5 pratimai, kuriuos reikia atlikti perkant
Kas sakė, kad norėdami išlaikyti savo formą, turite prisijungti prie sporto salės? Žinoma, tai neskauda! Tačiau ne visi turi laiko ir medžiagų, kad galėtų reguliariai lankytis sporto salėje ... tačiau tai neturėtų trukdyti mums rūpintis mūsų fizinis ir tvirtas.
Ar kada nors galvojote apie sportavimą apsipirkdami? Atrodo neįmanoma, bet taip nėra! Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite lengvai atlikti būdami prekybos centre, rinkdamiesi perkamus produktus ar laukdami eilės prie vežimėlio ar net grįžę namo pilni krepšiai ...
Atlikdami šiuos 5 mūsų siūlomus pratimus, vienu tonu galėsite tonizuoti sėdmenis, skrandį, kojas, rankas ir krūtis. Ko daugiau galėtumėte paprašyti? Viskas super treniruotis!
1. Į super? Eik ten pėsčiomis
Galbūt prekybos centras nėra visai šalia, krepšiai bus sunkūs ir nenorite jų traukti namo pėsčiomis ... Ir taip prarandate „puikią treniruotės galimybę! Venkite automobilio. Žinote, kad žvaliai vaikščiojate bent dvidešimt minučių per dieną yra būtina norint išlaikyti savo formą?
Vaikščiokite ilgindami žingsnius, kad įtrauktumėte visus pilvo raumenis, ir gausite puikių rezultatų: sutvirtintas kojas ir plokščią pilvą vienu ypu! Grįžę, pilni maišai, taip pat galite treniruoti rankas ...
Taip pat žiūrėkite
2. Rinkdamiesi, ką pirkti, sutvirtinkite krūtis ir pilvo raumenis!
Ar įsivaizduojate, kiek vidutiniškai praleidžiame laiko pasirinkdami, kokius produktus pirkti? Kai esate priešais šaldytuvo lentyną ir stebite dešimtis ir dešimtis jogurto prekių ženklų, neapsisprendę, kurį išbandyti, atlikite šį paprastą pratimą stovėti, o jei reguliariai kartosite, tai duos daug naudos krūtims ir pilvui!
Sujunkite delnus, atsargiai laikykite plačias alkūnes ir stumkite visas jėgas. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių ir pakartokite pratimą bent tris kartus, stengdamiesi, kad pilvo raumenys būtų įtempti, o nugara - tiesi.Po 45 sekundžių būsite pasirinkę jogurtą, o gal ne?
3. Pritūpkite ant lentynų!
Žinai pritūpimus? Neapsimesk, kad nežinai, apie ką mes kalbame! Tai yra geriausias sėdmenų pratimas, kurį galite atlikti, tie, kurie suteikia jums pasakišką b pusę ... Norėdami atgaivinti savo atmintį, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Jei jums įdomu, kaip galima pradėti tupėti prekybos centre, atsakymas paprastas: kai turite nusilenkti, kad gautumėte ką nors iš žemiausios lentynos, venkite to daryti sulenkdami nugarą, bet nusileiskite tiesia nugara. ant kelių, būkite atsargūs, kad keliai niekada neviršytų kojų pirštų ir kad kulnai visada priglustų prie grindų. Pamatysite tą sėdmenį!
4. Išskleiskite pilvo ir sėdmenų kasos liniją!
Jūs einate prie kasos su savo vežimėliu ir padidėja laiko švaistymo jausmas ... naudokite jį, kad tonizuotumėte skrandį ir sėdmenis šiuo paprastu pratimu!
Laikykite rankas tvirtai prie vežimėlio rankenų ir susitraukite tiek pilvą (stumdami bambą), tiek sėdmenis. Išlaikykite šią poziciją bent 15 sekundžių, tada atleiskite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kelis kartus ... ... bent kol ateis tavo eilė!
5. Stiprinkite rankas bakalėjos maišeliais!
Kokia nauda treniruotėms su svoriais, jei turite du gražius, sunkius krepšius namo? Stenkitės tolygiai paskirstyti pirkinių svorį į du maišus ir laikykite juos ištiesę rankas prie klubų. Būkite atsargūs, nesukdami pečių ir būkite gana tiesūs, kad per daug nepavargtumėte ir neapsunkintumėte gimdos kaklelio.
Taip bus sustiprinti rankų, bet ir viršutinės nugaros dalies raumenys!
Kadangi jau apsipirkote, nepamirškite vengti greito maisto ir sutelkti dėmesį į maisto produktus, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad galėtumėte greičiau grįžti į vėžes. Štai tie, kuriuos rekomenduojame:
