Vidurių užkietėjimas: čia yra 9 priemonės, kaip jį įveikti ir jaustis geriau
Vidurių užkietėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, ypač tarp moterų. Virškinimo sutrikimai, žarnyno tingėjimas ar lėtinis vidurių užkietėjimas atsiranda dažnai ir dėl įvairių priežasčių. Problemos sprendimas neabejotinai padėtų jums jaustis geriau, būti sveikesniam ir tvirtesniam, taip pat energingesniam, aktyvesniam ir norinčiam daryti dalykus. Mes sugalvojome 9 priemones, kuriomis galite įveikti vidurių užkietėjimą. Žemiau rasite pagrindines problemos priežastis ir būdus, kaip ją įveikti.
Sty: „akių infekcijos“ priežastys ir priemonės
Priežastys
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti vidurių užkietėjimą, čia yra pagrindiniai:
- įpročių ir gyvenimo būdo pasikeitimas (miesto, namų, darbo ar kitų pokyčių)
- bloga dieta
- Stresas
- vartoti tam tikrus vaistus ar papildus (geležies preparatus, vaistus nuo kosulio, skausmą malšinančius vaistus)
- kalio trūkumas
- kalcio perteklius
- mažas fizinis aktyvumas ir per daug sėdimas gyvenimo būdas
- nėštumas
9 sprendimai
1. Gerkite daug vandens
Gėrimas padeda drėkinti ir pagerinti išmatų konsistenciją, todėl jas lengviau išstumti. Dienos metu gerkite daug negazuoto vandens, stengdamiesi išvengti putojančio vandens, kad būtų akivaizdus patinimas. Netgi šiam konkrečiam poreikiui tinkama žolelių arbata gali jums padėti .!!
2. Magnio gaukite su maistu
Magnis yra puiki pagalba nuo vidurių užkietėjimo. Jei norite, be geriamojo vandens, kuriame yra ypač daug šio elemento, galite jį vartoti per maisto produktus, kuriuose yra daugiau jo, pavyzdžiui, špinatus, pupelių daigus, ryžius, žirnius, artišokus ir figas.
3. Valgykite jogurtą
Turtingas probiotinių elementų turintis jogurtas stiprina žarnyno bakterinę florą ir todėl padeda tinkamai funkcionuoti.
4. Valgykite daug ląstelienos turinčią dietą
Akivaizdžiausia ir žinomiausia priemonė yra vartoti daug skaidulų. Yra daug maisto produktų, kurių yra daug, ir visus juos galite rasti žemiau esančioje galerijoje!
5. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sorbitolio
Sorbitolis yra cukrus, jo veikimas yra vidurius laisvinantis. Išgėrus reikiamas dozes su maistu, tai jums labai padės. Juose gausu vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės ir slyvos, raudonieji dumbliai ir uogos.
6. Nepamirškite apie probiotikus!
Mes dažnai girdime apie probiotikus, bet ar žinote, kas jie yra ir kaip jie veikia? Keletas mokslinių šaltinių neseniai parodė, kad Lactobacillus rhamnosus HN001 ir Bifidobacterium longum BB536 padermės, sujungtos viena su kita, sukuria optimalią žarnyno floros atkūrimo sinergiją. Todėl svarbu rasti maisto papildų, sudarytų iš šių probiotikų, kad atgautumėte savijautą ir, svarbiausia, pratęstumėte gydymą bent mėnesiui: iš tikrųjų tai yra laikas, būtinas norint rasti pirmąją naudą.
7. Judėk!
Vienas pagrindinių priešų, kai kamuoja vidurių užkietėjimas ir vidurių užkietėjimas, yra sėslus gyvenimo būdas. Judėti! Tai nebūtinai turi būti ekstremalus sportas, svarbu daug vaikščioti pėsčiomis, lipti laiptais, o ne kasdien kelti keltuvu, važiuoti dviračiu ir bėgti.
8. Atsipalaiduokite
Stresas yra dar vienas didelis priešas, kai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Išmokite atsipalaiduoti, sustabdyti laiką ir viską daryti lėtai. Įtampą atpalaiduoja ir skrandis: ideali būtų, pavyzdžiui, karšta vonia.
9. Raskite sau tinkamą vidurius laisvinantį vaistą
Jei gyvenimo būdo pakeitimas neturi norimo efekto, galite pasikliauti vidurius laisvinančiu vaistu. Vidurių laisvinamųjų vaistų pasiūla yra labai plati ir kartais sunku rasti mums tinkamą produktą. Visų pirma, svarbu nustatyti produktą, kuris nedidina vidurių užkietėjimo sukelto diskomforto, pvz., Pilvo patinimo, mėšlungio ir skausmo. kovoti su atsitiktiniu ar lėtiniu vidurių užkietėjimu, idealus sprendimas yra rasti sprendimą, kuris nedirgintų žarnyno gleivinės ir nesukeltų išmatų, kaip ir daugelis rinkoje esančių produktų, tačiau natūraliai ir neskausmingai išspręstų problemą ir sušvelnintų išmatos ir palankus natūraliam jų pašalinimui.
Visų pirma, makrogolis 4000 (PEG) nesukelia mėšlungio, skausmo, skubos jausmo ar patinimo ir nedirgina virškinimo trakto gleivinės. Jis taip pat turi papildomą pranašumą - yra visiškai beskonis, bekvapis ir nekeičia gėrimų skonio.
Norėdami rasti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį „Macrogol“ paketą, galite apsilankyti svetainėje www.benessereintestinale.it
Peržiūrėkite 50 daug skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia reguliariai valgyti
Taip pat žiūrėkite: 50 maistinių skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti reguliariai
4 klaidos, kurių negalima padaryti
1. Per daug riebalų
Venkite vartoti per daug riebalų, o iš lipidų pabandykite pasirinkti „gerus riebalus“, tokius kaip rapsų arba sėmenų aliejus. Vietoj to venkite virto sviesto ar hidrintų riebalų, esančių margarine, saldainiuose, traškučiuose ir kituose supakuotuose užkandžiuose.
2. Persistenkite su cukrumi
Gana akivaizdus dalykas - nepersistengti su cukrumi ir angliavandeniais. Norėdami saldinti, rinkitės medų, o ne cukrų.
3. Gerkite jaudinančius gėrimus
Kava ir arbata yra neproduktyvios, nes gali sudirginti žarnyną, o ne padėti tranzitui. Geriau jų vengti ir teikti pirmenybę žolelių arbatoms.
4. Gerkite alkoholį
Taip pat reikėtų vengti alkoholio, nes jame yra daug fermentuotų cukrų, kurie yra virškinimo ir žarnyno reguliarumo priešai, be to, gali sukelti dirginimą.
Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite: www.benessereintestinale.it, svetainėje, kurioje yra straipsnių, skirtų maisto produktų maistinei galiai ir jų savybėms, tinkamai mitybai, fiziniam aktyvumui ir prevencijos strategijoms, taip pat informacija ir įžvalgos apie virškinimo trakto patologijas, naudinga atpažinti jų simptomus ir jų priežasčių supratimą, supratimą, kaip juos gydyti, ir išmokti jų išvengti
