Dovanų dieta
1. Baltymų / angliavandenių derinys. Siekiant apriboti insulino atsinaujinimo efektą, į kiekvieną iš trijų pagrindinių valgių visada reikia įtraukti baltymų šaltinį, maždaug trečdalį viso tūrio. Šią pusiausvyrą galima lengvai gauti naudojant „Gift“ vienos plokštelės sistemą, todėl jos pagrindas yra ne daugiau kaip trečdalis visų sudėtingų angliavandenių (duona, makaronai, ryžiai, bulvės), baltymų komponentas (mėsa, žuvis, kiaušiniai) , sūris, griežinėliais, graikiniai riešutai), dar gausesnė daug skaidulų turinčio maisto dalis, t. y. daržovės ar vaisiai.
2. Glikemijos indekso ir apkrovos kontrolė. Kad dieta veiktų, būtina kontroliuoti angliavandenių su dideliu glikemijos indeksu (cukrus, duona, balti makaronai) vartojimą, o pirmenybę teikti vaisiams ir daržovėms, net ir vartojant tą patį kalorijų kiekį. patikrino, ar bendras angliavandenių kiekis per vieną valgį nėra per didelis (net tik apytiksliai).
Taip pat žiūrėkite
3. Valgių paskirstymas. Kad organizmas naudotų kalorijas, kalorijų kiekis per dieną turi būti paskirstytas: didelis kalorijų kiekis pusryčiams, vidutinis suvartojimas per pietus, lengvas suvartojimas vakare.
4. Nemokami vaisiai ir daržovės. Šviežius, žalius ir negardintus vaisius ir daržoves taip pat leidžiama valgyti neribotą kiekį. Labai vandeningi vaisiai paprastai nerekomenduojami valgio metu. Taip pat gera idėja kiekvieną valgį pradėti nuo šviežių vaisių ar daržovių.
5. Gausus vandens ir pluošto tiekimas. Kasdien suvartojamas nevirškinamas, turtingas ir pastovus maistinių skaidulų kiekis taip pat garantuoja optimalų virškinimo funkcijų funkcionavimą. Štai kodėl mes rekomenduojame vartoti rupių miltų miltus ir sveikus vaisius bei daržoves (su odelėmis, sėklomis, lapais). Niekada nereikėtų pamiršti tiek natūralaus, tiek vaisių ir daržovių vandens, kad būtų galima lengvai pašalinti atliekas. .
6. Ilgas kramtymas. Prieš valgydami kiekvieną maistą ilgai ragaukite ir kramtykite. Didesnis dėmesys maistui ir ilgesnis laikas apdovanojamas laiku sotumo signalais ir lengvesniu virškinimu. Taip pat sumažėja nepageidaujamų fermentacijų. Išmokus užuosti ir paragauti savo maisto taip pat padidėja sotumo jausmas.
7. Ryžtingai sumažinti „greito maisto“ suvartojimą. Kad svorio netekimas vyktų, laikantis dovanų dietos principų, svarbu vengti per daug išeikvotų maisto produktų rafinuojant, gaminant maistą, perdirbant (hidrintus riebalus) ir atsisakant. pramoniniai konservantų, dažiklių, antibiotikų, hormonų, kvapiųjų medžiagų, rišiklių, tirštiklių ir apskritai priedų priedai, galintys apgauti mūsų pojūčius.
8. Fizinė veikla. Būtina nedelsiant įtraukti „nuolatinę ir reguliarią aerobinę fizinę veiklą. Visiškai sėslūs asmenys negali pasiekti integruotos psichofizinės pusiausvyros, kurios siekiama DOVANŲ dieta, ir turės imtis veiksmų, kad jų fiziniai parametrai būtų normalizuoti, nors ir labai palaipsniui. .
9. Netoleravimo kontrolė. Vienos ar kelių netoleravimų buvimas gali apsunkinti maisto perkvalifikavimo procesą, todėl jis turi būti ištaisytas, tinkamai sukant maistą, kuris sukelia diskomfortą, kad sumažėtų bendra uždegiminė organizmo būklė ir trukdymai uždegiminė būsena, dėl histamino buvimo jie lemia svorio kaupimąsi ir insulino pusiausvyros reguliavimą.
10. Psichofizinė pusiausvyra. Neįmanoma atkurti fizinės savijautos, nepriklausančios nuo didesnės psichinės pusiausvyros. Todėl svarbu išmokti, kaip maistas gali paveikti mūsų požiūrį, nuotaiką ir tolesnius maisto pasirinkimus. Taip pat kaip stresas, nusivylimas, pyktis gali paskatinti mus paguodos ieškoti maiste. Galiausiai, DOVANŲ dietai reikalingas gilus šių vergijų supratimas ir aktyvus pašalinimas.
