Žarnyno sutrikimai nėštumo metu: 6 veiksmingos priemonės nėščioms moterims

Žarnyno sutrikimai nėštumo metu yra gana dažnas diskomfortas. Fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai, kuriuos moteris patiria šiuo subtiliu gyvenimo laikotarpiu, iš tikrųjų gali lengviau nustatyti patinimą ir sunkumą bei apsunkinti žarnyno tranzitą. yra todėl, kad virškinimo sistemą ypač veikia gimdos augimas ir hormoniniai pokyčiai, kuriuos būsimoji motina patiria per devynis mėnesius. Visų pirma, progesterono kiekio padidėjimas ir intensyvesnis jo poveikis turi įtakos galimai vidurių užkietėjimo būklei nėštumo metu: progesteronas iš tikrųjų turi slopinti gimdos sienelės lygiųjų raumenų susitraukimus, tačiau taip pat veikia virškinimo sistemą, ypač žarnyną, taip sumažindamas peristaltikos efektyvumą, nevalingus žarnyno lygiųjų raumenų susitraukimus, kurie palengvina teisingą žarnyno tranzito funkcionavimą.

Be to, nėštumo metu žarnynas turi didesnį gebėjimą absorbuoti vandenį, todėl organizmui reikia daugiau skysčių, kuriuos maistas sulaiko daugiau. Išmatos, dėl kurių kietėja vanduo, todėl sulėtina žarnyną svorio padidėjimas ir fizinio aktyvumo sumažėjimas yra dar du veiksniai, lemiantys žarnyno sutrikimus šiuo laikotarpiu.

Tačiau laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo ir šiek tiek padedant, galite išspręsti vidurių užkietėjimo problemą nėštumo metu: čia yra šešios paprastos priemonės, padėsiančios nustatyti žarnyno reguliarumą nėštumo metu.

Prieš žinodami, kaip ištaisyti žarnyno dėsningumą, atraskite visus būdus, kaip bendrauti su kūdikiu nėštumo metu.

Taip pat žiūrėkite

Dvigubas nėštumas: „ypatingų lūkesčių“ simptomai ir rizika.

Spuogai nėštumo metu: kodėl jie atsiranda ir veiksmingiausios priemonės

Dilgėlinė vaikams: kokios yra priežastys ir veiksmingiausios priemonės?

1. Gerkite daug vandens

Kaip jau minėta, nėščios moters organizmas geriau absorbuoja vandenį, o tai reiškia, kad moteriai reikia daugiau skysčių, todėl ji turi gerti daugiau. Jei įprastomis sąlygomis geriamasis vanduo yra sveikas ir rekomenduojamas įprotis, nėštumo metu tai dar labiau. Kaip matėme anksčiau, geriamasis vanduo padeda nutekėti, palengvina pilvo pūtimą ir, svarbiausia, sušvelnina išmatas, o tai skatina žarnyno tranzitą..

Taigi gerkite visą dieną ir net valgydami, įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamiausią natūralų vandenį. Venkite gazuotų gėrimų, jei galite. Apskritai šiuo laikotarpiu geriau būtų kiek įmanoma vengti gazuotų gėrimų ir pernelyg saldžių vaisių sulčių. Trumpai tariant, vanduo yra jūsų natūralus sąjungininkas šiuo laikotarpiu! Jei norite, taip pat galite pasirinkti žolelių arbatas, turinčias karminą, šiek tiek kisti, pavyzdžiui, pankolių, ypač tinkamų virškinimui skatinti.

Mažas triukas, kurį galite pritaikyti, kad palengvintumėte žarnyno reguliarumą, yra išgerti stiklinę šilto vandens ryte, kai tik pabundate, arba visada ryte ir tuščiu skrandžiu, išgerti šaukštą ypač tyros alyvuogių aliejus. Taip pat galite tepti ant duonos riekės, geriausia - pilno grūdo.

2. Pasirinkite tinkamą mitybą

Nėštumo metu būtina laikytis daug skaidulų turinčios dietos, pagrįstos dideliu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų vartojimu, griežtai laikantis gydytojo nurodytų indikacijų ir dietos apribojimų. Stenkitės kuo daugiau vartoti nesmulkintus grūdus ir venkite maisto produktų, pagamintų iš rafinuotų miltų, pavyzdžiui, rinkitės makaronus ir rupią duoną ne per dideliais kiekiais kiekvieną dieną. Vietoj to, venkite ryžių, jei kamuoja vidurių užkietėjimas, arba rinkitės juos iš rupių miltų, tačiau visada stenkitės jų vartoti ribotais kiekiais ir ne per dažnai.

Vaisių ir daržovių kiekiu, taip, tačiau saugokitės vaisių, ne visi jie tinka, jei kenčiate nuo žarnyno sutrikimų.
Pavyzdžiui, venkite žalių obuolių ir morkų - kita vertus, gerai virti, nes jie turi sutraukiančių savybių. Verčiau rinkitės virtus vaisius ir daržoves: obuoliai ir virtos slyvos, džiovintos figos ir kiviai yra panacėja nuo vidurių užkietėjimo.

Jogurtas, pageidautina natūraliai baltas, puikiai tinka vidurių užkietėjimo problemai spręsti. Taip pat galite pridėti nuluptų linų sėklų, kad sustiprintumėte jų poveikį, ir galbūt valgykite pusryčiams kartu su figomis ar kiviais. Jogurtas yra idealus sąjungininkas, nes padeda subalansuoti žarnyno florą ir labai pagerina jo funkcionalumą.

Taip pat venkite ankštinių augalų ir kitų maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, pavyzdžiui, raugintų kepinių, supakuotų užkandžių, saldumynų ir maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus.

Žemiau rasite maisto produktų, kuriuose gausu ląstelienos, sąrašą, kurį reikia reguliariai vartoti kovojant su vidurių užkietėjimu ir atgauti reguliarumą.

Taip pat žiūrėkite: 50 maistinių skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti reguliariai

© „iStock“ Maistas, kuriame gausu skaidulų

3. Valgykite mažiau ir lengviau, bet kelis kartus per dieną

Kad per daug neapsunkintumėte ir neviršytumėte virškinimo ar nesupūstumėte pilvo, stenkitės per dieną valgyti daugiau, bet lengviau.

Taip pat svarbu valgyti lėtai, sėdimoje padėtyje ir ilgai kramtyti, kad virškinimas būtų geresnis.

4. Venkite sėslaus gyvenimo būdo

Savaime suprantama, kad sėslus gyvenimo būdas tikrai nepadeda nuolatiniam žarnyno reguliarumui. Rūpinkitės nuoseklia fizine veikla - žinoma, jei tai leidžia nėštumas - ir kiek įmanoma įtraukite ją į savo dienas. Nėštumo metu yra nurodytos kelios sporto šakos, įskaitant plaukimą ir jogą, tačiau taip pat pakanka kasdien vaikščioti greitu tempu maždaug pusvalandį. Tai bus naudinga jūsų kūnui, nuotaikai ir padės jūsų žarnynui.

Nenuvertinkite tinkamų batų naudojimo treniruotės metu: rinkitės patogų ir sustiprintą batų modelį, leidžiantį visiškai saugiai atlikti pasirinktą fizinę veiklą.

5. Gerkite maisto papildą

Ypač šiuo metu gali būti naudinga vartoti maisto papildą, kuris palengvina reguliarumą. Psyllogel Fibra di Nathura taip pat yra tinkamas pasirinkimas nėštumo metu. Tai yra maisto priedas, kurio pagrindą sudaro psyllium pluoštas, kuris padeda atkurti tinkamą žarnyno tranzito funkcionavimą. Visiškai natūralus pluoštas, iš kurio jis sudarytas, iš tikrųjų, ištirpęs vandenyje, sudaro subtilų, bet veiksmingą gelį, galintį atkurti natūralų dėsningumą, nedirgindamas žarnyno.

Dėl natūralios sudėties ir be konservantų, glitimo ir laktozės šaltinių jis idealiai tinka nėščioms, diabetikoms ar celiakijai. Taip pat yra malonaus skonio ir siūlomas 5 skirtingų skonių (raudonųjų apelsinų, vanilės, citrinos arbatos, braškių ir rožinės spalvos) greipfrutų) ir dviejų skirtingų formatų (dėžutė, 20 vienadozių paketėlių arba indelis, kuris garantuoja apie 38 dozes).

6. Valgykite ramiai ir venkite gulėti iškart po valgio

Skirkite šiek tiek laiko ramiai pavalgyti ir, jei įmanoma, pasivaikščiokite po pietų, tačiau venkite gulėti iškart po valgio, nes tai apsunkins virškinimą ir padidins pilvo pūtimą bei sunkumo jausmą.

Bendradarbiaujant su Nathura