Blauzdos mėšlungis: amžino diskomforto priežastys ir priemonės
Kiek kartų tai atsitiko ir jums: blauzdos raumuo, kuris susitraukia labai erzinančiai ir atkakliai. Mėšlungis taip pat veikia įvairaus amžiaus moteris ir vyrus. Tęsdami skaitymą sužinosite, kad jie gali būti skirtingų tipų ir kad juos sukelia skirtingi rizikos veiksniai. Jei dažnai patiriate blauzdų ar kojų mėšlungį, kreipkitės į gydytoją patarimo. Bet kokiu atveju, šiek tiek ištempti visada yra gera idėja!
Kodėl atsiranda mėšlungis: ar yra priežastis?
Yra rizikos veiksnių, dėl kurių mes daugiau ar mažiau linkę į mėšlungį. Negalime kalbėti apie tikrąją mėšlungio priežastį, nes yra žmonių, kuriems ji yra pavaldi, ir kitų, kurie praktiškai niekada nuo to nenukenčia tomis pačiomis sąlygomis. Dažni ir labai stiprūs mėšlungiai paprastai atsiranda dienos metu, ypač šiltuoju metų laiku, nuo pavasario iki vasaros, prieš arba po fizinio krūvio. Tokiais atvejais rizikos veiksnys, sukeliantis mėšlungį kai kuriems asmenims, yra mineralinių druskų, ypač kalio, magnio ir natrio (iš dalies, bet retai, taip pat kalcio), trūkumas. Kiti rizikos veiksniai gali būti vandens trūkumas, raumenų dehidratacija, tam tikras gydymas, pvz., Astmai ar hipertenzijai gydyti, arba net per daug pastangų neparuošus raumenų ar fizinės veiklos be tinkamo kojos apšilimo. Jei jus kamuoja labai dažni ir stiprūs mėšlungiai, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip teisingai išspręsti problemą.
Taip pat žiūrėkite
Kas yra mėšlungis?
Raumenų mėšlungis yra nevalingi raumenų susitraukimai, kurie atsiranda staiga. Daugeliu atvejų jie nenurodo sveikatos problemų, tačiau jų sukeltas susitraukimas yra labai skausmingas, tarsi raumuo būtų sutrumpintas kelioms minutėms ir skausmo sustabdyti praktiškai neįmanoma. Dažniausiai mėšlungį sukelia kojų raumenys, ypač blauzdos, iki pėdų. Raumenys, kurie yra blauzdos dalis ir dalyvauja mėšlungyje, yra gastrocnemius, soleus, longus peroneal, ilgas pirštų lenkėjas ir ilgas piršto lenkėjas.
Kas atsitinka jūsų kūnui mėšlungio metu?
Tam tikru momentu blauzdos raumenys prisipildo pieno rūgšties: raumenyse trūksta deguonies ir trūksta mineralinių druskų, užtikrinančių raumenų atsipalaidavimą. Šis susitraukimas tęsiasi nesugebant atsipalaiduoti ir yra būtent mėšlungis.
Mėšlungis: kai jie ateina naktį
Mėšlungis niekada nėra laukiamas. Tačiau naktimis atsirandantys mėšlungiai išties labiausiai bijai, nes miegant kūnas maksimaliai atsipalaiduoja, o mėšlungis turi labai skausmingą poveikį. Dažniausiai nakties metu atsiranda blauzdos raumenų mėšlungis, kai tik užmiegate arba prieš pat pabudimą. Šio tipo naktinių mėšlungių priežastys, skirtingai nei dienos mėšlungis, yra paslaptis. Remiantis kai kuriomis teorijomis, jas sukelia didelės individualios pastangos dienos metu, tačiau daugelis žmonių taip pat kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo.Kiti naktinių mėšlungių rizikos veiksniai gali būti (sąlyga yra būtina) - mitybos trūkumai ar kraujotakos sutrikimai. Blauzdos mėšlungis paprastai nėra pavojingas ir savaime praeina per kelias minutes, švelniai masažuodamas ir atlikdamas keletą greitų tempimo pratimų. Retai naktiniai mėšlungiai gali būti ligos simptomai, tokie kaip arterijų liga ar net diabeto simptomai.
Blauzdų mėšlungis nėštumo metu
Blauzdos mėšlungis nėštumo metu jokiu būdu nėra retas reiškinys. Jie atsiranda dėl mineralinių druskų, ypač kalio ir magnio, disbalanso. Visa tai apsunkina apatinių galūnių venų sąstingis, dar vienas tipiškas reiškinys, kai laukiatės. Nėštumo mėšlungio galima išvengti, pavyzdžiui, geriant daug vandens ir pasirenkant įvairią ir subalansuotą mitybą su sveikais grūdais, vaisiais ir daržovėmis. Kiti geri įpročiai nėštumo metu išvengti mėšlungio - kasdien mankštintis, prisiminti, kad po vakarienės ar prieš miegą reikia masažuoti kojas, kad nutekėtų skysčiai, o ne stovėti ar sėdėti per ilgai, bet keisti padėtį dienos metu .Jei esate nėščia ir dažnai kenčiate blauzdų mėšlungį, pasitarkite su savo ginekologu: jis gali paskirti mineralinės druskos papildą, galiojančią pagalbą jūsų kojoms, kuri leis geriau išsimiegoti ... arba bent jau pabandykite!
Taip pat žiūrėkite: Kaip miegoti nėštumo metu: Janos Romanovos fotografijos projektas
Priemonės blauzdų spazmams gydyti
Norėdami sustabdyti mėšlungio spazmą ir susitraukimą, pirmiausia pabandykite ištempti blauzdos raumenų skaidulas, nepaisant skausmo. Greitas veiksmas suteikia daugiau galimybių jį sustabdyti ir apriboti mėšlungio sukeltą skausmą.
Jei atsiranda mėšlungis, atsisėskite, ištiesinkite koją, stengdamiesi traukti kojos pirštą į save, kad ištemptumėte blauzdos raumenį. Pirštais masažuokite visą plotą, kad pagreitintumėte raumenų atsipalaidavimą - nuo kojos iki pėdos. Raumenų mėšlungio priežastys dažniausiai yra paslaptis ir tą patį galima pasakyti ir apie priemones: kalbant apie temperatūrą, tiksliai nežinoma, ar nurodyta karšta pakuotė, ar šalta pakuotė. Kai kurie žmonės jaučia palengvėjimą nuo šaltų kompresų ant blauzdos (nors šaltis turėtų padidinti susitraukimą), kiti jaučia palengvėjimą nuo šilto kompreso dėl blauzdų mėšlungio.
Trys geri įpročiai nuo mėšlungio
Vykdykite motorinę veiklą palaipsniui, niekada neperdėdami ir nepamiršdami nei apšilimo, nei kojų tempimo fazės. Laikykitės kruopščios ir įvairios mitybos, rinkitės vaisius su kaliu, pavyzdžiui, bananus, kad kasdieniame gyvenime nesikartotų mėšlungis.
Ypač vasarą, jei labai prakaituojate, gerkite daug vandens ir būtinai drėkinkite savo kūną - dehidratacija gali sukelti mėšlungį!
