Maitinimas krūtimi: ką valgyti ir ko vengti?
Maitinimas krūtimi yra labai svarbus veiksnys, jei nusprendėte maitinti krūtimi. Su maistu vartojamos maistinės vertės kūdikiui perduodamos per kiekvieną dieną duodamą pieną, todėl svarbu žinoti keletą pagrindinių taisyklių. ir ko vengti žindant? Sužinokite pasinaudoję šiais keliais paprastais patarimais.
Žindymas: kodėl svarbu valgyti teisingai?
Sojų padažas nėštumo metu: ar galima jį valgyti, ar jo reikėtų vengti?
Jei įmanoma, maitinimas krūtimi visada yra labai rekomenduojamas, nes jis yra naudingas tiek kūdikiui, tiek motinai. Iš tikrųjų motinos pienas yra idealus maistas dėl daugelio priežasčių: jame esančios maistinės vertės yra tinkamos. kūdikio poreikius. Tačiau pienas sugeria viską, ką mama valgo ir suvartoja per dieną, todėl svarbu laikytis teisingos dietos, vengiant kai kurių blogų įpročių. Prieš atrandant, ką rekomenduojama valgyti, gerai pasakyti, kad reikia padidinti kasdien suvartojamų 500 kalorijų dietos, nes pieno gamybai reikia daug energijos. Iš tikrųjų, norėdama pagaminti 100 gramų pieno, mama sunaudoja apie 95 kalorijas. Todėl motinos mityba turi atspindėti teisingą santykį tarp maistinių medžiagų, būtinų kūdikiui ir jai.
Maitinimas krūtimi: vaizdo įrašas, skirtas suprasti, ką daryti
Šiame vaizdo įraše mūsų akušerė pataria, kokios dietos laikytis žindant. Nesijaudindamas ir negyvendamas su siaubu bet kokio valgio, gerai prisiminti, kad viską ar beveik viską valgyti taikiai. Ribodamos tam tikrus maisto produktus ar tam tikrus maisto gaminimo būdus, mamos turėtų valgyti viską, kad kūdikiui būtų suteiktos įvairios jam reikalingos maistinės vertės. Patarimas yra gerti daug vandens, nes vanduo sudaro 87 procentus motinos pieno, todėl labai svarbu gerti daug.
Ką valgyti žindant?
Ką valgyti maitinant krūtimi? Yra svarbių maisto produktų ir maistinių vertybių, kurių neturi trūkti, nes jos yra būtinos vaikui. Sveikai maitinantis turi būti naudojamas baltyminis maistas, kuriame gausu kalcio, fosforo ir vitamino A. Norėdami juos gauti, turėtumėte valgyti daugiausia žuvies, kiaušinių ir mėsos, labai daug baltymų, kurie padeda patenkinti riebalų rūgščių, tokių kaip Omega 3, poreikį amino rūgštys, geležis, mineralai ir vitaminai.
Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir javai atitinka ląstelienos, vitaminų ir mikroelementų poreikius. Taip pat naudinga vartoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip duona, makaronai ir ryžiai. Apskritai nėštumo metu turėtumėte prisiminti, kad turite laikytis tų pačių mitybos taisyklių: valgyti daug vaisių ir daržovių, gerai iškeptos mėsos ir žuvies, saikingai ir makaronų, o tada gerti daug vandens. Idealu būtų gerkite bent du litrus vandens per dieną, pageidautina, kad mineralų kiekis būtų mažas.
Maisto produktai, kuriuos reikia riboti, ir įpročiai, kuriuos reikia kontroliuoti
Nesiimant drastiškų aukų, taip pat yra maisto produktų, kuriuos geriau apriboti, pavyzdžiui, saldumynų ir apskritai per daug saldžių maisto produktų ir gėrimų. Valgant daug paprastų cukrų, iš tikrųjų žymiai padidėja suvartojamų kalorijų kiekis, nepakenkiant nei pagaminto pieno kiekiui, nei kokybei. Todėl desertus reikia valgyti saikingai. Netiesa, kad geriant pieną padidėja motinos pieno gamyba, todėl galite jo saugiai išvengti, ypač jei manote, kad jis nevirškinamas arba jo nevartojate reguliariai. Kalbant apie vartojimo įpročius, nėra jokių konkrečių požymių, pavyzdžiui, kartais galite pasimėgauti taure vyno ar alaus bokalu.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Taip pat yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei maitinate krūtimi. Vėlgi, taisyklės nėra griežtos, tačiau su tam tikrais maisto produktais verta būti atsargiems. Reikėtų vengti per daug riebių maisto produktų, tokių kaip keptas maistas, dešros, vėžiagyviai arba jų labai apriboti. Retkarčiais galite pasinerti į aplaidumo nuodėmę, tačiau nepersistenkite. Atminkite, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti kūdikio pilvo dieglį, ypač keptas maistas. Tada saugokitės kai kurių supakuotų maisto produktų, ypač saldumynų ir šaldytų gatavų patiekalų. Visiškai vengti, tarp savo gėrimo įpročių, dvasios ir rūkymo. Arbata, kava ir kiti įdomūs gėrimai leidžiami, tačiau visada ribotais kiekiais. Likusiam laikui galite valgyti bet ką!
Taisyklės, kurių reikia laikytis maitinant krūtimi
Padarykime nedidelę santrauką, kad galėtume greitai ir lengvai susipažinti su vadovu. Laikydamiesi maitinimo krūtimi dietos, turite prisiminti keletą rekomendacijų:
- dažnai vartoja šviežią, lengvą ir aukštos kokybės kontroliuojamą maistą
- teikia pirmenybę žuviai ir mėsos baltymams (geriau balta mėsa)
- kasdien vartokite geležies, kalcio ir vitaminų A, B12, D, E, taip pat, jei reikia, naudokite vitaminų papildus
- laikytis įvairios dietos
- gerti daug vandens, bent du litrus per dieną
- apriboti kepto maisto ir saldumynų vartojimą
- apriboti įdomius gėrimus, tokius kaip arbata ir kava
- pašalina alkoholį ir rūkymą
- rinkitės paprastą maisto gaminimą, pavyzdžiui, garuose arba keptą, venkite kepti ir troškinti
- venkite kartaus maisto, kuris gali pakeisti pieno skonį, pavyzdžiui, kai kurių žalumynų ir daržovių (šparagai, kopūstai, kopūstai)
Omega 3, svarbi jūsų žindymo dietai
Riebalų rūgštys, tokios kaip Omega 3, yra labai svarbios, kaip mes jums pasakėme aukščiau. Tai pasakytina ir apie kasdienę mitybą, ir kai esate nėščia ar maitinate krūtimi. Omega 3 yra daug naudingų savybių, kurios dubliuojamos ir perduodamos kūdikiui, kai maitinate krūtimi. Kokius maisto produktus, kuriuose yra daug omega 3, vartoti žindymo laikotarpiu? Lengva, galite Raskite juos žemiau esančioje galerijoje! Tik keletas gudrybių: kadangi jūs negalite persistengti su vėžiagyviais, tokiu atveju rinkitės žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ar sardines, mažiau riebalų nei lašiša. O iš daržovių, kuriose gausu Omega 3, jums labiau patinka su saldesniu skoniu, kuris per daug nekeičia jūsų pieno skonio.
Taip pat žiūrėkite: Omega 3: turtingiausias maistas, kurio negalima praleisti ant jūsų stalo
