Jojo efektas
Jojo efektas: kas tai?
Jojo efektas atitinka gudrumą, kurį kūnas, protingesnis, nei jūs manote, naudoja pasipriešinti negalavimams - dažnai esminiams ir žiauriems -, kuriuos jis patiria dietos metu. Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, jis vienu metu reaguoja dviem būdais:
> Jis ilsisi. Tai yra, jis sunaudoja mažiau energijos, net nieko nedarydamas: taupo.
Taip pat žiūrėkite
> Atidėkite daugiau. Šiek tiek kaip tada, kai pritrūksta pinigų: kiekvieną centą dedame į kiaulę, laukdami artėjančių sunkių laikų.
Rezultatas: dietos pabaigoje, kai numesti kilogramai yra tokie, kokių tikėtasi, organizmas pasikeitė. Jis tapo įtartinas. Atgavus senus gerus įpročius, žmogus greitai gauna padėką ir apskritai dar daugiau, nes kūnas atmetus riebalus. laukiant kitos dietos. Dėl pakartotinio nepritekliaus, kad ir ką duotumėte savo kūnui, dabar jis daugiau tuo pasinaudoja. Viena po kitos dieta tampa vis atsparesnė. Ir taip kilogramai kaupiasi, kol jūs , be to, jums susidaro įspūdis, kad visą gyvenimą laikėtės dietos!
Patarimai, kaip išvengti jojo efekto
- Ne drastiškam nepritekliui! Nepasiduokite pagundai laikytis dietų, kurios žada jums įspūdingą rezultatą be pastangų. Žinoma, mastu poveikis bus matomas iš karto, bet galų gale prarasite.
- Etapinė dieta. Kad nesutrikdytumėte organizmo ir išmokytumėte jį prisitaikyti, atsižvelgiant į jo ritmus, prie jo įvestų pokyčių, geriau pasirinkti progresuojančią svorio metimo programą. Nesvarbu, ar tai atrodo ilgai !
- Stabilizacija yra būtina. Kuo žiauriau atnaujinsite mitybą prieš dietą, tuo daugiau riebalų priaugsite. Paskutinis dietos etapas, vadinamas stabilizavimu, yra būtinas ir jo negalima praleisti: jis padeda išlaikyti svorį, pasiektą laikui bėgant.
- Nepraleisk valgymo. Praleidus maistą, kaip ir greitos dietos, svoris atgauna. Juolab kad kai visą dieną nieko nevalgoma, vakare yra tendencija mesti ant visko, kas vyksta. Ir jis storėja!
Sprendimas: subalansuokite savo mitybą
Norint numesti kilogramų ir, svarbiausia, jų neatgauti, būtina imtis tikrų mitybos reabilitacijos darbų. Gerai paskirstomas ne tik maistas (12–15% baltymų, 30–35% lipidų, 50–55% angliavandenių, iš kurių 60% sudėtingų angliavandenių ir 40% saldumynų), bet ir maistas dienos metu (15-20% sumos pusryčiams, 35-40% pietums, 5-10% užkandžiui, 30-35% vakarienei).
Pridėtų riebalų, saldumynų, saldžių gėrimų ir spiritinių gėrimų reikia vartoti minimaliais kiekiais.
Pradėdami svorio metimo dietą, neturėtumėte valgyti mažiau. Esminis dalykas yra keisti įvairių rūšių maisto proporcijas, tačiau nekeičiant jų kiekio.
Norint sulieknėti neturint polinkio priaugti svorio, gali labai padėti pasikonsultuoti su dietologu ar mitybos specialistu, nustatyti savo klaidas, išmokti gerai maitintis ir ilgainiui pagerinti savo įpročius.
Galiausiai būtina sportuoti 2–3 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte liesą masę ir laikui bėgant stabilizuotumėte naują svorį.
