Lenktynės: 5 klaidos, kad išvengtume to, ko niekada neįsivaizdavome
Bėgimas yra sportas, kupinas naudos, labai naudingas liekninant ir stiprinant raumenų ir kaulų sistemą, širdies ir kraujotakos sistemą, gerinant nuotaiką, spartinant medžiagų apykaitą ir dar daugiau. Tačiau užsidėti bet kokius sportbačius neužtenka, kad pradėtumėte juos praktikuoti!
Yra keletas atsargumo priemonių, į kurias reikia atsižvelgti. Štai 5 gana dažnai pasitaikančios klaidos, kurių būtina vengti prieš varžybas, po jų ir jų metu:
1. Nešilkite
Pirmoji didelė klaida, kurios niekada neturėtumėte padaryti pradėję bėgti, yra ne apšilimas. Kūną reikia sušildyti, nesvarbu, ar tai būtų kai kurie tempimo ir tempimo pratimai, greitas ėjimas ar šiek tiek bėgiojimas vietoje.
10 minučių apšilimo pakaks suaktyvinti tiek kraujotaką, tiek raumenis, taip išvengiant traumų. Tokiu būdu galėsite išvengti traumų, atpalaiduodami raumenis ir raiščius, o širdies plakimą subalansavę - garantuosite teisingą viso kūno aprūpinimą krauju, kuris leis mažiau pavargti. Štai keletas tempimo pratimų, kurių pavyzdys prieš pradedant bėgti:
Taip pat žiūrėkite
2. Nepakanka valgyti
Ar bėgate, kad galėtumėte greičiau numesti svorio ir ar manote, kad vengti valgyti yra teisingas pasirinkimas? Daugiau nieko blogo! Mūsų kūnui reikia energijos, kad galėtume tinkamai atlikti fizinę veiklą. Būtina valgyti porą valandų prieš lenktynes: akivaizdu, kad tai bus tinkamos dietos pasirinkimas, kai maistas yra mažai riebalų ir jame yra baltymų ir skaidulų.
Be to, jei bėgate ilgai, bėgimo metu taip pat turėsite maitintis: paprastai po pirmosios valandos turėtumėte suvartoti 100 kalorijų ir dar 100 kas 45 minutes, geriausia - vaisių ar energijos batonėlių.
3. Nepakankamas drėkinimas
Hidratacija taip pat yra būtina, bent jau tiek, kiek mityba. Bėgimas labai prakaituoja, o dėl skysčių netekimo galite jaustis blogai ir sužeisti raumenis. Prieš bėgdami stenkitės visada išgerti pusę litro vandens, o po to gerkite mažais gurkšneliais kas 20 minučių.
Jei norite gerti papildus su mineralinėmis druskomis, taip ir būkite, tačiau venkite kofeino ir keistų išgalvojimų: visada geriau sutelkti dėmesį į paprastą vandenį, kad gautumėte drėgmės ... tik tiek jūsų prašo kūnas!
4. Prarasti savo kūno kontrolę
Bėgant būtina nuolat kontroliuoti savo kūną, ypač jei nebėgiojate lygiai. Tiesą sakant, eidami žemyn, mes linkę paleisti kūną, užimdami neteisingą padėtį, paprastai pasvirę į priekį, o tai vargina ir nugarą, ir kelius. Yra ir tokių, kurie, priešingai, visą svorį nešioja ant kulnų, kad sulaikytų, įtemptų sausgysles ir raiščius.
Bėgdami turite stengtis visada tvirtai išlaikyti savo svorio centrą ir visada daryti tos pačios amplitudės žingsnius, taip išvengdami raumenų varginimo.
5. Bėgimui nenaudokite specialių drabužių
Tiems, kurie praktikuoja bėgimą, yra speciali techninė apranga, kuri skiriasi priklausomai nuo sezono. Techninė kelnių ir marškinėlių medžiaga yra būtina norint skatinti prakaitavimą ir tuo pačiu išlaikyti kūną sausą. Visiškai vengti sintetinių audinių, kaip ir medvilnės, kuri gali sudirginti.
Batai yra tikrai būtini: jie turi būti sukurti specialiai bėgimui, o ne paprasti sportbačiai, kad būtų palankus judesių elastingumas ir nevargintų raumenys bei keliai. Štai keletas bėgimo batelių, iš kurių galite rinktis:
