Kalorijų vaisiai: kurie yra mažiausiai kaloringi vaisiai?

Vaisiai yra geras vitaminų šaltinis, nes jie paprastai valgomi žali, todėl svarbūs vitaminai neprarandami virimo metu. Mitybos specialistų ir gydytojų teigimu, per dieną turėtume suvalgyti tris porcijas daržovių ir dvi dalis vaisių: tokiu būdu būsime gerai aprūpinti vitaminais, mineralais ir antrinėmis augalinėmis medžiagomis, būtinomis mūsų organizmui išlaikyti sveiką.

Tačiau saugokitės, ne visi vaisiai yra vienodi; mes jau supratome, kad daržovėse yra mažiau kalorijų nei vaisiuose, todėl pastarųjų suvartojimas yra tik dvi porcijos per dieną; tačiau, kaip ir tikėtasi, taip pat gerai pasirinkti tinkamus vaisius, kad jų kiekis neviršytų cukraus ir kalorijų, ypač renkantis tuos, kuriuose yra mažiau kalorijų.

Kalbėdami apie cukrų, saugokitės, matyt, labai sveiko maisto, kuriame jo yra daug.

Norėdami padėti jums pasirinkti mažesnio kaloringumo vaisius, ypač jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, žemiau rasite lentelių seriją, nurodančią vaisių kalorijas.

Taip pat žiūrėkite

Rudeniniai vaisiai ir daržovės: geriausias sezoninis maistas

Ar vaisiai daro jus storais? Visi atsakymai, kurių ieškojote!

Žemės riešutai: džiovintų vaisių kaip aperityvo savybės ir maistinės vertės

1. Kaulavaisiai

Tai techninis terminas, priimtas agronomijoje, reiškia vaismedžių, priklausančių Rosaceae šeimai, rinkinį ir iš jų gaminamas kaulavaisis.
Į šią kategoriją įeina persikų, slyvų, abrikosų, vyšnių ir migdolų medžiai.

Taigi čia yra šių konkrečių vaisių kalorijos, apskaičiuotos 100 gramų produkto.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g Abrikosas: 43 kcal Rūgšti vyšnia: 53 kcal Saldžiosios vyšnios: 62 kcal Mango: 57 kcal Mirabelle slyvos: 63 kcal Nektarinas: 56 kcal Žvejyba: 41 kcal Slyvos: 48 kcal

2. Sėkliniai vaisiai

Šis terminas agronomijoje nurodo vaisinių augalų grupę, kuri duoda vaisių kaip vaisių. Pomacee priklauso šios rūšys: obuolys, kriaušė, svarainis, paprastasis ir Japonijos.

Sėkliniai vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės, yra prieinami ištisus metus.
Pažvelgus į vaisių kalorijų grafiką matyti, kad ypač obuoliai turi mažai kalorijų: 100 g jie turi 54 kcal; vidutinis obuolys, sveriantis 125 g, turi 68 kcal.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g „Apple“: 54 kcal Kriaušė: 55 kcal Svarainis: 38 kcal

3. Uogos

Uogos yra mažiausiai kaloringi vaisiai; ypač braškės puikiai tinka norintiems sulieknėti.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g Mėlynos avietės: 44 kcal Spanguolė: 35 kcal Braškės: 32 kcal Mėlynės: 36 kcal Avietė: 34 kcal Raudonieji serbentai: 33 kcal Juodieji serbentai: 39 kcal Agrastas: 37 kcal

Smalsumas: botaniniu požiūriu, avokadas iš tikrųjų yra vienas iš uogų vaisių, todėl švieži vaisiai, turintys daugiausiai kalorijų, yra apie 221 kcal 100 g.

4. Egzotiški vaisiai ir citrusiniai vaisiai

Ar bananai storina? Žinoma, ne, tačiau kalorijų grafikas rodo, kad bananai, turintys 88 kcal 100 g, yra labai kaloringi vaisiai. Dauguma kitų egzotinių vaisių yra mažiau kaloringi. Didžioji išimtis: šviežios datulės.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g Ananasas: 55 kcal Bananas: 88 kcal Klementina /
Mandarinas: 46 kcal PAVEIKSLAS: 61 kcal Granatas: 74 kcal Greipfrutas: 38 kcal Gvajava: 34 kcal Melionas: 54 kcal Kiviai: 51 kcal Papaja: 32 kcal Arbūzas: 37 kcal Vynuogė: 70 kcal Citrina: 35 kcal

5. Džiovinti vaisiai

Gaminant džiovintus vaisius, vanduo visiškai pašalinamas iš vaisių. Akivaizdu, kad lieka didelis cukraus kiekis. Todėl nenuostabu, kad džiovinti vaisiai yra kalorijų lentelės viršūnė, kai kalbama apie daug kalorijų turinčius vaisius.

100 g džiovintų vaisių yra apie 250 kcal. Tačiau laikas nuo laiko leidžiama, nes džiovintuose vaisiuose yra svarbių mineralų, tokių kaip kalis.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g „Apple“ 248 kcal Abrikosas: 239 kcal Bananas: 289 kcal Spanguolė: 312 kcal Data: 276 kcal PAVEIKSLAS: 250 kcal Slyvos: 218 kcal Razinos: 290 kcal

10 vaisių, turinčių mažiausiai kalorijų

Čia yra labai sveikintinas mišrus sąrašas, kuriame yra vaisių, kurių kalorijų kiekis yra mažiausias. Kitaip tariant, tai yra vaisiai, į kuriuos turėtumėte sutelkti daugiau dėmesio ir dažniau vartoti, nes jie yra ne tik geri ir skanūs, bet ir leidžia mums neviršyti cukraus ir kalorijų.

Tiesą sakant, mažai kaloringi vaisiai paprastai turi mažiau cukraus, t. Y. Mažiau angliavandenių, tačiau juose gausu vandens ir ląstelienos, todėl jie puikiai tinka mūsų fizinei gerovei.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g Braškės: 32 kcal Papaja: 32 kcal Raudonieji serbentai: 33 kcal Avietės: 34 kcal Gvajava: 34 kcal Citrina: 35 kcal Mėlynės: 36 kcal Arbūzas: 38 kcal Greipfrutas: 38 kcal Svarainis: 38 kcal

10 kalorijų turtingiausių šviežių vaisių

Dabar prieiname prie sąrašo, tikrai mažiau populiarių, vaisių, turinčių daugiausiai kalorijų; į tai neįeina akivaizdžiai džiovinti vaisiai, kurie, kaip jau minėjome, nusipelno atskiro sąrašo dėl svarbių kalorijų ir todėl negali būti niekuo nepalyginami su šviežiais vaisiais.

Tačiau prisiminkime, kad mes kalbame apie sveiką maistą, todėl šios nuorodos mums tik padeda neviršyti paros porcijų, ypač su vaisių rūšimis, kurias matote žemiau esančiame sąraše, o ne visiškai uždrausti; iš tikrųjų šis sąrašas yra kupinas skanių vaisių ir gerai juos įtraukti į savo mitybą saikingai ir sąmoningai, neperdedant, kad neviršytumėte dienos kalorijų normos.

Vaisiai Kalorijų kiekis 100 g Bananas: 88 kcal Granatas: 74 kcal Vynuogė: 70 kcal Vyšnios: 62 kcal Figos: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektarinai: 56 kcal Ananasas: 55 kcal Kriaušė: 55 kcal „Apple“: 54 kcal