Ar galiu valgyti jogurtą nėščia? Čia yra nauda ir kaip ją pasirinkti
Nėštumo metu galima ir reikia valgyti jogurtą, nes tai mažai kaloringas užkandis, todėl sveikas, bet kartu ir skanus. Apskritai, visa dieta per 9 mėnesius iki gimdymo bus peržiūrėta ir pataisyta net padedant dietologui, kad būtų užtikrintas teisingas visų makroelementų suvartojimas. Prieš tęsdami skaitymą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą su maisto produktais, kurių reikia saugotis nėštumo metu.
Kalorijos, maistinės vertės ir jogurto nauda nėštumo metu
Jogurtas yra kreminės konsistencijos ir šiek tiek rūgštaus skonio maistas, gaunamas iš pieno ir yra fermentuojamas, todėl jis tampa toks, kokį mes žinome. Visame natūraliame jogurte yra apie 66 kcal, tačiau yra ir „liesų“ versijų, kurių kalorijų kiekis yra apie 36 kcal. Maistinis baltymų, vitaminų ir specifinių mineralų šaltinis, jogurtas rekomenduojamas kaip bet kurios dietos dalis, net ir netoleruojantiems ar nėštumo metu.
Nėštumo metu labai rekomenduojama valgyti jogurtą, nes tai gali duoti daug naudos motinai ir kūdikiui. Tai natūralus probiotikas, turtingas elcio, fosforo, natrio, kalio, baltymų, vitaminų; čia visi privalumai.
- Skatina žarnyno reguliarumą, naudingas kovojant su vidurių užkietėjimu ar nėščioms moterims būdingais hemorojais
- Kalcis ir vitaminai B ir K padeda formuoti kūdikio kaulus
- Tai turi įtakos miegui ir savijautai.
Taip pat žiūrėkite
Jogurtas nėštumo metu: štai kodėl turėtumėte jį valgyti
Tinkama mityba visada kelia susirūpinimą būsimoms motinoms, kurios dažnai svarsto, kokių maisto produktų vengti nėštumo metu ir kokių leidžiama.
Norime jus iš karto nuraminti, nes jogurtas yra vienas iš maisto produktų, kurį galite vartoti be problemų, ypač vertinamas kaip popietės užkandis su vaisiais arba kaip sočiai papusryčiavę su musliu.
Nors nėštumo metu yra daug draudžiamų maisto produktų ir jie gali būti pavojingi moterų ir vaikų sveikatai, jogurtas nėra vienas iš jų. Jogurto valgymas negali pakenkti vaisiaus sveikatai, ypač todėl, kad produktas yra specialiai apdorotas: jame yra pieno fermentų ir bakterijų, naudingų žarnyno veiklai reguliuoti, todėl būsimoms mamoms, kurios turi kovoti su nėštumo vidurių užkietėjimu, jis taip pat yra vertingas sąjungininkas.
Apskritai nėštumo metu visada rekomenduojama vartoti pieno produktus, nes jie yra naudingi tiekiant baltymus ir kalcį. Akivaizdu, kad rinktis turite sąmoningai, nes daugelyje rinkoje esančių pieno produktų vyksta pasterizavimo procesas, kurio metu pašalinami patogenai, tačiau taip nėra visiems. Ryškus to ką tik aprašyto pavyzdys yra pienas: tas, kuris yra dėžutėje, kurį perkame prekybos centre, gali būti laikomas saugiu, nes yra pasterizuotas ir griežtai kontroliuojamas. To negalima pasakyti apie žalią pieną, pavyzdžiui, įsigytą ūkiuose ar šviežiai melžiamą, kuris nerekomenduojamas nėštumo metu.
Kaip pasirinkti jogurtą nėštumo metu
Jogurtas, pagamintas iš pasterizuoto pieno, yra geriausias pasirinkimas nėščioms moterims. Iš tikrųjų naudojamas pienas yra labai aukštoje temperatūroje, kad būtų pašalinti visi patogenai. Visas jogurtas taip pat yra geras pasirinkimas: jame nėra priedų ir gali būti mažai riebalų.
Kitos rekomenduojamos jogurto rūšys yra ekologiškas ir vaisių jogurtas, bet be dirbtinių saldiklių. Visos minėtos rūšys yra puikūs popietės užkandžiai tiek vasarą, tiek žiemą.
O kaip graikų jogurtas? Jį galima saugiai vartoti tiek nėštumo metu, tiek maitinant krūtimi. Sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas B12, geležis, baltymai, natris, kalcis.
Nerekomenduojama arba reikia vengti jogurto rūšių
Tikrai reikia vengti nepasterizuoto jogurto, ypač naminio jogurto, jei žinote, kad esate nėščia. Tiesą sakant, namų jogurto gamybos mašinos nepasterizuoja pieno ir nepanaikina vaisiui pavojingų bakterijų.
Be to, remiantis kai kuriais tyrimais, taip pat reikėtų vengti neriebaus jogurto, nes jis dažnai dedamas su dažais ir cukrumi, kurie visai nėra sveiki, kad kompensuotų mažą riebalų kiekį.
Jogurto alternatyvos netoleruojančioms motinoms
Klasikiniai jogurtai gaminami iš karvės pieno, kuriame gausu baltymų, kuris vieną kartą išgėręs sutirštėja žarnyne ir sudaro vidutinio dydžio gabalėlius.
Kai kurie žmonės neturi fermentų, būtinų šiems gumulėliams suskaidyti, todėl stengiasi suvirškinti ir parodyti tikrą pieno ir laktozės netoleravimą. Laimei, mamos, patiriančios šią problemą, gali prisidengti pasirinkdamos jogurtą be laktozės, sojos jogurtą arba jogurtą, pagamintą iš ožkos pieno.
Jogurtas nėštumo ir toksoplazmozės metu: ar jie susiję?
Toksoplazmozė yra labai pavojinga ir baisi nėščių moterų infekcija. Jį sukelia bakterija, esanti žaliuose, neplautuose vaisiuose ir daržovėse arba mėsoje. Iš to galima spręsti, kad nėra jokio ryšio tarp jogurto nėštumo metu ir toksoplazmozės.
