Nemiga nėštumo metu: priežastys pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrus
Nemiga nėštumo metu yra aspektas, trukdantis būsimoms motinoms gerai pailsėti, tačiau, deja, tai dažnai ir noriai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Hormoniniai pokyčiai, nuovargis, nerimas ir baimės ima viršų, neleidžia nėščiajai gerai išsimiegoti. suprasite, kaip išspręsti problemą atradus priežastis, tačiau pirmiausia čia yra vaizdo įrašas, kuriame sužinosite, kaip priglausti kūdikį, kai jis vis dar yra pilvo viduje.
Nemiga nėštumo metu: kodėl ji atsiranda?
Nėščios moterys dažnai patiria nemigos naktis, daugiausia dėl to, kad moters kūnas susiduria su daugybe hormoninių pokyčių, kurie gali atsirasti dėl miego sutrikimų. Net ir kitais laikotarpiais, išskyrus nėštumą, gali atsitikti taip, kad negalite gerai pailsėti. Šiuo atžvilgiu pavyzdys yra PMS, kuris gali sukelti nuovargį, nuotaikos svyravimus, patinimą, galvos skausmą ir galiausiai nemigą.
Reikia turėti omenyje tai, kad miego momentas yra nepaprastai svarbus, jis leidžia smegenims pailsėti nuo kasdienio nuovargio, taip pat įsisavina ir platina dienos informaciją. Geras nakties miegas susideda iš rem fazių (gilaus miego) ir ne rem fazių, kuriose, kita vertus, miegas būna lengvesnis: jei šios akimirkos reguliariai seka viena kitą, tikimybė ryte pabusti žvaliai ir pailsėjus , padidinti.
Nėštumo metu laikotarpį, kuriame jau gausu pokyčių, taip pat perkrauna hormoniniai pokyčiai, būdingi nėštumui, fiziniai pokyčiai (kasdien vis labiau augantis pilvas) ir galiausiai stiprios emocijos, destabilizuojančios motiną. Visa tai daro didelę įtaką miegui ir sukelia nemigą, dažniau pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą, tai yra tuos laikotarpius, kai šeimininkai yra pokyčiai, nerimas ir baimė.
Taip pat žiūrėkite
Nemigos simptomai nėštumo metu
Nemiga nėštumo metu gali pasireikšti šiais simptomais:
- Sunku užmigti per 10-20 minučių nuo įėjimo į lovą.
- Sunku užmigti po pabudimo naktį.
- Po pabudimo ryte jaučiamas nuovargis ir miego poreikis.
- Paprastai sutrinka miegas, ryte esate labiau pavargę nei eidami miegoti.
Tie, kurie nėštumo metu kenčia nuo nemigos, gali būti irzlūs ir neramūs net dienos metu, būsimoji motina taip pat gali pasireikšti kitais simptomais, glaudžiai susijusiais su nėštumu, kurie bus ištirti kartu su gydytoju.
Nemigos priežastys nėštumo metu pirmąjį trimestrą
Pirmąjį nėštumo trimestrą pagrindiniai pokyčiai susiję su emocijomis, su kuriomis moteris turi susidurti: nerimas ir baimė sumaišomi su didžiuliu džiaugsmu tapti mama. Kol kas fiziniai pokyčiai dar toli, bet prasideda hormoniniai pokyčiai. Todėl šiame etape nemigos priežastys nėštumo metu yra daugiausia dvi.
Hormoninės priežastys
- Tai padidina progesterono, hormono, būtino nėštumui tęsti, skaičių, be to, gimda ruošiasi priimti embrioną ir tai sukelia daugybę diskomforto, kuris gali trukdyti užmigti.
- Moteris dienos metu jaučia didelį nuovargį ir išsekimą ir dažnai leidžia sau miegoti dienos metu, tačiau tai daro įtaką nakties miegui.
- Naktį būsimoji motina dažnai priversta keltis dėl pastovaus noro šlapintis dėl nėštumo.
- Nėščios moters kūno temperatūra pakyla ir tai gali turėti įtakos ypač užmigimo fazėje.
- REM fazė arba gilus miegas yra sumažintas, todėl poilsis yra mažiau veiksmingas ir ryte lengva jaustis pavargęs.
- Pykinimas, rūgštingumas, virškinimo sutrikimai - tai veiksniai, kurie nepadeda gerai pailsėti.
Emocinės priežastys
Kai moteris sužino, kad yra nėščia, joje išsiskleidžia nerimas ir baimės, kurios dažnai neleidžia jai užmigti arba sukelia košmarus ir apskritai nemalonias naktis. Baimės, susijusios su pirmuoju nėštumo trimestru, yra susijusios su to paties pratęsimu, abortų rizika, apsigimimai, pirmasis vizitas ir tt ... yra streso veiksniai, dėl kurių miegas tampa neramus.
Priemonės gerai pailsėti
- Apribokite popietės miegą ne vėliau kaip 16 val., Nes ilgesnis miegas po šio laiko gali sumažinti norą miegoti vakare.
- Jei jums sunku užmigti, nereikalaukite: verčiau atsikelkite iš lovos ir atitraukite mintis; knygos ar žurnalo skaitymas gali padėti atsipalaiduoti.
- Eikite pasivaikščioti - tai padeda atsipalaiduoti protui ir vakare jaustis labiau pavargusi.
- Valgykite lengvą vakarienę, kad sumažintumėte naktinius skrandžio sutrikimus.
- Stenkitės atsikratyti streso ir neigiamų minčių, prieš miegą leisdami savo protui išsivalyti.
- Klausykitės muzikos prieš miegą, kad gautumėte raminantį efektą.
- Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte.
- Gerkite ramunėlių arbatą ar melisos arbatą, kuri padeda atpalaiduoti raumenis ir malšina pykinimo bei vėmimo jausmą. Liepa taip pat naudinga kovojant su peršalimo ligomis, ypač žiemą.
Prieš pradėdami vartoti bet kokią medžiagą, net natūralią, pasitarkite su gydytoju, nes tai gali trukdyti normaliai tęsti nėštumą.
Antrojo nėštumo trimestro nemigos priežastys
Fizinės priežastys
- Antrąjį nėštumo trimestrą pilvas pradeda rodytis, o tai taip pat sukelia daugybę nedidelių negalavimų, galinčių paskatinti nemigą.
- Gimda padidėja suspaudžiant netoliese esančius organus, sukeldama sandarumo jausmą, jei motina guli ant nugaros.
- Noras šlapintis per naktį ir toliau tampa vis dažnesnis.
- Dėl pilvo nėščioji nebegali miegoti ant pilvo, todėl visoms moterims, kurios teikia pirmenybę šiai pozai, gali būti sunku užmigti.
- Pirmieji kūdikio judesiai, net ir naktį, gali būti miego problema.
Emocinės priežastys
Antrąjį nėštumo trimestrą mamos mintys daugiausia nukreiptos į kūdikio sveikatą: ar tai bus sveika? Ar jam viskas bus gerai? Amniocentezė ir morfologinis ultragarsas padės išspręsti visas abejones. Lengvai gali atsirasti dažni košmarai, susiję su visa jūsų išgyvenama situacija.
Hormoninės priežastys
Nusistovi hormonai, o kartu ir nuovargis. Mama pilna energijos ir stipresnė. Kai kuriais atvejais didelis kortizolio (hormono, kurį gamina antinksčių žievė) kiekis gali sukelti nemigą ir protarpinį miegą.
Patarimai geram ramiam miegui
Motina gali ne tik laikytis pirmąjį trimestrą pateiktų patarimų, bet ir pridėti tam tikros veiklos.
- Jei nėštumas klostosi gerai, galite atlikti švelnius gimnastikos kursus, tinkamus nėščioms moterims, kurie turi dvigubą poveikį: jie atpalaiduoja raumenis ir leidžia nėščioms moterims susitikti tarpusavyje keičiantis nuomonėmis apie mažus kasdienius negalavimus.
- Sukurkite nedidelį ritualą, skatinantį miegą: skaitydami knygą, išgerdami puodelį šilto pieno, atsipalaiduodami vonioje ir klausydamiesi geros muzikos, galite lengviau užmigti.
- Jei gulėjimas ant nugaros nėra gerai toleruojamas, pabandykite atsigulti ant šono, geriausia - į kairę.
- Vakare visada valgykite lengvą maistą, vengdami jaudinančių gėrimų, kuriuose yra kofeino.
- Dalyvaukite pasirengimo kursuose, kad rastumėte visus atsakymus į dažniausiai pasitaikančias abejones, ir pasidalykite patirtimi su kitomis nėščiomis moterimis.
Nemigos priežastys trečiąjį nėštumo trimestrą
Trečiąjį nėštumo trimestrą sunkiausia įveikti.Jei jums pavyko šiek tiek atsikvėpti poilsio metu, nėštumo pabaigoje miegoti gerai visą naktį bus vis sunkiau.
Hormoninės priežastys
- Hormonai vėl neramūs, kad paruoštų kūną gimdymui. Padidėja oksitocinas-hormonas, veikiantis gimdos raumenis, sukeliantis vadinamuosius susitraukimus, tačiau kartu jis taip pat gali sukelti irzlumą ir nemigą.
Fizinės priežastys
- Kūdikio guzelio dydis trečiąjį nėštumo trimestrą yra tikrai didelis. Vaikas auga ir pradeda užimti visą turimą erdvę.
- Gali atsitikti taip, kad mažylis naktį susijaudina ir neleidžia mamai gerai pailsėti.
- Prie viso to reikia pridėti skrandžio refliuksą, kuris gali pablogėti nėštumo pabaigoje.
Emocinės priežastys
- Gimdymo laikas artėja ir artėja, ir tai gali sukelti motinos susijaudinimą bei košmarus. Visa tai daro miegą nepertraukiamą ir susijaudinusį, o kartais baimė užmigti taip pat sutampa su nerimu, kad naktį kažkas gali atsitikti (pvz., Vandens nutekėjimas).
Kaip skatinti atsipalaidavimo būseną?
Visos ankstesnėse pastraipose paminėtos priemonės akivaizdžiai galioja ir trečiąjį nėštumo trimestrą: jomis siekiama visiškai atsipalaiduoti, stengiantis skatinti gerą poilsį. Apibendrinkime.
- Ne energizuojantiems ar kofeino gėrimams
- Žalia šviesa poilsiui skatinantiems maisto produktams, tokiems kaip javai, pienas, bananai, jogurtas.
- Kiek įmanoma gerbkite miego ir pabudimo laiką ir neviršykite popietinių miegų ilgiau nei 16 val.
- Prieš miegą darykite lengvus judesius: pasivaikščiokite, šiek tiek jogos ar meditacijos.
- Stenkitės kuo daugiau pasidalyti savo nėštumo keliu su kitomis būsimomis mamomis: bus lengva atpirkti abejones ir baimes.
- Leiskite partneriui save palepinti masažu gimdos kaklelio srityje, kur paprastai kaupiasi įtampa.
