Ar metęs rūkyti tu stori? Kaip tai padaryti neprarandant linijos
Bet ar mesti rūkyti tikrai storėja? Teoriškai atsakymas yra „taip“, tačiau jei ką tik nusprendėte mesti rūkyti (gerai jums!), Neišsigąskite iš karto ir vadovaukitės mūsų patarimais, kaip mesti rūkyti neprarandant savijautos: šiek tiek įsipareigodami. galiu tai padaryti!
Prieš kartu išsiaiškindami, kokių taisyklių reikia laikytis norint nepriaugti svorio padėjus cigaretes į šalį, pažvelkime į daugybę privalumų, kuriuos mums gali duoti mesti rūkyti. Sužinokite žemiau esančiame vaizdo įraše.
Kodėl metant rūkyti storėjama?
Mesti rūkyti storėja dėl kelių priežasčių. Visų pirma, rūkymas degina kalorijas: rūkant pakelį cigarečių sudeginama apie 250 Kcal, tiek, kiek suvartojama per 20 minučių plaukiant ar 30 minučių greitai einant. Rūkymas pagreitina pagrindinę medžiagų apykaitą, ty kūno energijos suvartojimą ramybės būsenoje, ir skatina riebalų atsargų vartojimą.
Antra priežastis, dėl kurios metant rūkyti storėjama, yra tai, kad rūkymas atima apetitą. Nikotinas sumažina alkio jausmą, nes padidina cukraus kiekį kraujyje. Be to, rūkymas palaipsniui praranda skonį ir kvapą. malonumas valgyti. Trumpai tariant, tie, kurie rūko, numeta svorio, nes paprasčiausiai linkę mažiau valgyti.
Taip pat žiūrėkite
Be to, cigaretės veikia kaip tam tikras anksiolitikas: rūkymas turi raminamąjį poveikį ir padeda sumažinti stresą. Nikotinas, didindamas serotonino kiekį organizme, turi antidepresantinę funkciją, o tas pats ritualas - daug kartų kartojamas cigaretės paėmimas į burną įkvėpti dūmų - sukuria šiek tiek raminančią priklausomybę. Taip galų gale mažiau malšiname nerimą su maistu, kaip dažnai nutinka.
Tačiau būkite atsargūs: tai, kas gali atrodyti kaip privalumai, iš tikrųjų yra pražūtingų padarinių mūsų organizmui pusė: visi dabar puikiai žinome, kad „rūkymas žudo“, ir tai nėra būdas pasakyti! Jo šalutinis poveikis svyruoja nuo blogo. kvėpavimą, geltonus dantis ir spuogus, iki sunkesnių širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Ar ne geriau išlaikyti porą papildomų kilogramų, nei pakenkti sveikatai?
Kas nutinka metant rūkyti?
Kai mes nustojame rūkyti, kūnas atgauna natūralią medžiagų apykaitą ir dėl to sudegina mažiau kalorijų. Tuo pačiu metu grįžta skonio ir kvapo pojūtis, o kartu ir apetitas! Nikotinas nustoja veikti kaip antistresas, taigi ir ritualas gestai, lydintys rūkymą, ir lengviau pasiduoti maistui kaip kompensacijos priemonė ...
Alkis ir poreikis nuraminti nervingumą vartojant maisto produktus, kurie didina serotonino kiekį (pirmiausia šokoladas ir cukrus) yra neišvengiami. Ir taip: mesti rūkyti neišvengiamai priauga svorio. Skaičiai kalba patys už save: metusios rūkyti moterys vidutiniškai priauga 2,8 kg, o vyrai - 3,8 kg. Vidutiniškai svorio padidėjimas yra 2-4 kg.
Tačiau ne visiems tai veikia vienodai: yra ir žmonių, kurie metė rūkyti neprarasdami formos! Ir šiaip nauda, gauta atidėjus rūkymą (odos grožis, sveikata, bet ir piniginė!) Yra nepalyginama su vieno ar dviejų kilogramų priaugimu.
Kaip mesti rūkyti nepriaugus svorio?
Ir čia yra keletas praktinių patarimų, kaip mesti rūkyti nepriaugus svorio:
- Pasikliaudamas profesionaluMesti rūkyti nepriaugus svorio bus lengviau, jei pavyks išvengti nikotino pašalinimo rizikos. Kreipkitės patarimo į gydytoją, dietologą ar rūkymo metimo centrą.
- Tinkamas metas mesti rūkyti: noras ir pozityvumas yra būtini norint mesti rūkyti. Todėl venkite to daryti ypatingo streso akimirkomis (pasikeitus darbui, persikeliant, išsiskyrus ...) ir jums bus lengviau nesinaudoti maistu nervingumui kompensuoti.
- Paruoškite žemę: atsisakykite peleninių, žiebtuvėlių ir visko, kas verčia rūkyti, bet ir saldumynų, sausainių ir greito maisto ... Apsiginkluokite vietoj mėtų tablečių, dantų šepetėlio ir dantų pastos, vandens ir obuolių!
- Nepraleiskite valgymo: didėjant medžiagų apykaitai, metę rūkyti, būsite alkani nei įprastai. Valgydami reguliariai (3 sotūs valgiai ir 2 užkandžiai) padėsite kontroliuoti alkį ir nepersivalgyti!
- Rūpinkitės savo mityba: pietums mieliau renkatės miltus, kuriuose gausu skaidulų ir angliavandenių, kurių energija lėtai pasiskirsto organizme, sukeldama tiesioginį sotumo jausmą ir po kelių valandų išvengiant skylės skrandyje. Taigi rinkitės makaronus arba rupią duoną, patiekiamą su daržovėmis, vengiant pieno produktų. Vakarienei verčiau rinkitės baltyminį patiekalą, pavyzdžiui, keptą žuvį arba baltą mėsą su daržovių puse. Kita vertus, užkandžiams sutelkite dėmesį į vaisius ar jogurtą su medumi. Apskritai siekite dietos, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
- Gerkite daug vandens: tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau labai svarbu apsivalyti, pašalinti vandens susilaikymą, toksinus ir netgi apgauti alkį! Taip pat galite sutelkti dėmesį į karštus gėrimus, tokius kaip arbata ar užpilai, vengdami gazuotų gėrimų ar gėrimų su saldikliais.
- Sukurkite naują ritualą: ritualą, kuris pakeičia cigaretę ir suteikia jums tą patį malonumą. Kvadratas tamsaus šokolado su kava? Kramtomoji guma (be cukraus) kiekvieną kartą, kai jaučiate rūkymą? Valyti dantis po kiekvieno valgio? Munching ant žalių morkų? Pasirinkimas yra jūsų, jei jis yra lengvas!
- Užsiimkite didele fizine veikla: Reguliariai sportuodami galėsite įgyti dvigubą pranašumą. Viena vertus, sudeginsite daug kalorijų, kita vertus, taip pat galėsite pašalinti tam tikrą stresą. Jei manote, kad neturite pakankamai laiko, išbandykite šiuos pratimus, kuriuos galite saugiai atlikti namuose, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ...
Galiausiai, jei norite mesti rūkyti ir jums reikia patarimo bei paskatinimo, galite patikrinti diskusijas šia tema mūsų forume.
