Sportas nėštumo metu: 5 labiausiai rekomenduojamos veiklos
- Kodėl nėštumo metu svarbu sportuoti?
- Rizikinga veikla nėščioms moterims
- Nėštumo metu rekomenduojama 5 sporto šakos
- Sportuoti nėštumo metu taip, bet saikingai
Kodėl nėštumo metu svarbu sportuoti?
Visų pirma, jei esate nėščia ir jūsų sveikata gera, nereikia nutraukti jau atliekamos fizinės veiklos, jei tai suderinama su nėštumu.
Tai gali būti labai malonus laikas jums ir jūsų kūdikiui: kai tik pasirenkate veiklą, kuri jus atpalaiduoja ir leidžia jaustis gerai, stimuliuojate endorfinus, kuriuos jaučia ir jūsų kūdikis.
Svarbiausia yra pasirinkti lengvą veiklą, kuri taip pat yra pasiruošimas kvėpavimui gimdant.
Sportas nėštumo metu: kurį geriau pasirinkti?
Rizikinga veikla nėščioms moterims
Reikėtų vengti tam tikros veiklos, ypač jei ji yra smurtinė ir gali nukristi ar patirti traumų. Net jei esate šių disciplinų ekspertas, slidinėjimas, jodinėjimas ar laipiojimas labai nerekomenduojami, nes rizika nukristi yra per didelė. Po antrojo nėštumo mėnesio atletika turi būti nutraukta.
Paprastai kovos sporto šakos, kuriose dažnai vyksta smūgiai, neturėtų būti praktikuojamos. Taip pat reikėtų vengti fizinės veiklos, sukeliančios spaudimą tarpvietėje, pvz., Šokinėti virve, žaisti tenisą, bėgti ir pan.
5 rekomenduojamos sporto šakos nėštumo metu
- Pasivaikščioti
Visoms būsimoms mamoms vaikščiojimas yra geras judėjimo būdas. Tai gera alternatyva, jei nutraukiate su nėštumu nesuderinamą veiklą arba nesate atletiškas. Apsirūpinkite gerais vaikščiojančiais sportbačiais, kurie puikiai prilaiko jūsų kulkšnis!
- Plaukimas
Nesvarbu, ar esate geras plaukikas, ar ne, plaukimas ar vandens aerobika yra geriausia sporto šaka nėštumo metu ir vaikščiojimas. Be raminančių dorybių, pagerėja kvėpavimas, o tai iš esmės naudinga ruošiantis gimdymui. Taip pat veikia tarpvietė ir raumenys sustiprinkite. Pasirinkite maudymosi kostiumėlį, kuris tinka jūsų pilvui, kad jis nebūtų per ankštas. Tačiau venkite panardinti į per šaltą vandenį, nes tai sumažins kūno temperatūrą, taigi ir vaisiaus temperatūrą.
- Užsiimkite joga
Tai ir sportas, ir puikus pasiruošimas gimdymui. Nauda yra beveik identiška plaukimui.
- Užsiimkite pilatesu
Šis sportas padeda sumažinti kai kuriuos su nėštumu susijusius nepatogumus ir geriau kontroliuoti kvėpavimą.
- Pasivažinėk dviračiu
Priešingai populiariam įsitikinimui, niekas netrukdo važiuoti dviračiu nėštumo metu, kol pilvas neužima per daug vietos (bent jau iki 5 mėnesio). Važinėjimas dviračiu leidžia kvėpuoti, taip pat padeda tonizuoti tarpvietę. Geriau neviršyti greičio, kad nenukristumėte. Žinoma, važiuoti kalnų dviračiais reikėtų uždrausti, nes jie yra šiek tiek per agresyvūs.
Sportuoti nėštumo metu, taip, bet saikingai
Kaip matėme, sportuoti nėštumo metu leidžiama ir labai rekomenduojama, svarbu žinoti, kaip susivaldyti ir nepersistengti. Veikia veiklą, taip, bet saikingai. Jūs turite žinoti savo ribas, nesistengdami nuveikti daugiau. Bet koks perteklius gali būti pavojingas, nes gali sukelti hipoksiją (deguonies trūkumą), kuris tikrai nėra naudingas kūdikiui.
Taip pat turite patikrinti savo širdies ritmą: paimkite pulsą 15 minučių ir padauginkite jį iš keturių, kad gautumėte rezultatą per vieną minutę. Žinokite, kad ankstyvuoju nėštumu jūs kvėpuosite greičiau, o jūsų pulsas bus greitesnis.
Visais atvejais būtina kreiptis į gydytoją patarimo.
