Vyrų dieta
Vyrų antsvoris
Italijoje iki 30 metų 1 iš 6 vaikų turi antsvorio. Nuo 30 iki 40 metų ši dalis padvigubėja. Santuoka, vaikai, profesinė padėtis: kuo stabilesnis tampa jų gyvenimas, kuo mažiau juda, tuo daugiau valgo ... ir tuo labiau priauga svorio!
Priešingai nei nutinka moterims, vyrams riebalai susikaupia pilve ir gali tapti pavojingi, sukeldami širdies ir kraujagyslių sutrikimus ir padidėjusį kraujo kiekį (trigliceridai, diabetas, cholesterolis ...). Todėl antsvorio turintis vyras turi numesti svorio ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir dėl savo sveikatos. Sveikatai gresia pavojus, kai KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis nei 25, o juosmens linija - daugiau nei 102 cm arba kai juosmuo viršija klubo apimties dydį, neatsižvelgiant į KMI.
Taip pat žiūrėkite
Jo silpnosios vietos
- Vyrus traukia maisto produktai, kuriuose gausu baltymų ir riebalų (raudona mėsa, sūdyta mėsa, sūriai ...), kurie yra pernelyg energingi ir todėl kenkia sveikatai. Jie mėgsta cukrų ir saldumynus, kurie taip pat yra labai kaloringi.
- Jie linkę gerti daug alkoholio. Tačiau 7 kalorijos gramui alkoholio yra klastingas.
- Daugelis jų dažnai turi verslo pietus. Kai pietauji su klientu, sunku apsiriboti salotomis ...
- Jiems ypač nepatinka vaisiai ir daržovės, jei jie nėra kepti arba prie jų pridedami padažai ar sviestas ...
- Jie nepaiso pusryčių arba pakeliui į darbą praryja kruasaną.
- Jie nesidomi maisto balansu ir neturi žinių apie mitybą.
- Jie mėgsta valgyti ir negali atsispirti pagundai.
Taškai naudai
- Iš prigimties vyrai sudegina daugiau kalorijų nei moterys. Jie turi daugiau raumenų ir mažiau riebalinių audinių (10–15% riebalų, palyginti su 20–25% riebalų, būdingų moters kūnui): būtent raumenų masė sunaudoja daugiausiai energijos.
- Jie greitai numeta svorio. Laikydamasi tos pačios dietos, moteris numeta 3 kilogramus, o vyras - 5. Vyrams svorio metimo greitis yra 25% didesnis nei moterų.
- Apskritai laikydamiesi mažiau dietų, jos numeta svorio lengviau nei moterys, nes dėl to, kad laikomasi dietos, moters kūnas tampa priklausomas nuo maisto apribojimų.
- Retais atvejais vyrai kenčia nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip bulimija, anoreksija, kompulsyvus elgesys ... Jų santykis su maistu retai būna problemiškas.
- Jei riebalų randama ant skrandžio, šlaunų, sėdmenų ir klubų, riebalus lengva atsikratyti.
Patarimas
- Aktyvesniems, raumeningesniems ir aukštesniems vyrams norint numesti svorio, reikia ne mažiau kaip 1600–1800 Kcal per dieną, daugiausia dėl baltymų (150 g mėsos ar žuvies pietums, 120 g per vakarienę) ir daržovių, taip pat iš krakmolingo maisto ( apie 150 g) pietums ir vakarienei, lengvai pagardinus, nepamirštant pieno produktų (3 per dieną) ir vaisių (1 valgio metu).
- Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas riebalų savybėms. Kepimui geriau teikti pirmenybę augaliniam aliejui, pasitenkinti trupučiu (10 g) sviesto ir pašalinti šaltibarščius bei riebią mėsą.
- Pusryčiai būtini. Jis turi aprūpinti vitaminais, ląsteliena, mineralais, lėtais angliavandeniais, baltymais ir šiek tiek riebalų.
- Verslo pietų atveju geriau rinktis jūros gėrybių restoraną ar suši. Paprastai porcijas reikia mažinti už tai, kad kažkas lieka lėkštėje. Tada jūs turite pasirinkti: jokių traškučių aperityvui ir be jūros gėrybių ar rūkytos lašišos užkandžiui. Geriau rinkitės keptą mėsą ar žuvį su daržovių garnyru; be sūrio, o desertui - sorbeto ar vaisių salotų. Kalbant apie alkoholį: norėdami numalšinti troškulį, nieko geriau nei vanduo, ir jūs galite atsiduoti taurei vyno dėl malonumo jį gerti! O vakare sriuba, kumpio gabalėlis, truputis duonos, pieno produktas ir vaisius.
