Žindymo dieta: kokius maisto produktus teikti pirmenybę ir kurių vengti?
Vienas iš klausimų, labiausiai jaudinančių naują motiną, yra: kokios dietos laikytis, kad palengvėtų pieno išsiskyrimas? Žindymas yra labai subtilus momentas tiek mamai, tiek kūdikiui, tačiau labai svarbu atsidėti šiai praktikai, kad kūdikiui būtų užtikrintos visos nepakeičiamo maisto, pavyzdžiui, motinos pieno, mitybos principai.
Žindydama motina taip pat perduoda visus antikūnus, būtinus kūdikiui augti stipriam ir sveikam, išvengiant erzinančių vaikystės ligų, tokių kaip otitas, gastroenteritas ir kitos.
Prieš tęsdami skaitymą, šiame trumpame vaizdo įraše atraskite visus maisto produktus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį nėštumo metu.
Ar dieta turi įtakos gaminamo pieno kiekiui?
Pradėkime sakydami, kad pieno gamyba nepriklauso tik nuo motinos, reikia atsižvelgti į daugybę genetinių ir hormoninių veiksnių, todėl nenaudinga jaustis kalta, jei po gimdymo pienas atvyksite ir nespėsite žindyti kūdikio. Sužinokite, kaip gydyti dirbtiniu šėrimu.
Didžiausią įtaką šiam poelgiui daro būtent kūdikio žindymas, kuris paskatins naujo pieno gamybą.
Maitindama krūtimi motina turi atkreipti ypatingą dėmesį į dietą, kurios ji laikosi, tačiau svarbu, kad dieta nebūtų laikomasi apsėstumo ir, svarbiausia, neužsiribotų tam tikrais maisto produktais, kurie, kaip sakoma, didina pieno pasiūlą.
Kitoje pastraipoje sudarome sąrašą maisto produktų, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu ir kuriuos reikia laikyti po gimdymo.
Taip pat žiūrėkite
Ką valgyti žindant?
Žindymo laikotarpiu moters mityba neišvengiamai keičiasi. Visų pirma, tai padidina kalorijų poreikį maždaug 200 kcal visų kalorijų: suaugusi moteris, turinti vidutinį kūno sudėjimą, paprastai suvartoja 2100/2200 kcal.
Todėl pirmenybė teikiama patiekalams su dideliu kalorijų kiekiu, tačiau sveikiems. Užkandžio pavyzdys? Džiovinti vaisiai turi būti pristatomi kaip užkandis per savaitę. Sauja migdolų, kai kurie graikiniai ar lazdyno riešutai, pušies riešutai ir pan., Gali būti labai skanūs ir maistingi, taip pat idealiai tinka kaip alkio malšintojas.
Kita vertus, vaisiai ir daržovės yra būtini ir naudojami papildyti mineralus ir vertingus vitaminus žindymo laikotarpiu. Jų suvartojimas turėtų būti padalintas per visus dienos valgius, stengiantis, kiek įmanoma, įterpti dideles porcijas, pradedant pusryčiais.
Negalima pamiršti ir mėlynos žuvies, kuri suteikia vertingų riebalų rūgščių, mėsos (saikingai), kiaušinių ir ankštinių augalų, kad subalansuotų mitybą, valgymo, taip pat naudojant augalinius baltymus.
Į savo savaitės meniu būtinai įtraukite ir sūrio porcijas, nes jos bus būtinos norint suvartoti kalcio kūdikio dietoje. Atraskite visus maisto produktus, kuriuose gausu kalcio.
Absoliučiai geriausias prieskonis maitinančioms motinoms yra „alyvuogių aliejus“: oleino rūgštis yra būtina kūdikio nervų sistemos brendimui. Pasirinkite kokybišką aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir naudokite jį visiems savo patiekalams pagardinti.
Žindymo dieta: kiek litrų vandens per dieną išgerti?
Atskirame skyriuje kalbama apie vandens suvartojimą maitinant krūtimi. Apskritai visada patartina gerti daug, net pasiekti 2 litrus vandens per dieną, kad organizmas giliai drėkintų.Kas pasikeičia žindymo metu? Vandens poreikis didėja, nes daug skysčių prarandama nutekėjus motinos pienui (sudaro 80% vandens).
Vaisiai ir daržovės šiuo požiūriu padeda, juose gausu vandens ir jie palaiko kasdienį drėkinimą, tačiau to nepakanka.Įsipareigojus išgerti bent 2,5 litro per dieną gali būti puikus rezultatas.
Atminkite: vasarą turite tikėtis tolesnio padidėjimo iki 3 litrų, suvartojamų per 24 valandas, nes karštuoju metų laiku žmogaus kūnas yra daug labiau linkęs netekti būtinų skysčių hidratacijai.
Maisto produktai, kurių reikia vengti laktacijos metu
Iki šiol matėme, kokie yra patarimai po gimdymo ir kaip subalansuoti savaitės meniu. Dar nekalbėjome apie maisto produktus, kurių reikėtų vengti motinoms ir kūdikiams, kurie kenkia organizmui ir apskritai nėra sveiki, juo labiau žindymo fazė. Kai kuriais atvejais tai yra tikras valgymo elgesys:
- Venkite labai sudėtingų preparatų, kuriuose dažnai yra daug sočiųjų riebalų
- Pasirinkite gėrimus be kofeino, kad kūdikis nebūtų dirglus
- Pašalinkite alkoholį ir spiritą: etilo alkoholis gali slopinti pieno tiekimą
- Sumažinkite vyno vartojimą iki vienos taurės per savaitę
- Pašalinkite alų, jis gali padaryti motinos pieną kartaus ir nemalonaus
- Apsieikite be šokolado, jame yra kofeino, kuris jaudina kūdikį
- Kai kuriuos dažniausiai vartojamus maisto produktus (kopūstus, česnakus, svogūnus, šparagus, paprikas, agurkus, braškes, vynuoges, vyšnias, persikus, abrikosus, fermentinius sūrius, vėžiagyvius, vėžiagyvius, žvėrieną, grietinėlę ar likerinius desertus, kakavą) pakeiskite kitais. neutralus skonis, kuris neturės įtakos motinos pieno skoniui.
Tikslių įstatymų nėra, apskritai stenkitės atkreipti dėmesį į ką tik suvalgyto maisto ir kūdikio, kuris atsisako valgyti, koreliaciją.
Keliais mėnesiais po maitinimo krūtimi ir toliau laikykitės subalansuoto mitybos plano - tai viskas, ką galite padaryti, kad išliktumėte sveiki ir kupini energijos.
