Kova su žiemos bliuzu

Kai šviesa sumažėja

Atėjus rudeniui, maždaug kas dešimtas žmogus (ir 75 proc. Moterų) kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo, paprastai vadinamo žiemos melancholija arba sezonine depresija (BAD). Keli tyrimai rodo, kad šių sutrikimų priežastis yra didelis natūralios šviesos trūkumas organizmui. Tiesą sakant, žiemą šviesos ir saulėtų akimirkų laikas labai sumažėja. Rezultatas yra tas, kad smegenys gamina daug daugiau melatonino, vadinamojo „miego hormono“, dėl kurio esame mieguisti, irzlūs ir sutrinka mūsų vidinė biologinė pusiausvyra.

Triukai kovai su pilkumu

Taip pat žiūrėkite

Kaip kovoti su drovumu?

Mintys apie vakaro frazes: tarp melancholijos, įkvėpimo, atgimimo ir apmąstymų

Kūno gėdinimas: kodėl svarbu kovoti su šiuo toksišku elgesiu

Yra daug paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip būti energingiems net žiemos metu:

Užpildykite šviesa

Šviesos terapija, dar vadinama fototerapija, susideda iš to, kad kiekvieną dieną 30 minučių - vieną valandą veikiate lempą, specialiai sukurtą maksimaliai šviesai skleisti. Šiuos užsiėmimus galite atlikti kai kuriuose gydytojų kabinetuose, ligoninėje, įsigyti nešiojamą lempą namuose arba pasirinkti šviesos terapijos akinius, kurie leidžia jums gauti reikiamą šviesos kiekį tuo pačiu metu atliekant kitus darbus. Kitas įdomus sprendimas: aušros simuliatorius. Ši lemputė-riveglio sinchronizuoja kūną su dienos ir nakties ritmo ritmu, leidžia jums užmigti ir pabusti su panašia šviesa kaip saulėlydis ar saulėtekis.

Pusiausvyra su augalais

Jei jaučiatės išsekę, gali padėti jonažolės kapsulių vartojimas. Terapinės šio augalo dorybės yra pripažintos kovai su tam tikromis depresinėmis būsenomis (bent jau tokios pat veiksmingos kaip tam tikri cheminiai antidepresantai).

Nebūk tingus

Visiškai draudžiama pietų pertrauką praleisti biure, prieš kompiuterį gurkšnojant sumuštinius ar saldumynus. Pasinaudokite keliomis saulėtomis akimirkomis, pasivaikščiokite parke, su savo vyru ar kolegomis ar apsilankykite parduotuvėje. Nieko nėra geriau už nedidelį judesį, kad išvytum blogas mintis ...

Išleisk į gilumą

Jei jūsų piniginė tai leidžia, užsisakykite kelionę į karštą šalį. Saulė, smėlis, kokosai ... pasinaudokite šiuo pabėgimu, kad pamirštumėte slegiantį žiemos šaltį ir sugrįžtumėte į formą. Pasirinkite išvykti, pavyzdžiui, per Kalėdų šventes ar žiemos tiltus!

Šiek tiek palepinkite save

Žiemą labiau nei bet kada pagalvokite apie savo gerovę. Organizuokite „Zen“ ir patogią aplinką, kurią dar maloniau suteiks daugybė procedūrų. Drėkinamosios kaukės, manikiūras, atpalaiduojančios vonios su eteriniais aliejais arba regeneruojantys masažai grožio institute. Trumpai tariant: palepintas!

Miegokite, kad atsigautumėte

Be pietų miego (kuris niekada neturėtų viršyti 20 minučių), įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote. Taigi venkite gerų naktų ir neramių pabudimų. Stenkitės anksti eiti miegoti ir visą laiką keltis tuo pačiu metu, kad nesugadintumėte paros ritmo.

Suteikite sau išvykas

Kinas ar vakarienė žvakių šviesoje su savo vyru, apsipirkimas su draugais, pasirodymas teatre: tikslas - pasirūpinti savo nuotaika, atgauti harmoniją su pasauliu ir nebūti vienam su savo melancholija. Net jei iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti sunku, likusį skonį pajusite! Reikia atlikti bent kartą per savaitę.

Įsitraukite į sportą

Bėgiojimas, baseinas, dviračių treniruoklis ar salsos, žingsnių ar tempimo kursai ... nesvarbu, kokią veiklą pasirinksite, jei tai leis jums atpalaiduoti endorfinus, idealiai tinkančius įtampai malšinti, skausmui malšinti ir malonus euforijos jausmas.

Rūpinkitės savo įvaizdžiu

O kas, jei pasinaudosite žiema ir pakeisite savo išvaizdą? Šukuosena, makiažas, drabužių spinta, madingi aksesuarai ... išdrįskite spalvomis! Vykdykite išvaizdos kūrėjo ar draugų patarimus: išvaizdos pakeitimas suteiks tikslą pasiekti, pakels nuotaiką ir leis kitaip patirti žiemą.

Padidinkite vitaminų vartojimą

Jūs nuolat kunkuliuojate ir jaučiatės sunkus. Pasinaudokite žiemos pranašumais ir valgykite lengvesnius: gausu karštų sriubų, minestrono, keptos žuvies. Jei norite, porą dienų rinkitės detoksikacijos dietą. Valgykite tinkamus vaisius ir daržoves ir gerkite žolelių arbatas, kad išvalytumėte kūną ir protą. Taip pat galite išgerti vitaminų, vartodami maisto papildus, kurie leidžia sustiprinti imuninę apsaugą.

Pagalvokite apie kitus

Savanoriaukite humanitarinėje asociacijoje: ji idealiai tinka reliatyvizuoti savo mažus kasdienius rūpesčius ir jaustis socialiai naudingais.

Pasitarkite su gydytoju

Jūsų šeimos gydytojas gali jums padėti esant reikalui. Jis gali patarti, kaip palengvinti kasdienius rūpesčius, ir atidžiai klausydamasis taip pat gali padėti nudžiuginti.