Vaizdo įrašas / sėdmenų tvirtinimas: visa programa su efektyviausiais pratimais
Čia yra visa programa, skirta sutvirtinti sėdmenis per trumpą laiką, pasiūlė Federica Fontana.
Tai keturi tiksliniai pratimai, puikiai tinkantys turėti aukštą ir tvirtą užpakalį: dubens pakėlimai, stūmimai iš galo, stūmimai 90 ° kampu, stūmimai iš šono.
Norėdami gauti rezultatų, atlikite šią treniruotę kiekvieną dieną, kiekvieną pratimą atlikdami 30 sekundžių. Pasiruošę?
Pratimai sėdmenims: dubens pakėlimas
Taip pat žiūrėkite
HIIT: intensyvios treniruotės greitam svorio metimui ir stangrinimui
Pratimai sėdmenims: nugara stumia
Pratimai sėdmenims: 90 ° užpakaliniai metimai
Pratimai sėdmenims: šoniniai traukos