BALTYMŲ DIETA: ATRASKITE STABILŲ SVORIO METIMO MENIU

Tarp įvairių dietų, kurias galima pritaikyti, baltymų dieta yra ta, kuri duoda stabiliausius rezultatus. Palyginti su kai kuriomis greitesnėmis dietomis, kurioms reikia priežiūros režimo, baltymų dieta yra veiksminga svorio netekimui net ir ilgainiui, nes ji yra ne tokia drastiška. Atraskite jo ypatybes ir kaip jų laikytis!

Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite mūsų knygų pasirinkimą, kurį galima rasti „Amazon“:
Annamaria Valenti baltymų dieta - 1,36 €
Augaliniai baltymai. Susipažinkite su jais, patobulinkite ir atneškite prie stalo - 12,66 €
Žalieji baltymai. Biblija. - 12,66 euro

Baltymų dietos principai

Baltyminiai pusryčiai: kaip pradėti dieną geriausiu būdu

Kousmine dieta: savaitės meniu pavyzdys norint numesti svorio

Ketogeninė dieta: kas tai yra, leidžiamų meniu ir maisto produktų pavyzdys

Kaip sako pats žodis, baltymų dieta daugiausia grindžiama kalorijomis viename grame. Tuomet baltymų perteklius pašalinamas, skirtingai nei angliavandenių perteklius, kurie gamina tas pačias kalorijas, tačiau yra kaupiami kūno riebalų pavidalu, kaip energijos rezervas. Visi žino, kad numesti svorio reiškia sudeginti daugiau kalorijų nei įvedėte.Daugelis mano, kad tai gali įvykti tik per prakaitą (t. Y. Sportuojant), o mūsų kūnas sunaudoja daug energijos, kad išlaikytų savo gyvybines funkcijas, ypač virškinant baltymus, 25% baltymų sudeginama iškart po to. palyginti su 3% riebalų). Moksliniai bandymai taip pat parodė, kad termogenezė (ty kalorijų, kurias kūnas sudegina ramybės metu), yra 2 kartus didesnė po valgio, kuriame gausu baltymų, nei po „įprasto“ valgio. Tai reiškia, kad valgant baltymus sudeginama daugiau energijos net nieko nedarant. Be to, baltymai turi didelę sotumo galią, o baltymų pagrindu sukurta dieta apsaugo nuo garsių bado priepuolių, būdingų kitoms dietoms.

Tačiau būkite atsargūs: „Kaip ir visos dietos, kurių pagrindas yra baltymai“,-teigia dr. Stefania Setti, „jos negalima laikytis ilgai, nes tai gali sukelti inkstų skausmą“.

Čia yra 5 super baltymų maisto produktų, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienę mitybą, peržiūra!

Baltymų dietos maisto produktai

Maistas, kuriame gausu baltymų, akivaizdžiai yra mėsa ir žuvis. Žuvyje kartu su vėžiagyviais ir moliuskais taip pat gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios taip pat puikiai tinka organizmo sveikatai. Štai kodėl stiprūs patiekalai ir labiausiai paplitęs baltyminės dietos maistas arba daug baltymų turinti dieta, yra mėsa ir žuvis. Skirtingai nei baltyminės dietos, daug baltymų turinčios dietos dar labiau padidina suvartojamų baltymų kiekį, palyginti su kitomis medžiagomis, tokiomis kaip ląsteliena ar cukrus. Tačiau, kalbant apie mėsos naudojimą, patartina teikti pirmenybę liesai mėsai, pvz. kalakutiena, vištiena ar jautiena, nes riebalų perteklius gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas bei susijusius negalavimus. Akivaizdu, kad esant geram baltymų režimui vaisių ir daržovių neturi trūkti, kad būtų subalansuotos vertybės ir medžiagos bei išvengta disbalanso.

Maistas, kuriame gausu Omega 3

Prieš atrasdami baltymų dietos meniu ir įvairias garsias tokio tipo dietas, atraskite turtingiausius Omega 3 maisto produktus, kuriuos galėtumėte įtraukti į savo racioną, pasinaudodami daugybe šių riebalų rūgščių privalumų. Lašiša, kiaušiniai, krevetės, sardinės, skumbrė, riešutai ir daržovės yra maistas, kuriame gausu šių medžiagų, kurias galite labai gerai naudoti savo baltymų dietose.

Taip pat žiūrėkite: Omega 3: turtingiausias maistas, kurio negalima praleisti ant jūsų stalo

Baltymų dietos savaitės meniu

Baltymų dieta, kaip galbūt atspėjote, gali skirtis priklausomai nuo rekomenduojamo kiekio, trukmės ir ingredientų pasirinkimo. Yra įvairių baltymų dietų arba daug baltymų turinčių dietų schemų, o garsiausia tokio pobūdžio dieta tikrai yra Dukano dieta. Dietos, kurioje yra daug baltymų, pavyzdys yra Plank dieta. Pažiūrėkime idealią baltymų dietos schemą savaitei, galbūt pakartotinai dar 7 dienas

Diena 1:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: jūsų pasirinkta žuvis (pageidautina jūrų ešerys, jūrinis karšis, jūrų liežuvis) ant grotelių keptos, virtos daržovės (kopūstai, kopūstai arba brokoliai), 2 pankoliai arba mišrios salotos
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, virti mangoldai arba špinatai, mišrios salotos

2 diena:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: 2 virti arba kiaušinienė, ant grotelių keptos cukinijos ir baklažanai, salotos
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: jautienos arba veršienos filė, mišrios salotos, įvairios šviežios daržovės (pankoliai, morkos, pomidorai)

3 diena:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su citrinos sultimis, kepta paprika, pankolis ir švieži pomidorai
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: daržovių sriuba su 30 gramų parmezano ir šviežio pankolio

4 diena:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: ant grotelių kepta jautiena arba veršiena su virtais žiediniais kopūstais (brokoliai arba kopūstai), žalios salotos
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: ant grotelių kepta vištienos arba kalakutienos filė su salotomis ir pankoliu

5 diena:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: ant grotelių kepta lašiša su virtais arba troškintais špinatais arba žiediniais kopūstais, sumaišytos salotos ir pankoliai
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: kepta kalakutiena arba vištiena, mišrios salotos, 4 pankoliai

6 diena:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, keptos cukinijos ir paprikos, sumaišytos salotos
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: jautienos arba veršienos filė, mišrios salotos, įvairios šviežios daržovės (pankoliai, morkos, pomidorai)

7 diena:
Pusryčiai: arbata ar kava su pienu, 200 gramų neriebaus baltojo arba vaisių jogurto
Užkandis: apelsinų arba greipfrutų sultys arba vaisių sultys be cukraus, 200 gramų šviežių sezoninių vaisių
Pietūs: ant grotelių keptas jūros karšis arba jūrų ešerys su citrinos sultimis, salotos, virtos daržovės
Užkandis: neriebus arba vaisių jogurtas
Vakarienė: jautienos arba veršienos filė, grybai orkaitėje arba keptuvėje, sumaišytos salotos

Patarimai, kaip tobulinti baltymų dietą

Norėdami maksimaliai išnaudoti baltymų dietos privalumus, pabandykite laikytis šių patarimų:

Gerk daug vandens
valgyti kuo mažiau angliavandenių (grūdų, ankštinių augalų, krakmolingų maisto produktų)
vengti produktų ir maisto produktų, kuriuose yra cukraus (sausainių, uogienių, saldžių pieno produktų)
tarp daržovių jums labiau patinka brokoliai, kopūstai, špinatai, tada pankoliai ir jūros dumbliai
tarp vaisių mėgstate ananasus, mandarinus, uogas, kivius, melionus, apelsinus, greipfrutus, arbūzus, persikus
laikykitės dietos mažiausiai dvi savaites, kad pamatytumėte ilgalaikius rezultatus
niekada nepraleiskite valgymo
venkite pertekliaus ir alkoholio
kadangi angliavandeniai beveik visiškai pašalinami, nesilaikykite baltymų dietos per ilgai
prieš pradėdami bet kokią dietą visada pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu