Kaip kakuoti: patarimai ir natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo
Kaip išsituštinti be didelių pastangų kovojant su vidurių užkietėjimu (lėtiniu ar ne) ir garantuoti „žarnynui“ reguliarią išmatų evakuaciją? Tai lengva pasakyti! Eiti į vonios kambarį gali tapti lengviau, nei tikėtasi, jei laikysitės mūsų patarimo: jokių vaistų, tik ir tik natūralios priemonės palengvina žarnyno judėjimą. Tačiau pirmoji atsargumo priemonė turi būti tokia pat reguliari fizinė veikla, kuri būtina žarnynui evakuotis. Štai keletas pratimų, skirtų plokščiam skrandžiui:
Kaip kakuoti? Kiekvienas žarnynas yra skirtingas!
Kiekviena žarnynas skiriasi nuo kitų, ir pirmas žingsnis, norint lengviau ir reguliariai išmatas, yra sužinoti, kaip veikia jūsų žarnynas. Jūs nebūtinai turite kiekvieną dieną eiti į vonios kambarį, pavyzdžiui: svarbu - iš esmės - būtų ten eiti bent tris kartus per savaitę ir ne daugiau kaip tris kartus per dieną.
Vieniems išmatų evakuacija gali būti lengvesnė po tam tikro stimulo, kitiems - ilgesnės sesijos vonios kambaryje ... Trumpai tariant, eiti į vonios kambarį yra asmeninis dalykas, o jūsų žarnynas neprivalo. Todėl svarbu dienos metu nustatyti, kada jums yra lengviausia ir natūraliausia eiti į vonios kambarį (tuštinimasis gali būti jaučiamas dažniau, pavyzdžiui, po pusryčių kavos ar vakarienės), ir pabandyti išlaisvinti tą erdvę. tu, visiškoje ramybėje.
Tie, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, dažnai rizikuoja išmatas paversti tikra manija ... atminkite, kad ramybė yra raktas į problemos sprendimą, nesijaudinkite ir neleiskite vonios kambariui monopolizuoti jūsų gyvenimo!
Taip pat žiūrėkite
Išmatoms evakuoti pasirinkite tinkamiausią padėtį
„Kaip pasišalinti“ gali atrodyti gana absurdiškas klausimas: kas nemoka kakuoti? Vis dėlto galbūt nustebsite sužinoję, kad dauguma iš mūsų tai daro neteisingai, ir pakalbėkime apie teisingą poziciją vazai! Būtent Giulia Enders bestseleris „Laiminga žarnynas“ (knyga, rekomenduojama ir kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo) plačiosios visuomenės dėmesį atkreipė į tai, kas jau bent dešimtmetį buvo įrodyta mokslo srityje. : geriausia padėtis išstumti išmatas ir išvengti vidurių užkietėjimo yra „pritūpimas“, kurio metu reikia laikyti save pakeltą ant kojų kaip gyvūnus.
Klasikinė sėdimoji padėtis, kurią mes laikome ant tualeto, iš tikrųjų apsunkina išmatų evakuaciją, nes tiesioji žarna sulenkiama, o tai sukelia tam tikrą „uždarymą“ pačioms išmatoms. Kita vertus, šokinėjimas pritūpimo padėtyje leidžia lengviau išsilaisvinti. Gera gudrybė, kad nereikėtų atsisakyti patogios sėdynės (kuri mus taip atpalaiduoja), gali būti kėdės naudojimas, leidžiantis šiek tiek pakelti kojas, lenkiant nugarą į priekį, lyg pritūpę.
Gydytojai taip pat rekomenduoja vengti per daug stengtis ištuštinti. Pernelyg didelės pastangos iš tikrųjų gali paveikti dubens dugno raumenų, išangės sfinkterio ir tiesiosios žarnos ampulių veiklą. Be to, tie, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, yra labiau linkę į hemorojus.
Nuo vidurių užkietėjimo gaukite daug skaidulų!
„Dieta, kurioje gausu skaidulų, yra būtina norint lengviau eiti į vonios kambarį ir kovoti su lėtiniu vidurių užkietėjimu ir vidurių užkietėjimu. Rekomenduojama paros skaidulų paros dozė yra apie 18–30 gramų per dieną. Pluoštai padeda žarnyno judėjimui ir yra visų pirma šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat visuose grūduose. Savo mityboje stenkitės teikti pirmenybę rupiai duonai ir makaronams, o ne rafinuotiems, nes juose gausu vaisių, daržovių ir ankštinių augalų.
Slyvos yra vienas iš daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie efektyviausiai palengvina išmatų evakuaciją: stenkitės juos vartoti kasdien, reguliariai, galbūt kaip užkandį ar desertą. Daugeliu atvejų jie padės žarnyno judėjimui. El "evakuacija. pagaliau gydytojo patarimas, pagalvokite apie skaidulų papildų vartojimą: tačiau būkite atsargūs, tačiau tai turi būti trumpalaikis sprendimas. Sezoniniai vaisiai ir daržovės visada bus svarbesni už jų daug maistinių medžiagų!
Dabar naršykite žemiau esančiame mūsų albume ir sužinokite, kurie yra 50 daug skaidulų turintys maisto produktai, kuriuos reikia reguliariai valgyti kovojant su vidurių užkietėjimu:
Taip pat žiūrėkite: 50 maistinių skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti reguliariai
Norint lengvai nueiti į vonios kambarį, būtina hidratacija!
Galiausiai priėjome prie tikrai esminio patarimo: „dietos, kurioje gausu skaidulų ir fizinio aktyvumo“, nepakanka, kad kakuotų. Drėkinimas yra toks pat svarbus! Norint tikrai atsikratyti išmatų, būtina į organizmą įpilti daug skysčių, bent 2 litrus vandens per dieną.
Vanduo žarnyne daro išmatas minkštesnes ir skatina jų evakuaciją, o tai vyksta lengviau. Karštų skysčių, tokių kaip arbata, kava ir žolelių arbatos, pristatymas gali būti labai naudingas žarnyno judėjimui skatinti (tačiau būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte, ypač su kava, nes tai gali sukelti - priešingai - dehidrataciją)!
Viena iš populiariausių natūralių vaistų nuo vidurių užkietėjimo yra karšto vandens ir citrinos vartojimas ryte, pusvalandį prieš pusryčius. Vanduo žarnyne padeda sušvelninti išmatas ir kartu skatina žarnyno raumenų veiklą.
Norėdami gauti daugiau mokslinės informacijos apie tai, kaip tuštintis, galite apsilankyti Santagostino medicinos centro žurnale.
