taip pat puikiai tinka peršalimo prevencijai.
Reguliarus žaliosios arbatos gėrimas ne tik padės išlaikyti organizmo hidrataciją ir pašalinti toksinus: joje esantys polifenoliai ir flavonoidai padės sustiprinti imuninę sistemą.
7. Eik miegoti anksti - tavo ląstelės tau padėkos!
Miego valandos yra PRIVALOMOS. Mums reikia miego, kad mūsų kūnas galėtų atgauti jėgas: ir imuninei sistemai. Rekomenduojama miegoti bent 7 valandas kiekvieną naktį.
8. Padarykite mankštą
Pratimai atpalaiduoja, stiprina ir džiugina.Pakanka lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas kiekvieną dieną, važiavimas dviračiu bent pusvalandį: jie padės jaustis geriau fiziškai ir protiškai.
Tiesą sakant, per didelis fizinis aktyvumas, ypač tiems, kurie nėra apmokyti, gali turėti priešingą ir nepageidaujamą poveikį: sumažinti mūsų imuninę apsaugą.
Be to, kiekvienas fizinis pratimas taip pat reikalauja atsigavimo laiko, per kurį jūsų kūnas turi turėti laiko pailsėti.
9. Atsipalaiduokite!
Nepamirškite apie atsipalaidavimą. Mūsų kūnas, kaip ir mūsų protas, turi atsipalaiduoti. Stresas yra didžiausias mūsų imuninės sistemos priešas, jis neigiamai kelia kraujospūdį ir gali sukelti depresiją.
Nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar meditacija, ar katės glostymas ... atsipalaidavimas, kaip ir miegas, yra pareiga mūsų ląstelėms.
10. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą su daug daržovių
Niekada neįvertinkite maisto ir mitybos įtakos jūsų sveikatai.
Vienoje daržovių porcijoje gali būti daugiau nei 100 fitocheminių medžiagų, kurios padės stiprinti imuninę sistemą kiekvieną dieną.
Dažnai mėgaukitės tokiais maisto produktais kaip brokoliai, kopūstai, soja, morkos, ciberžolė, svogūnai ir raudonieji vaisiai, serbentai ir braškės.
Maistas yra tavo vaistas!
