Super medžiagų apykaitos dieta: kaip numesti 10 kg per mėnesį
Mitybos specialisto Haylie Pomroy iškelta Supermetabolizmo dieta grindžiama maisto produktų riebalų deginimo galia ir dėl tikslios schemos, kuri numato suskirstymą į tris etapus, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio , iki 10 kg per vieną mėnesį.
Nepriklausomai nuo dietos, kurią pasirinksite, būtų gerai vartoti šiuos 10 maisto produktų tam tikru reguliarumu, kuris ne tik padeda mūsų kūnui išlaikyti formą, bet ir yra tikra panacėja mūsų sveikatai. Sužinokite, kas jie yra, žemiau esančiame vaizdo įraše!
Ši dieta, naudojama įvairiuose sveikatos centruose ne tik norint numesti svorio, bet ir kovoti su diabetu bei tam tikromis medžiagų apykaitos ligomis, įtikino įžymybes (įskaitant Jennifer Lopez ir Robertą Downey Jr) ir sportininkus dėl savo rezultatų efektyvumo ir greičio, o tai ne tik rezultatas. svorio netekimui, bet taip pat mažinant blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir stabilizuojant glikemijos normą.
Haylie Pomroy knygą „Supermetabolizmo dieta“ galima įsigyti „Amazon“ už 9,40 euro, kur taip pat visada galite rasti supermetabolizmo dietos receptų - 9,40 euro.
Taip pat žiūrėkite
Supermetabolizmo dietos schema
Super metabolizmo dieta trunka tik 28 dienas ir apima tris skirtingas fazes, kurios keičiasi kas 2-3 dienas, kas savaitę. Kiekvienas etapas apima skirtingų maisto produktų vartojimą ir kitokio tipo fizinės veiklos atlikimą, tačiau yra pagrindinių taisyklių, kurių reikia laikytis programos metu.
Štai schema, kurios reikia laikytis, jei norite gauti naudos ir privalumų iš super metabolizmo dietos:
- valgykite 5 kartus per dieną, kas 3-4 valandas nepraleisdami valgio;
- valgykite pusryčius per 30 minučių nuo pabudimo;
- išgerkite 30 cl vandens kiekvienam kūno svorio kilogramui (taigi pusantro litro, jei sveriate apie 50 kg);
- Pasirinkite ekologišką maistą;
- mankštintis bent 3 kartus per savaitę;
- Laikykitės 3 dietos etapų.
Kad būtumėte tikri, jog pasieksite savo tikslus, kiekvieną dieną galite užrašyti visą savo kasdienę veiklą, vykdomą kelionės metu, į maisto dienoraštį, kurį galima įsigyti „Amazon“ už 6,79 EUR
Super metabolizmo dieta: fazės ir viso meniu pavyzdys
Pirmąjį dietos etapą reikia sekti pirmadieniais ir antradieniais, o pirmenybė turėtų būti teikiama vaisiams, daržovėms, baltymams ir grūdams, nors ne visiems. Ypatingos mitybos dietos meniu turėtų būti pusryčiams skirta dalis javų ir vaisių, du vaisiniai užkandžiai, pietūs ir vakarienė su porcija javų, viena dalis baltymų ir daržovių.
Antrasis šios dietos etapas, norint numesti 10 kg, turi būti vykdomas trečiadienį ir ketvirtadienį. Į jį įeina baltymų ir daržovių vartojimas, pasirūpinant, kad būtų kepta ant grotelių, virta arba troškinta, ir kad visiškai nebūtų riebalų, kaip ir ankstesniame. žingsnis. Šios antrosios dietos dalies meniu bus pusryčiai ir užkandžiai, pagaminti iš omleto (tik kiaušinių baltymai) ir daržovės, o pietūs ir vakarienė - su liesa mėsa, žuvimi arba liesomis dešrelėmis ir daržovėmis.
Trečiasis ir paskutinis super metabolizmo režimo etapas, kurio reikia laikytis kiekvieną penktadienį ir savaitgalį, apima riebaus maisto papildymą, jei jis yra sveikas, kartu su baltymais, mažo glikemijos indekso vaisiais ir sveikais grūdais. Per pusryčius ir užkandžius turėsite valgyti vaisių, o pietų ir vakarienės metu galite pasirinkti pusę porcijos kvinojos, rudųjų ryžių ar avižų, taip pat liesos mėsos ar žuvies lėkštę ir daržoves.
Norėdami sveikai virti daržoves ir baltymus, garuose, rekomenduojame naudoti labai patogų nerūdijančio plieno „Russell Hobbs 19270-56“ garintuvą, kurį galite rasti „Amazon“ už 41,99 EUR
Gražios situacijos, kurios jums nutinka laikantis dietos!
Jei norite šiek tiek šypsotis, mėgaukitės šiuo vaizdo įrašu, kuriame pasakojama keletas gražių epizodų, kurie gali nutikti jums, kai nuspręsite likti nenuobodus ...
Nepamirškite mankštintis! Čia yra vaizdo įrašas, skirtas išlaikyti formą
Visada atminkite, kad subalansuota mityba turi būti lydima „nuolatinio fizinio aktyvumo“. Fiziniai pratimai iš tikrųjų yra būtini ir gali žymiai pagreitinti jūsų svorio metimo procesą. Kaip teigia mitybos specialistė Haylie Pomroy, "pasipriešinimo pratimai padidina hormonų gamybą, dėl kurių ląstelės efektyviau naudoja gliukozę. Šios hormoninės reakcijos suteikia organizmui galią deginti riebalus, gerina raumenų augimą ir nustato natūralų ritmą". Čia yra vaizdo įrašas, kuriame išsamiai paaiškinama, kaip sušilti ir atlikti pilvo traškėjimą, kad akimirksniu parodytumėte plokščią skrandį!
Ko tau reikia?
Reguliuojama šokinėjimo virvė, kurią galima įsigyti „Amazon“ už 10,59 euro
Paminkštintas ir neslystantis gimnastikos kilimėlis, kurį galima įsigyti „Amazon“ už 30,99 euro
Ką valgyti laikantis super metabolizmo dietos? Čia yra tinkamiausi maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą
Akivaizdu, kad gerbdami aukščiau aprašytus etapus ir kiekvienam iš jų leidžiamus ir siūlomus maisto produktus, mes nurodome tinkamiausius maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir greičiau numeta svorio, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį meniu, kad praturtintumėte savo super medžiagų apykaitos dietą .
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
Kai kurie sveiki ir skanūs dietos receptai norint numesti svorio 10 kg!
Yra daug receptų, tarp kurių galite pasirinkti, kad super medžiagų apykaitos dieta būtų patrauklesnė. Žemiau rasite keletą skanių ir sveikų patiekalų pavyzdžių, iš kurių galite įkvėpti savo meniu: nuo trijų pusryčių receptų iki trijų patiekalų, nurodytų kiekvienai iš trijų fazių.
Per pusryčius
- Braškių kokteilis: idealiai tinka skaniems ir sveikiems pusryčiams 1 -oje super metabolizmo dietos fazėje. Paimkite 3 šaukštus avižinių dribsnių, puodelį braškių, 120 ml ryžių pieno arba 100 ml kokosų pieno ir šaukštą sulaikymo arba alternatyviai šaukštą migdolų sviesto ir viską išmaišyti.
- Kakavos pyragas: idealiai tinka super metabolizmo dietos 2 fazei. Įmuškite du kiaušinius, naudodami tik kiaušinių baltymus, įpilkite šaukštą kakavos ir vieną iš stevijos, tada viską sumaišykite ir kepkite orkaitėje arba ant ugnies, naudodami nelipnią keptuvę.
- Mėlynių blynai: puikių pusryčių pavyzdys, skirtas 3 superfazių medžiagų apykaitos dietos fazei. Maišytuve susmulkinkite 5 šaukštus avižinių dribsnių, įpilkite pusę tarkuoto kokoso, kiaušinį, 2/3 šaukštų stevijos ir sumaišykite. Tada suberkite mėlynes ir kepkite ant viryklės nelipnia keptuvėle.
Sotiems patiekalams
- Vištienos karis: 1 dietos etapo receptas. Išvirkite šiek tiek svogūno su vandeniu ir druska, suberkite vištienos gabaliukus ir Briuselio kopūstus ir toliau kepkite apie 20 minučių.Tuo tarpu atsiduokite kariui, praskieskite jį trupučiu vandens, ir galiausiai supilkite į keptuvę. su vištiena ir daigais. Taip pat galite pridėti kitų rūšių daržovių, pvz., morkų ar pankolio, pagal savo pageidavimus.
- Kepta menkė: nurodyta 2 dietos fazei. Dėkite menkę ant kubeliais supjaustytų vyšninių pomidorų lovelės, suberkite petražoles, baziliką ir raudonėlį ir pagardinkite druska, česnaku ir pipirais. Viską kepkite orkaitėje 180 ° C temperatūroje 15-20 minučių.
- Kvinoja su avinžirniais, salierais ir avokadu: patiekalas, skirtas 3 dietos fazei. Avinžirnius išvirkite, sudėkite į dubenį, suberkite avokadą ir smulkiai supjaustytus salierus, pagardinkite petražolėmis ir druska. Išvirkite kvinoją ir supilkite ją į dubenį su daržovėmis, viską sumaišykite.
Priežiūra
Super metabolizmo dietos palaikymas sutampa su jos 4 etapu ir yra skirtas išlaikyti svorio formą, pasiektą po lieknėjimo režimo. Tačiau kokių taisyklių reikia laikytis, kad neatgautumėte numestų kilogramų?
Iš esmės šiame priežiūros etape reikia atsižvelgti į tris dalykus.
- Pirmiausia galite integruoti maistą iš draudžiamo sąrašo - duoną, kavą, arbatą, makaronus, pieno produktus, supakuotus maisto produktus, rafinuotą cukrų ir alkoholį. Tai nuolaida, kurią reikia padaryti tik tuo atveju, jei nesukelia tokių negalavimų kaip patinimas ar sunkumas, tokiu atveju venkite to ir grįžkite prie dietos nurodymų arba rinkitės kitą maistą.
- Užkandžiams jūs neprivalote apsiriboti riebalais ir baltymais bei daržovėmis, bet jūs taip pat galite rinktis iš kitų fazių, pavyzdžiui, vaisių ar tiesiog baltymų.
- Įvairiems dienos patiekalams - nuo pusryčių iki vakarienės - nebesate priversti laikytis griežtos jos fazių dietos schemos, tačiau galite valgyti viską, kas jums patinka, nuo vienos fazės iki kitos be jokių apribojimų.
Žinoma, galite grįžti prie kintamos fazės supermetabolizmo dietos, net tik savaitę per mėnesį arba tada, kai jums atrodo tinkama.
Super metabolizmo dietos nuomonės, kritika ir komentarai
Išskyrus tokius maisto produktus kaip duona, kava, arbata, makaronai, pieno produktai, rafinuotas maistas ir cukrus, šios dietos gana sunku laikytis ilgą laiką, ypač tiems, kurie visada vartojo daug angliavandenių - pagrindinio maisto. Itališka virtuvė. Dėl šios priežasties dauguma žmonių ne itin teigiamai vertina supermetabolizmo dietą tiek, kad, kai kurių nuomone, ji atgautų prarastus kilogramus, kai jos atsisakoma; ir kad dieta būtų laikoma galiojančia ir veiksminga , ji turi sugebėti būti tvari visą gyvenimą be jokių laiko apribojimų. Bet kokiu atveju super metabolizmo dieta gali būti laikoma ypač tinkama medžiagų apykaitai pagreitinti, todėl optimali laikytis tam tikrais ribotais momentais, kai labai susikaupia svoris konkrečių priežasčių.
Fizinio aktyvumo svarba: tinkamiausia sporto šaka kiekvienai supermetabolizmo dietos fazei
Labai svarbu, kad kiekviena dieta veiktų, ar kartu su tuo yra ir „fizinė bei nuolatinė veikla. Bet kokios sporto šakos yra tinkamiausios, jei laikotės super metabolizmo dietos? Iš tikrųjų yra tam tikrų disciplinų, tinkamų kiekviena iš trijų fazių, į kurias ši dieta yra suskirstyta.
- 1 etapas: šioje pirmoje fazėje geriau teikti pirmenybę aerobinio tipo veiklai. Tada eikite plaukti, sukti, bėgti ar važiuoti dviračiu. Kalorijų deginimas ir jo šalinimas yra pradinės dietos fazės tikslas.
- 2 etapas: idealus šioje centrinėje fazėje yra anaerobinis darbas, ypač svorio kėlimo ir treniruočių su įrankiais disciplina. Šioje antroje dietos dalyje iš tikrųjų siekiama stiprinti ir stiprinti raumenis, tonizuoti kūną tai yra numestas svoris dėl pirmosios fazės.
- 3 etapas: tobulinkite bet kokią discipliną, palengvinančią atsipalaidavimą. Nuo jogos iki tai-chi iki grynos meditacijos: svarbu atsipalaiduoti ir atpalaiduoti protą bei kūną, o jūsų svoris taip pat jums padėkos.
Norėdami patogiai praktikuoti jogą namuose, įsigykite knygą „Joga: vadovas namų praktikai“, kurią „Amazon“ galite įsigyti už 18,52 EUR