Kaip padaryti pertrauką, kad įkrautumėte baterijas: 4 patarimai kūnui ir protui
Nesvarbu, ką darote ir kaip leidžiate dienas: nebent visus metus praleisite prie jūros su kokteiliu rankoje, tikėtina, kad tam tikru momentu jus užpuls nuovargis.
Vienintelis būdas išvengti pasiduodančių tamsiems ratams ir žiovulys yra skirti šiek tiek laiko energingai pertraukai, kuri gali ištrinti nuovargį ir akimirksniu jausti daugiau energijos.
Kaip atpažinti nuovargį: fizinio ir psichinio nuovargio požymiai
Jums sunku pabusti, užmiegate dar nenusivilkus šlepečių, spaudimas yra žemiausias ir jaučiate skausmą, kurio neturi net močiutė: tai yra pagrindiniai fizinio nuovargio simptomai. Fizinis nuovargis gali atsirasti dėl intensyvių treniruočių laikotarpio, tačiau jis taip pat gali būti susietas su momentais, kai stresas ir įtampa mūsų organizmui padeda.
Fizinis nuovargis, tiesą sakant, taip pat yra pagrindinis psichinio nuovargio simptomas: kai jūsų kūnas nebegali ištverti tvarkaraščių, įsipareigojimų ir rūpesčių ir stengiasi sutaupyti kuo daugiau energijos, eikvodamas kuo mažiau. Kiekvienas žingsnis tokiu būdu tampa maratonu.
Nekantrumas ir irzlumas yra dar du psichinio nuovargio simptomai: susikaupti atrodo neįmanoma, taip pat užbaigti darbus ir terminus.
Taip pat žiūrėkite
Kaip sustabdyti žodį ir susigrąžinti prarastą energiją? Mes jums tai paaiškiname šiais 4 punktais!
# 1 Progresyvus atsipalaidavimas: įtampos malšinimo technika
Pirmasis žingsnis, kurį turite padaryti, kad surastumėte prarastą energiją, yra skirti dvi minutes, kad būtų atlikta, nors ir tik iš dalies, progresyvi atsipalaidavimo technika, kurią sukūrė vokiečių psichiatras Johannesas Schultzas. Pradėkite suspausdami visus raumenis, kad susikaupusi įtampa būtų dar aukštesnė. Tada atsipalaiduokite po vieną, ramiai: pabandykite tuo pačiu metu įsivaizduoti vidinius taikos ir ramybės vaizdus.
Tai yra pirmasis būdas atsikratyti psichinio nuovargio, tačiau tai nebus paskutinis: dar daug reikia nueiti!
# 2 Judėjimo galia ...
Ar eini miegoti 9 ir pabundi dar labiau pavargęs? Stenkitės nepasiduoti sofos pagundai, bet popietę, galbūt savaitgalį, skirkite fiziniams pratimams. Nereikia valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio: tiesiog pasivaikščiokite pusvalandį, kad iškraustytumėte įtampa ir grįžimas namo dar labiau pavargęs.
Nedarykite to veido: iš pradžių, iš naujo paleisdami savo kūną, pavargsite, bet kitą rytą jausitės sveikesni, nes vėl būsite suaktyvėję ir paspartinsite medžiagų apykaitą bei kūną.
# 3 ... tai gamta ...
Bet kur pasivaikščioti? Geriau būtų pabėgti nuo miesto ir praleisti šiek tiek laiko gamtos apsuptyje. Parkas, kalnų takas, medis: bet koks variantas, kuris jums patogiausias, atsikvėpti šiek tiek švaraus oro ir iš naujo atrasti žalią spalvą padės jums susigrąžinti. energijos, kurią praradote.
# 4 ... ir užkandžiai!
Kiekvieną garbingą pertrauką turi lydėti skanus, bet sveikas užkandis, padedantis mums atgauti energiją. Dažnai pamirštame užkandžio galią, nedidelį energijos indėlį, kuris neviršija 5–10% kalorijų. bet kuris, nepaisant to, padeda sutrumpinti laiką tarp pagrindinių valgymų ir geriau paskirstyti energiją.
Geriausias užkandis? Šviežius vaisius ir džiovintus vaisius derinkite su trupučiu šokolado ar medaus: šie elementai aprūpina mūsų kūną ląsteliena, energija ir gera nuotaika!
Bet kaip mes galime pasiimti visus šiuos ingredientus su savimi pasivaikščiojimo ar pertraukos metu?
KELLOGG "S apie tai pagalvojo: jos nauji" Kellogg "batonėliai iš tikrųjų yra godūs, sveiki ir maistingi užkandžiai, skirti papildomam spurtui jūsų poilsiui ir padėti įkrauti baterijas.
Jie ne tik labai kviečia, bet ir yra maistingi.
Mums patinka migdolų ir šokolado variantas (su 41% migdolų ir žemės riešutų ir 21% tamsaus šokolado), bet mums taip pat patinka migdolų ir vaisių batonėliai (su 29% riešutų ir 28% dehidratuotų vaisių).) Ir migdolai, medus ir sėklos.
Nežinote, kurį pasirinkti? Leiskite sau įkvėpti pačios juostos, aiškiai matomos per skaidrų pakuotės langą, kurio dėka galite pamatyti ingredientus.
Dabar, kai perskaitėte šiuos 4 patarimus, esate pasiruošę sutikti savo pertrauką - ir dieną - su visa reikiama pusiausvyra ir energija!
