4 pratimai, kuriuos reikia atlikti prie jūros, kad išlaikytumėte formą net paplūdimyje
Jei manote, kad prie jūros neįmanoma išlaikyti formos tarp aperityvų paplūdimyje, kepsninių, ledų ir daugiau ar mažiau kaloringų užkandžių, klystate!
Akivaizdu, kad mitybos požiūriu būtinas minimalus elgesys, tačiau būnant paplūdimyje taip pat galite pakaitomis pelnytai atsipalaiduoti soliariume, atlikdami keletą greitų ir lengvų fizinių pratimų.
Keletas pavyzdžių? Dabar mes jums tai atskleidžiame, bet jei dar neatostogaujate ir tikrai ruošiatės išvykti, čia yra puikus pratimas siluetui sulieknėti ir padaryti puikų įspūdį saulėje!
1. Kol tepate kremą nuo saulės
Negalite išvengti šių „pastangų“, nes, kaip žinote, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti atvykus į paplūdimį, yra patepti apsauginį kremą.
Nedarykite to išsiblaškę ar turėdami mažai energijos, pasinaudokite galimybe nedelsdami šiek tiek ištempti, gerai išsitieskite, tepdami kremą ant rankų ir kojų ir venkite pagalbos nugarai.
Tai bus „puikus pasiruošimas“ fiziniams pratimams, kuriuos atliksite toliau.
Taip pat žiūrėkite
2. Besimaudant
Kai esate vandenyje, esate tikrai sugadintas pasirinkimui atlikti pratimus, kuriais siekiama išlaikyti (arba pasiekti) formą.
Be pasivaikščiojimų mirkyti, kurie taip pat labai naudingi kraujotakai, galite improvizuoti keletą vandens aerobikos pratimų.
Kai kurie pavyzdžiai? Sėdmenims galite daryti kintamus kojų stūmimus, rankoms - vandens trintį ir mankštinti krūtinės raumenis, o pilvo srityje 20 kartų pakelkite kojas prie krūtinės ir pakartokite 3 serijas. , sustojimas tarp vieno ir kito.
Kai esate vandenyje ar ruošiatės įeiti, visada atkreipkite dėmesį į jūros sąlygas. Jei jis yra per grubus, geriau pasirinkti kitą treniruotę, jei ji per rami ... saugokitės pagundos išsimaudyti nerūpestingai
3. Eilėje paplūdimio bare
Popsicle, šlakelis ar gražus gabalas šviežio arbūzo: tai užkandžiai leidžiami, jei nenorite turėti įtakos savo tinkamumui. Laikykitės atokiau nuo supakuotų ledų, kuriuose gausu ne tik kalorijų, bet ir cheminių priedų, kreminių spurgų ar daugiau ar mažiau įdarytų įvyniojimų.
Ir kadangi prieš užsisakydami tikrai rasite uodegą, pasinaudokite greitais ir paprastais pratimais: ritmingai susitraukite sėdmenis, kad juos sutvirtintumėte, ir darykite tą patį su savo bicepsu.
Jei taip pat yra žingsnis aukštyn ir žemyn, tarsi tai būtų žingsnis.Aišku, galbūt kažkas į tave pažvelgs keistai, bet neleisk sau blaškytis dėl tikslo: kūnas rėkti!
4. Padėdami savo vaikui pasidaryti smėlio pilį
Kai vaikai ant kranto gamina pilis ir formas su smėliu, jiems reikia, kad jie būtų šlapi, kad neišdžiūtų saulėje ir nesugriūtų akies mirksniu. Štai, pavyzdžiui, puikus būdas praktikuoti!
Tiesą sakant, atspėkite, kas pasirūpins, kad jūroje reguliariai pripildytų kibirą? Žinoma tu! Kad galėtumėte pasinaudoti tuo, kad atliksite pritūpimus, sulenksite kojas, išlaikysite tiesią nugarą ir sutrauksite pilvą, ir pripildysite kibirą, trumpam paimkite jį nekantriems vaikams. Ar nenorite, kad jų pilis subyrėtų ir susirgtų?
Akivaizdu, kad visi šie fiziniai pratimai neturi būti atliekami jūsų moteriškumo sąskaita, kurią net paplūdimyje turėsite išreikšti drabužiais, atitinkančiais jūsų stilių.
Ar jau matėte naujienas apie paplūdimio aprangą? Peržiūrėkite čia įdomiausius, kad jie taip pat būtų madingi paplūdimyje.
