Sportas nėštumo metu: kurį geriau pasirinkti?
Sportas nėštumo metu yra labai svarbus norint išlaikyti savo formą ir, svarbiausia, norint pasiekti tinkamą svorio padidėjimą, tuo pat metu paruošiant kūną gimdymo nuovargiui. Pasirinkus discipliną, bus galima pasirūpinti nugara, kurią išbandys kūdikių augimas ketvirtį po ketvirčio ir galūnės, kurios dažnai kenčia nuo įvairių patinimų, ypač trečiąjį ir paskutinį trimestrą. Bet kokią sporto šaką pasirinkti? Ir kodėl? Mūsų patarimuose galite sužinoti ...
Sportas ir mityba nėštumo metu: ekspertų patarimai
Kartu su sportu svarbi ir mityba nėštumo metu, kurioje turi būti daug skaidulų, vitaminų ir mineralinių druskų. Ilgas vaikščiojimas (bent valandą) per dieną taip pat yra puikus jūsų kūno judesys, kol laukiatės kūdikio.
Taip pat žiūrėkite
Sportuoti nėštumo metu yra gerai ar blogai?
Apskritai, jei jūsų sveikata gera, sportas yra naudingas ir jums, ir vaikui, nebent tai būtų smurtinė veikla. Sportas gali būti labai malonus laikas, kuris padės sumažinti stresą, paskatins atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti. svarbu nėštumo metu. Jau nekalbant apie tai, kad atsikratysite toksinų pertekliaus, iš karto pajusite plačiai jaučiamą savijautą. Būsite labiau atsipalaidavę ir pasirūpinsite savo kūnu, kuris keičiasi bėgant mėnesiams. vis dėlto rinkitės ypač mielą sporto šaką.
Sportuoti rekomenduojama nėštumo metu
Nėštumo metu rekomenduojamos sporto šakos yra skirtingos ir dėl įvairių priežasčių. Pažvelkime į pagrindinius, kuriuos galite pasirinkti:
- vaikščiojimas: kaip mūsų ekspertas sakė aukščiau esančiame vaizdo įraše, vaikščiojimas ir vaikščiojimas puikiai tinka tiems, kurie laukiasi vaiko ir nori būti aktyvūs. Ypač antrame ir trečiame ketvirčiuose darykite tai bent valandą per dieną
- plaukimas: nesvarbu, kaip gerai plauki, bet ši sporto šaka idealiai tinka nugarai, vanduo palaikys tavo svorį ir turėsi mažiau pastangų judėti, ypač trečiąjį trimestrą
- vandens aerobika: jei nenorite plaukti, bet vis tiek judate vandenyje, rinkitės vandens aerobiką, ji pagerina kvėpavimą, pavyzdžiui, plaukioja, stiprina raumenis, taip pat priverčia dirbti tarpvietę.
- joga: nauda yra ta pati kaip plaukimo nauda, o tarp kvėpavimo kontrolės ir atsipalaidavimo joga puikiai paruoš jus gimdymui
- pilatesas: švelni pilateso versija padės palengvinti kai kuriuos su nėštumu susijusius sąnarių skausmus ir geriau kontroliuoti kvėpavimą
Joga nėštumo metu: dubens pratimas
Kvėpavimo kontrolė, atsipalaidavimas ir įtampos mažinimas dubens aukštyje: tai jogos nauda nėštumo metu, kuri vis labiau plinta tarp besilaukiančių motinų, norinčių sportuoti. Šiame vaizdo įraše galite atrasti pratimus, kuriuos reikia atlikti, o ypač kaip tai padaryti, mėgautis jogos privalumais net ir nėščia.
Sporto, kurio reikia vengti, jei esate nėščia
Reikia vengti kai kurių sporto šakų, ypač jei jos yra smurtinės arba joms gresia bet kokios rūšies traumos. Paprastai negalima užsiimti grupinėmis ar kovinėmis sporto šakomis, kuriose dažnai dreba. Pažiūrėkime, kokios sporto šakos nerekomenduojamos nėščioms moterims:
- slidinėti
- ekvatika
- laipiojimas
- lengvoji atletika: sustabdyti antrojo nėštumo mėnesio pabaigoje, tai yra, jau pirmąjį trimestrą
Sportas nėštumo metu: kiek daryti? Ir kaip?
Sportuoti yra gerai, tačiau nepersistenkite. Jūs neturite dar labiau pavargti, bet pripažinkite savo apribojimus. Perteklius gali būti pavojingas, nes gali sukelti hipoksiją (deguonies trūkumą). Taip pat turite patikrinti savo širdies ritmą: norėdami sužinoti, kiek dūžių turite per minutę, išmatuokite jį 15 minučių ir padauginkite rezultatą iš keturių. Gera žinoti, kad ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu greitai pavargsite ir pulsas bus greitesnis.
