Kaip išlaikyti formą? 30 paprastų patarimų, kurių reikia laikytis
Kad išlaikytumėte formą, jums nereikia laikytis griežtų dietų ar sportuoti tris valandas per dieną. Tiesą sakant, kai kurie sveiki įpročiai leidžia jums išlaikyti formą be ypatingų pastangų ar trūkumų. Iš tiesų, šios paprastos taisyklės leidžia geriau jaustis ir dėl to ramiau susidoroti su stresu ir kasdieniais įsipareigojimais. Matyti yra tikėjimas!
Prieš kiekvieną valgį suvalgykite obuolį
Skaidulos, esančios obuoliuose, padidina sotumą, ribodamos kalorijų suvartojimą.
Taip pat žiūrėkite
Kaip numesti svorio ant šlaunų? Paprasti ir veiksmingi patarimai ir pratimai!
Pasirinkite rupią duoną su grūdais
Tikras energijos ir skaidulų šaltinis, priklausomai nuo jo sudėties, aprūpina vitaminais ir mineralais.
Vietoj aliejaus įpilkite prieskonių
Prieskoniai maistui suteikia skonio nepridedant riebalų.
Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens
Vanduo išpučia skrandį ir sotina, sumažindamas apetitą.
Taip pat žiūrėkite: Maistas, naudingas jūsų odai: kaip pagerinti veido odą valgant!
Iš viso išgerkite pusantro litro vandens per dieną
Geriant daug vandens, svoris nekrenta, tačiau tai puikus būdas numalšinti apetitą, nes vanduo suteikia sotumo jausmą be kalorijų.
Venkite gerti valgio metu
Vanduo padeda padidinti maisto boliuso tūrį ir sukelia išpūtimo pojūtį.
Valykite dantis anksti vakare
Išsivalę dantis iškart po vakarienės išvengsite pagundos vėl valgyti.
Nepraleiskite valgymo
Tai lėtina medžiagų apykaitą ir neleidžia sudeginti kalorijų.
Nevalgykite per daug valgydami
Praėjus pertekliui, nepraleiskite valgio ir valgykite lengvai, kad palaipsniui atnaujintumėte valgymą.
Maitą papildykite salotomis.
Gera alternatyva praturtinti patiekalą lengvai ir gaiviai.
Taip pat žiūrėkite: Geležies turtingas maistas: labiausiai paplitusių sąrašas
Venkite saldinti karštus gėrimus
Jei jums tikrai trūksta saldaus cukraus skonio, pakeiskite jį natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevijos augalas, natūralus saldiklis be kalorijų.
Pasirinkite juodąjį šokoladą
Pirmenybė teikiama 85% juodajam šokoladui, jame yra mažiau cukraus nei piene ir baltajame šokolade.
Valgyk duoną
Neišimkite duonos iš savo dietos, kad popietę išvengtumėte užkandžių.
Vakare nevalgykite makaronų
Vakarienės metu venkite krakmolingo maisto ir vaisių, kad vakare nesikauptų riebalai ant skrandžio ir sėdmenų.
Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai glikemijos
Vartojant daug CG turinčius maisto produktus, riebalai nenaudojami kaip antrasis energijos šaltinis ir padeda kurti naujus. Todėl netiesiogiai tai padeda priaugti svorio.
Taip pat žiūrėkite: Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu norint numesti svorio be aukų
Valgykite džiovintus vaisius
Džiovinti vaisiai greitai užpildomi. Tinkamas sausainių ir pyragaičių pakaitalas, siekiant patenkinti apetitą nepažeidžiant.
Venkite sūrių vakare
Jie yra per daug kaloringi ir jūs neturite laiko jų išmesti prieš miegą.
Stenkitės nelaikyti spintelėse saldainių ir užkandžių
Vienintelis būdas nepakliūti į pagundą - neturėti po ranka.
Nepraleiskite pusryčių
Gerai valgydami pusryčius išvengsite kramtymo prieš pietus.
Vakare valgykite lengvą maistą
Miegant kalorijos nedeginamos, o naktį lengviau priaugti svorio.
Kramtykite lėtai
Lėtai vartojant mažus gurkšnelius ir kramtant maistą, pagerėja virškinimas ir pagreitėja sotumo jausmas.
Visą dieną keiskite vandenį ir arbatą, kad detoksikuotumėte kūną
Žalioji arbata turi didelį drenažo vaidmenį, kuris labai skatina hidrataciją ir defliaciją 24. Pirkite pilnu skrandžiu, kad išvengtumėte pagundos.
Taip pat žiūrėkite: Detox maisto produktai: detoksikacijos dietos maisto produktai
Eikite apsipirkti pilnu skrandžiu, kad išvengtumėte pagundos
Kad išvengtumėte pagundų akivaizdžiai kepyklų ir konditerijos parduotuvių languose, geriausia neiti apsipirkti tuščiu skrandžiu.
Palepinkite save nedideliu malonumu
Mažas malonumas vieną ar du kartus per savaitę leidžia nesijausti nusivylusiam
Venkite valgyti priešais kompiuterį
Net jei pertraukos laikas yra trumpas, išeis pavalgyti.
