Pilatesas: ar tai padeda numesti svorio? Po kiek laiko? Čia yra visi jo privalumai
Jei pastaraisiais metais pilatesas buvo toks sėkmingas, yra priežastis. Ar esate pasirengęs atrasti daugybę jo privalumų? Ši sporto šaka, sujungianti šokį, jogą ir gimnastiką, tonizuoja ir lieknina visą kūną, be to, padeda atgauti vidinę savijautą.
1920 -aisiais Niujorke sumanytas vokiečių trenerio Josepho Pilateso (iš kurio jis ir gavo savo pavadinimą), pilatesas padeda geriau suvokti savo kūną ir pasiekti matomų rezultatų per daug neprakaituojant. Tiesą sakant, jo metodas pagrįstas reguliariais judesiais, paprastu atlikimu, tačiau jie padeda atkurti kūno pusiausvyrą, ištaisyti asimetriją ir lėtinius trūkumus, taip pat padeda susikaupti ir atsipalaiduoti.
Pilatesas: kaip jis veikia ir kokie jo principai?
Pagrindiniai pilateso principai yra skirtingi. Visų pirma, judesių valdymas: turite sutelkti dėmesį ne tik į juos atliekančią kūno dalį, bet ir į visą laikyseną - nuo galvos iki kojų pirštų.
Tikslumas yra būtinas, kaip ir judesių sklandumas, kuris visada turi būti labai harmoningas. Pozicijos laikomos ne taip ilgai, kaip jogos, bet jos yra labiau susijusios viena su kita, sukuriant savotišką šokį.
Be to, kvėpavimas yra vienodai svarbus siekiant palengvinti judesių sklandumą ir jų valdymą: jis turi būti reguliarus, kad raumenys atsipalaiduotų, padidėtų judesių diapazonas ir pailgėjimas.
Čia yra pirmasis bendras pratimas, kuris gali būti naudingas jūsų kūnui ir protui. Tai paprastas skrandžio tempimas, idealiai atpalaiduojantis raumenis ir švelniau bei efektyviau pradedantis treniruotę.
Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite „Pilateso pratimų enciklopediją“ „Amazon“ už 23,80 euro.
Pilateso nauda
Kaip ir tikėtasi, pilatesas turi daug naudos tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Pirma, tai padeda padidinti raumenų jėgą, nesukuriant raumenų masės pertekliaus: rezultatas bus tonizuotas ir ilgakojis kūnas, lieknomis kojomis ir plokščiais pilvo raumenimis.
Dirbdamas prie kvėpavimo, „Pilates“ padeda sustiprinti pusiausvyrą, atrasdamas svorio centrą: tokiu būdu įgysite didesnį fizinio ir psichinio koordinavimo pajėgumą.
Pilatesas padeda ištaisyti blogus laikysenos įpročius, suteikia daugiau elastingumo ir raumenų bei sąnarių gebėjimų. Tai taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo pajėgumus.
Psichikos lygmeniu pilatesas padeda sumažinti įtampą ir nuovargį, kurį sukelia stresas. Vadinasi, tai padeda jaustis stipresniam ir sugebančiam valdyti nerimą, palankiai vertinant pavydėtinos vidinės pusiausvyros ir savikontrolės atradimą.
Ar pilatesas numeta svorio?
Galima sakyti, viskas labai gražu, bet ar Pilatesas taip pat padeda numesti svorio? Atsakymas yra teigiamas: pilateso pratimais siekiama tonizuoti raumenis, ypač pilvo sritį, formuojant raumenis. Kad tai įvyktų, taip pat būtina stimuliuoti giliausius raumenis, o tai reikalauja didelių energijos sąnaudų, kurios neišvengiamai sunaudoja kalorijas, sudegina sukauptus riebalus.
Nereikėtų pamiršti, kad pilatesas, nors ir yra švelnios gimnastikos forma, vis dar yra „aerobinė veikla, todėl ji skatina riebalų vartojimą, mažina svorį ir atgauna formą. Žinoma, tai nėra„ crossfit “, bet jei atliksite pratimus kruopščiai ir nuosekliai, rezultatai bus matomi ir ant linijos.Svarbu, kad fizinė veikla būtų lydima sveikos mitybos ir mitybos: išbandykite šiuos maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, kad greičiau numestumėte svorio!
Jei norite numesti svorio, peržiūrėkite maisto produktų pasiūlymus, kurie palengvina svorio metimą!
Pilates: nauda kaklui ir nugarai
Pilatesas puikiai tinka kovojant su kaklo problemomis. Praktikuodami specialius pratimus pečių ir kaklo raumenims ištempti, bus galima atpalaiduoti pažeidžiančią sritį, mažinant įtampą. Be to, pilatesas skatina psichinį atsipalaidavimą, ir mes visi žinome, kaip kaklą dažnai sukelia stresas! Ši sporto šaka taip pat labai rekomenduojama pagerinti laikyseną: puiki pagalba užkirsti kelią gimdos kaklelio problemoms.
Pilatesas taip pat turi daug naudos nugaros atžvilgiu: ši gimnastika padeda pagerinti atsparumą, elastingumą, lankstumą, daro judesius skystus. Taigi laikysenos gerinimas skatina atsisakyti visų tų blogų įpročių ir neteisingų pozicijų, kurios sukelia nugaros skausmą.
Taisyklingą laikyseną padės specialus „Pilates“ volelis. Pirkite čia.
Čia yra vaizdo įrašas, kuris lengvai parodo, kaip atlikti stuburo tempimo pratimą.
Pilateso nauda kojoms ir celiulitui
Praktiškai pilatesas turi daug naudos mūsų kojoms, kurios bus daug labiau tonizuotos ir lieknos. Be to, jis yra tikrai veiksmingas prieš vandens susilaikymą, taip skatinant mažinti celiulitą.
Čia yra puikus pratimas kojoms, bet ir pilvo juostai, kuri, jei atliekama nuosekliai, gali žymiai pagerinti mūsų kūną ir padaryti jį akivaizdžiai labiau tonizuotą.
Pastarieji, kuriuos sukelia sutrikusi mikrocirkuliacija ir dėl to skysčių stagnacija, gali būti kovojami atliekant specialią pratimų seriją, skirtą raumenų grupėms lavinti, atkuriant teisingą kraujotaką. Jei po treniruotės atliksite „pasidaryk pats“ anticeliulitinį masažą, kaip aprašyta mūsų vaizdo įraše, rezultatas bus garantuotas!
Kiek laiko užtrunka pamatyti pilateso naudą?
Pagal tai, ką sakė pats Josephas Pilatesas, nauda pradedama jausti po 10 pamokų, matoma po 20 ir po 30 „turėsi naują kūną“!
Tačiau, žinoma, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, visų pirma į pastovumą ir dažnumą: idealus variantas būtų tai daryti kiekvieną dieną apie dvidešimt minučių, tačiau lengviau sekti kursą bent 3 kartus per savaitę (ir ne mažiau kaip 2), kad pastangos nebūtų sužlugdytos.
Raumenys, kad galėtų ištempti ir tonizuoti, reikalauja dažnos, o ne atsitiktinės treniruotės, kitaip net po 30 pamokų pamatysite norimus pokyčius ir naudą!
