Vandens svarba
Vandens funkcijos
- Vanduo drėkina visą kūną, nuolat maitina 50 milijardų jį sudarančių ląstelių ir leidžia organizmui be pertrūkių keistis cheminėmis medžiagomis. Jis randamas visur: kraujyje, organuose, kremzlėse, riebaluose masė, raumenys ir dantys.
- Jis skirtas palaikyti pastovią vidinę kūno temperatūrą. Kai kūno temperatūra linkusi pakilti (nes karšta, nes karščiuojate arba labai pasistengėte), vanduo prakaito būdu pašalina šilumos perteklių.
- Tai leidžia pašalinti atliekas ir toksinus, kurie užkemša organizmą. Kraujas filtruojamas per inkstus, kurie surenka visus atliekų elementus ir praskiedžia juos vandeniu, o po to supila į šlapimo pūslę, iš kurios jie iš organizmo evakuojami šlapimo pavidalu.
Kaip išlikti sveikam geriant daug vandens!
Taip pat žiūrėkite
Dehidratacijos rizika
Būti dehidratuotam reiškia, kad organizme yra mažiau nei 60% vandens. Dehidratacija yra kenksminga organizmui ir pasireiškia įvairiais būdais, priklausomai nuo jo lygio.
- 1-2% dehidratacija: našumas (fizinis ir intelektinis) jau pradeda blogėti;
- 2-4% dehidratacija: našumas sumažėja 3-20%;
- 4-6% dehidratacija: našumas sumažėja 20-30%, sunku sutelkti dėmesį ir atsiranda stiprūs galvos skausmai;
- 6-8% dehidratacija: našumas sumažėja daugiau nei 30%, galūnėse jaučiamas dilgčiojimas ir tirpimas;
- 10% dehidratacija: kyla pavojus organų funkcionavimui;
- daugiau kaip 15% dehidratacijos: jums gresia gyvybė.
Iš organizmo negali būti atimta vandens ilgiau nei 2 ar 3 dienas, kai žmogus palaiko įprastą gyvenimo ritmą, ir ilgiau nei 5 dienas, jei žmogus nutraukia bet kokią veiklą ir lieka nejudrus.
Palaikykite vandens balansą
Išlaikyti gerą vandens balansą paprasta: iš organizmo pašalinto vandens tūris turi būti kompensuojamas lygiaverčiu suvartojimu.
- Kūnas turi 40-50 litrų vandens.
- Kasdien prarandama 2,5–3 litrai prakaito, šlapimo ir išmatų.
- Todėl kiekvieną dieną būtina tiekti organizmui tą patį kiekį skysčių (1,5–2 litrus gryno vandens ir likusio maisto, kuriame yra jo, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių).
- Pašalinamas vandens kiekis labai skiriasi priklausomai nuo temperatūros, higrometrijos (vandens kiekio ore), aukščio, fizinio aktyvumo, pagrindinės medžiagų apykaitos ir hormonų, todėl jis turi būti koreguojamas atsižvelgiant į šiuos veiksnius.
5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną, gerovė patiekiama!
Keletas faktų apie vandenį