Asmeninė higiena: teisingos taisyklės, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną
Higiena yra tikra medicinos disciplina, nagrinėjanti žmonių sveikatos ir supančios aplinkos santykius, kurianti taisykles tiek individualiam, tiek kolektyviniam elgesiui, kad būtų sukurta bendra gerovės padėtis ir užkirstas kelias kuo daugiau ligų atsiradimui ir plitimui. .
Taigi nesunku suprasti, kaip tinkama asmeninė higiena yra kiekvieno iš mūsų priežiūros pagrindas ir kaip tai leidžia sumažinti bakterijų ir infekcijų skaičių, išlaikant mūsų sveikatą ir harmoniją su savo kūnu.
Pradėkime nuo to, kad tinkama kūno priežiūra nebūtinai sutampa su daugelio brangių produktų naudojimu. Tiesą sakant, svarbu visada laikytis daugybės taisyklių, kurios yra naudingos mūsų sveikatai. Dėl šios priežasties šiandien mes išsamiai išnagrinėsime elgesio „sąrašą“ ir tas pagrindines atsargumo priemones, kad būtų išlaikyta tinkama asmens higiena, pradedant bendruoju kūno, tada pereinant prie žodinės ir intymios, ir baigiant taisyklėmis laikytis teisingo drabužių, paklodžių ir kitų priedų keitimo.
Taip pat žiūrėkite
Kūno higiena
Manome, kad nėra tikslaus dušų skaičiaus per savaitę: tai priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, gyvenimo būdo ir fizinei veiklai skirto laiko. Tačiau niekada neturėtumėte eiti žemiau dviejų dušų (ar vonių) kas septynias dienas, tuo tarpu rekomenduojama kasdien plauti veidą, pažastis, kirkšnį ir pėdas.
Tačiau dušas vis dar yra geriausias būdas pašalinti nešvarumus ir prakaito likučius, kurie susikaupia per dieną. Siekiant tinkamos higienos, patartina naudoti jūsų odos tipui tinkamą ploviklį, kurį reikia kruopščiai tepti. kūno, ypač ant kaklo, pėdų ir už ausų. Nebūtina plauti plaukų kiekvieną kartą prausiantis duše, priešingai, paprastai rekomenduojama plauti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, kad nebūtų pernelyg susilpninta galvos oda ir ilgis.
Norėdami nusiplauti rankas
Vis labiau suvokiame, kaip labai svarbu gerai nusiplauti rankas: tai, kas gali atrodyti kaip iš anksto numestas gestas, iš tikrųjų „gelbsti“ mus nuo to, kad parsinešame namo tūkstančius bakterijų ir nesusiliečiame su potencialiais virusais ir infekcijomis.
Bet kada tikrai būtina nusiplauti rankas? Darant prielaidą, kad prieš liesdami gleivinę ar subtilias kūno dalis, įskaitant nosį, akis ir burną, būtina nusiplauti rankas, dažniausiai pasitaikančios situacijos, kai reikia įgyvendinti šį sveiką įprotį:
- Prieš valgydami ir prieš pradėdami gaminti maistą, palieskite maistą ir indus.
- Palietus žalią maistą, ypač mėsą, žuvį ir kiaušinius.
- Kai grįšite namo, ypač jei buvote perpildytose viešose vietose, įskaitant viešąjį transportą, barus, biurus, sporto sales.
- Nuėjus į vonią.
- Po čiaudulio ir nosies išpūtimo.
- Palietus gyvūnus.
- Prieš užsidėdami kontaktinius lęšius, tvarstydami ar paliesdami žaizdas.
- Panaudojus buitines valymo priemones, tvarkant sauskelnes, higienines servetėles, atliekas ir potencialiai toksiškas medžiagas.
© „Getty Images“
Pamatę, kokiomis progomis įgyvendinti šią asmeninės higienos taisyklę, pažiūrėkime, kaip tinkamai plauti rankas.
1. Sudrėkinkite rankas vandeniu
2. Užtepkite tiek muilo, kad padengtų visą rankų paviršių
3. Patrinkite rankas, ranką prie delno
4. Paspauskite dešinįjį delną per kairę nugarą, susipynę pirštus ir atvirkščiai
5. Tada aukštyn ir žemyn judesiais įtrinkite delną į delną, sujungdami pirštus
6. Paspauskite pirštų nugarą prie priešingos delno, tvirtai laikydami pirštus
7. Paimkite kairįjį nykštį dešiniuoju delnu ir sukdami pasukite; darykite tą patį su kita ranka.
8. Kruopščiai nuplaukite muilo likučius nuo rankų vandeniu.
Nuplaukite veidą ir ausis
Veido sritis yra labai subtili ir reikalauja tinkamos asmeninės higienos, kad būtų išvengta nemalonių negalavimų, tokių kaip dehidratacija, sausumas ir spuogai, arba juos gydyti. Visų pirma, niekada neplaukite veido muilu, kurį naudojate rankoms: turite pasirinkti tinkamas priemones pagal savo odos tipą. Pavyzdžiui, tie, kurie turi riebią odą, renkasi valiklį, kuris neapsunkina odos ir apsaugo nuo blizgančio efekto, kuris linkęs atsirasti tokiai odai. Panašiai labai jautriai odai produktas yra geresnis. Hipoalergiškas, kuriame yra mažiau agresyvių cheminių medžiagų.
Niekada nepamirškite prieš makiažą nuimti makiažo: be valymo galite nusipirkti prausiklį, kuris taip pat apima šią funkciją, arba pasirinkti makiažo valiklį, po kurio bus visiškai išvalytas veidas.
Kalbant apie ausų valymą, galite naudoti klasikinius medvilnės pumpurus, kurie yra rinkoje, kol jie nespaudžia į ertmę, bet švelniai pasukami, kad surinktų nešvarumų ir ausų vaško likučius. Kaip alternatyva galima naudoti minkštinančius lašus, tokius kaip natūralūs aliejai ar kiti specialūs produktai, kurie naudojami ausų vaškui suminkštinti, o po to skalauti ausį šiltu vandeniu. Ausų higiena taip pat turi būti gydoma kartą per dieną.
Burnos higieną
Kalbant apie burnos higieną, gerai valyti dantis tris kartus per dieną ir visada po kiekvieno valgio. Ekspertai rekomenduoja palaukti bent 15 minučių nuo to laiko, kai baigsite valgyti, nes pirmoje virškinimo fazėje burnos ertmės pH yra pakitęs, todėl dantų pasta ir dantų šepetėlis gali sugadinti emalį. Norint pašalinti maisto ir kitų medžiagų likučius iš burnos ertmės, būtina dantis valyti mažiausiai 2 minutes, bet ne ilgiau kaip 3 minutes, taip pat valyti liežuvį Judėjimas turi būti ne tiek horizontalus, kiek sukamas iš viršaus į apačią, liečiant visus dantis. Galiausiai stengiamės pakeisti dantų šepetėlį tinkamu dažniu: gydytojai rekomenduoja jį keisti kas 2-3 mėnesius.
Tinkama burnos higiena padeda ne tik ryškiai baltai šypsenai, bet visų pirma užkirsti kelią apnašoms ir dantų ėduoniui, taip pat išvengti dantenų problemų, dantų skausmų ir kitų susijusių negalavimų.
Asmeninė priežiūra
Kaip jau minėjome, intymi asmens higiena turi būti atliekama kiekvieną dieną, o norint tai padaryti, jums reikia tinkamų produktų. Tiesą sakant, tai yra labai subtili kūno vieta, kurioje gali lizdus užkrėsti mikrobai ir bakterijos. Šiuo atžvilgiu svarbu naudoti specialų muilą, nes įprastas muilas gali būti per daug agresyvus gleivinei. Gerai nuplauti asmenines dalis tinkamu plovikliu, ypač po lytinių santykių, fizinio krūvio ir prieš miegą.
Apatinius drabužius visada reikia keisti po dušo, vonios ar bidė.
Kada persirengti
Taip pat asmeninės higienos dalis yra žinoti, kada persirengti. Visų pirma, kai kurie turi būti keičiami kasdien, t. Y. Apatiniai drabužiai, viršutinės kelnės, kojinės ir marškinėliai, tai yra visi tie, kurie liečiasi su kūno dalimis, kuriose yra prakaito liaukos. Kiti, pavyzdžiui, kelnės ir sijonai, gali būti naudojami daugiau nei vieną kartą prieš skalbimą.
Pereinant prie „miego zonos“, pižamas reikia keisti po penkių dienų, iki savaitės, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai maudatės duše ar vonioje prieš miegą. Kita vertus, paklodės turėtų būti keičiamos kartą per dvi savaites.